9 راه برای کمک به مدیریت درد آرتریت در خانه

خانه
سلامت

سحر مینایی

۲۶ خرداد ۱۴۰۳ ۱۴:۱۵

9 راه برای کمک به مدیریت درد آرتریت در خانه

برخی از درمان های جایگزین ممکن است به بهبود انعطاف پذیری یا تسکین سفتی آرتروز کمک کنند.

به گزارش خط سلامت آرتریت به طیف وسیعی از شرایطی اطلاق می شود که شامل درد و التهاب در مفاصل می شود.

انواع آرتریت

برخی از انواع آرتریت دژنراتیو هستند، به این معنی که علائم معمولاً با گذشت زمان بدتر می شوند به عنوان مثال آرتروز ناشی از ساییدگی و پارگی غضروف است که باعث ساییدگی استخوان ها به هم می شود. این منجر به اصطکاک، آسیب و التهاب می شود.

انواع دیگر آرتریت مانند آرتریت روماتوئید (RA) شرایط خودایمنی هستند. اینها زمانی اتفاق می‌افتند که سیستم ایمنی به اشتباه به بافت مفصل سالم حمله می‌کند و باعث شعله‌ور شدن التهاب می‌شود.

پزشکان می توانند برای تسکین درد آرتریت دارو تجویز کنند، اما اغلب روش های طبیعی را نیز توصیه می کنند.

9 راه برای کمک به مدیریت درد آرتریت در خانه

وزن خود را مدیریت کنید

وزن می تواند تاثیر زیادی بر علائم آرتریت داشته باشد . وزن اضافی ممکن است فشار بیشتری بر مفاصل به ویژه زانوها، باسن و پاهای شما وارد کند.

دستورالعمل‌های کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتریت (ACR/AF) توصیه می‌کند در صورت ابتلا به آرتروز و اضافه وزن یا چاقی، وزن خود را کاهش دهید.

کاهش 5 درصد از وزن فعلی بدن در صورت داشتن چاقی برای داشتن مزایای بالینی کافی است. با این حال، هر چه بیشتر وزن کم کنید، ممکن است مزایای بیشتری به دست آورید، مانند:

بهبود تحرک

کاهش درد

جلوگیری از آسیب آتی به مفاصل

یک پزشک می تواند به شما در تعیین وزن مورد نظر کمک کند و برنامه ای را طراحی کند تا به شما در رسیدن به آن هدف کمک کند.

ورزش کافی داشته باشید

اگر آرتریت دارید، ورزش ممکن است به شما کمک کند:

وزن خود را مدیریت کنید

مفاصل خود را انعطاف پذیر نگه دارید

عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند این کار را انجام دهید 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته مقداری گزینه های ورزشی خوب شامل تمرینات کم تاثیر مانند:

پیاده روی

دوچرخه سواری

فعالیت های آبی

شنا کردن

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا مربی صحبت کنید. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه ورزشی که برای شما مناسب است کمک کنند.

از درمان سرد و گرم استفاده کنید

گرما و سرما درمانی ممکن است به تسکین درد و التهاب آرتریت کمک کند.

درمان‌های حرارتی ممکن است شامل دوش گرفتن یا حمام طولانی و گرم در صبح باشد تا به کاهش سفتی کمک کند. برای کاهش ناراحتی در طول شب می توانید از یک پتوی برقی یا پد گرم کننده مرطوب استفاده کنید.

درمان سرماخوردگی ممکن است به تسکین درد ، تورم و التهاب مفاصل کمک کند. یک کیسه یخ ژل یا کیسه ای از سبزیجات یخ زده را در یک حوله بپیچید و برای تسکین سریع آن را روی مفاصل دردناک بمالید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.

کپسایسین ، که از فلفل چیلی به دست می آید، جزء برخی از پمادها و کرم های موضعی است که می توانید بدون نسخه بخرید. این محصولات گرما را فراهم می کنند که می تواند درد مفاصل را تسکین دهد.

طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یک درمان پزشکی باستانی چینی است که شامل فرو کردن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن شما است. مقداری پژوهش نشان می دهد ممکن است به کاهش درد آرتریت و بهبود کیفیت زندگی و عملکرد فیزیکی کمک کند.

خطر آسیب ناشی از طب سوزنی بسیار کم است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای حمایت کامل از مزایای آن برای درمان آرتریت مورد نیاز است.

از مدیتیشن برای مقابله با درد استفاده کنید

افراد مبتلا به آرتریت هستند دو بار بیشتر از افراد بدون آرتریت به افسردگی مبتلا می شوند . در حالی که آرتریت ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، استرس، اضطراب و افسردگی نیز ممکن است التهاب را در بدن افزایش دهد و آرتریت را بدتر کند.

برخی از تکنیک های آرام سازی ممکن است با کاهش استرس به کاهش درد آرتریت کمک کنند. به گفته بنیاد آرتریت ، این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

مراقبه ذهن آگاهی

یوگا

تصاویر هدایت شده

ماساژ

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

یک رژیم غذایی ضد التهابی که سرشار از میوه های تازه، سبزیجات و غذاهای کامل است می تواند به تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد انتخاب های غذایی ممکن است بر افرادی که مبتلا به آرتریت هستند تأثیر بگذارد. به عنوان مثال رژیم های غذایی وگان و مدیترانه ای بوده است مرتبط با کاهش فعالیت بیماری اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به کاهش سفتی و درد مفاصل کمک کند.

در زیر لیستی از غذاهایی که باید بخورید و غذاهایی که در صورت ابتلا به آرتروز باید از آنها اجتناب کنید، آورده شده است.

مواد غذایی برای خوردن غذاهایی که باید اجتناب کنید

• ماهی چرب

• روغن زیتون

• انواع توت ها

• سیر

• زنجبیل

• کلم بروکلی

• گردو

• اسفناج

• انگور

• قندهای افزوده

• گوشت های فرآوری شده

• گلوتن

• غذاهای بسیار فرآوری شده

• غذاهای پر نمک

• برخی روغن های گیاهی

زردچوبه را به غذاها اضافه کنید

زردچوبه، ادویه زرد رایج در غذاهای هندی، حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است . این ممکن است خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی داشته باشد که می تواند به کاهش درد و التهاب آرتریت کمک کند.

تحقیقات بیشتری برای نشان دادن نحوه عملکرد زردچوبه مورد نیاز است. با این حال، افزودن مقدار کمی از این ادویه ملایم اما خوش طعم به شام احتمالاً گزینه ای مطمئن است.

ماساژ بگیرید

ماساژ می تواند یک حس کلی از رفاه و کمک به مدیریت درد مفاصل، سفتی و ناراحتی.

مطالعه 2021 دریافتند ماساژ سوئدی می‌تواند به کاهش میزان مسکن‌هایی که افراد برای مدیریت علائم آرتریت مصرف می‌کنند کمک کند.

در حال حاضر ماساژ را به عنوان یک درمان توصیه نمی کند زیرا شواهد کافی برای تایید اثربخشی آن وجود ندارد. با این حال، آنها اضافه می کنند که بعید است که ماساژ خطری ایجاد کند و ممکن است مزایای غیرمستقیم مانند کاهش استرس داشته باشد.

مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید

برخی از مکمل های گیاهی ممکن است به کاهش درد مفاصل کمک کنند. با این حال، تحقیقات علمی تایید نکرده اند که هیچ گیاه یا مکمل خاصی می تواند آرتریت را درمان کند.

برخی از این گیاهان عبارتند از:

بوسولیا

بروملین

پنجه شیطان

جینکو

گزنه

سازمان غذا و دارو (FDA) گیاهان و مکمل‌ها را از نظر کیفیت، خلوص یا ایمنی کنترل نمی‌کند.

تحقیقات پیشین

اجازه ندهید درد آرتروز شما را از لذت بردن از زندگی محروم کند. در این مطلب چند راهکار به شما توصیه می‌کنیم که علم ثابت کرده از درد و ناراحتی آرتروزتان کم می‌کند.

آرتروز

آرتروز یک اصطلاح عمومی است برای توصیف خانواده‌ای از شرایط پزشکی که با التهاب مفاصل، درد و سفتی همراه است. درمان‌های پزشکی، ورزش منظم، تغذیه، داروهای طبیعی مانند گیاهان دارویی و مکمل‌ها می‌توانند به تسکین درد مفاصل و مدیریت علائم آرتریت کمک کنند؛ در ادامه به برخی از این موارد اشاره شده است:

8 راه تسکین آرتروز بدون دارو

گیاه پنجه شیطان را امتحان کنید

پنجه شیطان یک گیاه ضدالتهاب است که به میزان زیادی از درد و سایر علائم مرتبط با آرتروز می‌کاهد. مطالعات نشان داده‌اند این گیاه مانند داروهای تجویزی عمل می‌کند؛ اما عوارض جانبی کمتری نسبت به آن‌ها دارد. روزی 2.6 گرم از عصاره استاندارد گیاه پنجه شیطان را در دوزهای تقسیم شده طی روز استفاده کنید.

شنا کنید

شنا کردن مدت‌هاست که به عنوان توصیه‌ای بسیار مناسب برای افرادی که آرتروز دارند ارائه می‌شود. حالت بی‌وزنی ایجاد شده در آب از فشار وارد بر مفاصل کم می‌کند؛ اما در مورد این شیوه‌ی درمانی تحقیقات زیادی انجام نشده است.

یک مطالعه در تایوان تایید کرده کسانی که آرتروز دارند می‌توانند با ورزش کردن در آب، به میزان چشمگیری انعطاف‌پذیری زانوها و لگن خود را بهبود بخشیده، بدن را تقویت کرده و فیتنس هوازی خود را بالاتر ببرند.

ضمناً یک مطالعه‌ی استرالیایی نیز دریافته ورزش‌های آبی منجر به درد کمتر و عملکرد فیزیکی بهتر می‌شوند. می‌توانید از کلاس‌های ایروبیک در آب که برای افراد دچار آرتروز برقرار می‌شود استفاده کنید.

کرم کپسایسین حاوی مقدار زیادی از همان ترکیبی است که عامل تندی فلفل قرمز بوده و ضد درد است. اما صبور باشید؛ شاید لازم باشد چند بار در طول روز و به مدت یک هفته تا ده روز از آن استفاده کنید تا کم‌کم تسکین را احساس نمایید

اس- آدنیل – ال- متیونین (SAMe) مصرف کنید

شاید با این مکمل به عنوان دارویی برای ضدافسردگی خفیف آشنا باشید؛ اما این مکمل برای اوستئوآرتریت نیز مفید است که احتمالاً به دلیل خواص ضدالتهابی آن است.

مروری بر 11 مطالعه که شامل 1442 نفر می‌شد دریافت اس – آدنیل – ال – متیونین یا همان s آدنوزیل متیونین مانند داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی همچون آسپرین یا ایبوپروفن عمل کرده و درد را تسکین داده و به عملکرد فیزیکی کمک می‌کند، ضمناً عوارض جانبی کمتری نیز دارد. 600 تا 800 میلی‌گرم از این مکمل را همراه با ویتامین ب- کمپلکس 50 مصرف کنید.

پابرهنه روی چمن راه بروید

پابرهنه راه رفتن در مقایسه با راه رفتن با کفش، از فشار وارد بر زانوها کم کرده و درد و ناتوانی ناشی از اوستئوآرتریت را تا 12 درصد کاهش می‌دهد.

این‌ها یافته‌هایی از مطالعه‌ای هستند که روی 75 نفر مبتلا به اوستئوآرتریت انجام شد. اگر دوست ندارید پابرهنه راه بروید، کفش‌هایی پیدا کنید که قوس طبیعی پاها و تراز پاشنه‌ها را حفظ کنند تا فشار بیشتری به مفاصلتان وارد نشود.

کرم کپسایسین را امتحان کنید

اگر معده‌تان بابت داروهای زیادی که مصرف می‌کنید معترض شده، این بار به جای دارو از کرم یا پمادهای کپسایسین برای تسکین دردتان استفاده کنید.

چای ارگانیک بنوشید

محققان سال‌هاست که می‌دانند چای سرشار از فلاوونیدهاست. فلاوونوئیدها دسته‌ای از فیتوشیمیایی‌ها هستند که بابت خواص آنتی‌اکسیدانی شهرت دارند.

برخی مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به طور مرتب چای می‌نوشند، در مقایسه با کسانی که اهل چای نیستند 50 درصد کمتر ممکن است دچار انواعی از سرطان‌ها شوند.

ضمناً مطالعات نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند جلوی تشدید علائم اوستئوآرتریت را بگیرند.

عصاره اکالیپتوس استنشاق کنید

عصاره‌ی گرفته شده از برگ‌های اکالیپتوس خاصیت آنتی باکتریال، ضدویروس و ضدالتهابی دارد. فلاوونوئیدها و تانین‌های موجود در برگ‌های اکالیپتوس خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند که می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.

مطالعه‌ای نشان داده عصاره برگ‌های اکالیپتوس از میزان دو آنزیم التهابی اینترلوکین – 6 و فاکتور نکروز توموری آلفا به میزان زیادی کم می‌کنند.

عصاره‌ی اکالیپتوس را می‌توانید در وان آب داغ بریزید یا آن را استنشاق کنید. افرادی که آلرژی دارند باید در استفاده از عصاره‌های گیاهی احتیاط کنند.

آلوئه ورا را امتحان کنید

آلوئه ورا یک گیاه مفید و معروف ضدالتهاب دیگر است. خیلی از پمادهای التیام‌بخش زخم و پوست، حاوی آلوئه ورا هستند؛ زیرا خاصیت ضد میکروبی و ضدالتهابی دارد.

ترکیبات موجود در آلوئه ورا به دفع رادیکال‌های آزاد از بدن کمک می‌کنند، یعنی این ترکیبات در واقع شبیه آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند.

این عملکردهای آنتی‌اکسیدانی با پیشگیری از تولید آنزیم‌های التهابی به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند. مطالعه‌ای نشان می‌دهد ترکیبات موجود در آلوئه ورا، تأثیرات ضدالتهابی مشابهی با ترکیبات موجود در داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی دارند.

فلاوونوئیدها و تانین‌های موجود در برگ‌های اکالیپتوس خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند که می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند

وضعیت گلبول‌های قرمز خونتان را بررسی کنید

احساس خستگی در بیماران دچار آرتروز می‌تواند ناشی از کم‌خونی باشد. اگر خون شما به اندازه‌ی کافی گلبول‌های قرمز نداشته باشد، عضلاتتان خیلی زود خسته خواهند شد.

بیش از دوسوم افرادی که آرتروز دارند، دچار کم‌خونی مزمن نیز هستند و زمانی روی می‌دهد که مواد شیمیایی التهابی در توانایی بدن برای تولید گلبول‌های قرمز اختلال ایجاد می‌کنند. شما ممکن است به دلیل زخم معده ناشی از مصرف داروها نیز دچار کم‌خونی شوید.

خوب و کافی بخوابید

کم‌خوابی هم می‌تواند باعث شود مدام احساس خستگی کنید. وقتی مفاصل دردناک و ملتهب‌اند، خوب و راحت خوابیدن واقعاً کار سختی است.

به همین دلیل، این پهلو و آن پهلو شدن‌ها و مکرراً از خواب بیدار شدن، واقعیتی دردناک برای بیشتر افرادی است که آرتروز دارند. آپنه خواب نیز می‌تواند منجر به کم‌خوابی و افت کیفیت خواب شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.

خبر‌های پربیننده: