آخرین باری که واقعاً خوشحال بودید کی بود؟ اگر مشتاق شادی هستید، خبر خوب این است که بدن شما چهار هورمون اصلی تولید می‌کند که بر خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارند.
به گزارش خط سلامت دوپامین ، سروتونین ، اندورفین و اکسی توسین نقش زیادی در تنظیم احساسات شما دارند و وقتی سطح هورمون‌های نامنظمی را تجربه می‌کنید، می‌تواند منجر به غم و اندوه و افسردگی شود.
در زیر روش‌هایی برای افزایش طبیعی مواد شیمیایی شادی و تبدیل شدن به یک فرد بهتر آورده شده است.
مواد شیمیایی شادی آور
تقریباً هر چیزی که باعث می‌شود "خوشحال" شوید با یکی از چهار هورمون شادی مرتبط است: دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی توسین. در اینجا چند روش وجود دارد که می‌توانید آنها را به طور طبیعی افزایش دهید.
دوپامین
هورمون دوپامین با انگیزه و پاداش مرتبط است. به همین دلیل است که وقتی یک هدف هیجان انگیز یا مهم تعیین می‌کنید، احساس انگیزه می‌کنید و رسیدن به آن هدف احساس خوبی دارد. از سوی دیگر، اگر دوپامین پایینی دارید (که کارشناسان می‌گویند می‌تواند با افسردگی رخ دهد)، می‌تواند احساس کمبود انگیزه یا از دست دادن علاقه به چیزی را که قبلاً از آن لذت می‌بردید توضیح دهد.
نزدیک شدن به یک پاداش باعث ترشح دوپامین می‌شود. هنگامی که یک شیر به یک غزال نزدیک می‌شود، دوپامین او افزایش می‌یابد و انرژی مورد نیاز او برای شکار آزاد می‌شود. اجداد شما زمانی که یک چاله آب پیدا کردند، دوپامین آزاد کردند. انتظار پاداش باعث ایجاد احساس خوب در مغز پستانداران می‌شود و انرژی مورد نیاز شما را برای رسیدن به پاداش آزاد می‌کند.
چگونه دوپامین را افزایش دهیم؟
برخی از عادات نه چندان سالم مانند نوشیدن کافئین، خوردن شکر یا مصرف برخی مواد مخدر تفریحی، دوپامین را افزایش می‌دهند. می‌توانید راه‌هایی برای افزایش این هورمون بدون روی آوردن به مواد بالقوه ناسالم یا اعتیادآور پیدا کنید. یک هدف جدید را در آغوش بگیرید و هر روز گام‌های کوچکی به سمت آن بردارید. مغز شما هر بار که قدمی برمی‌دارید، با دوپامین به شما پاداش می‌دهد. تکرار یک مسیر دوپامین جدید ایجاد می‌کند تا زمانی که به اندازه کافی بزرگ شود تا با عادت دوپامین رقابت کند که بهتر است بدون آن باشید.
ممکن است قبلاً اهدافی را در مورد شغل، کار یا میزان پولی که می‌خواهید به دست آورید تعیین کرده باشید. اهداف شخصی را فراموش نکنید. تعهد به یک سرگرمی یا ورزش مفید می‌تواند به اندازه اهداف حرفه‌ای رضایت بخش باشد. فقط چند هدف بزرگ تعیین نکنید که تکمیل آن بیشتر طول می‌کشد. اهداف کوتاه مدت را نیز اتخاذ کنید تا با انگیزه بمانید. یک هدف کوتاه مدت، بلند مدت و میان مدت تعیین کنید تا همیشه در هنگام مسدود شدن یکی به هدف دیگر نزدیک شوید. روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید و منتظر نباشید تا دیگران برای شما هدف تعیین کنند.
سروتونین
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در خلق و خو نقش دارد، اما به تنظیم سایر عملکردهای بدن شما مانند هضم، خواب و سلامت استخوان نیز کمک می‌کند. وقتی صحبت از شادی و احساس شما هر روز می‌شود، سروتونین برای کاهش افسردگی و تنظیم اضطراب مهم است.
چگونه سروتونین را افزایش دهیم ؟
اعتماد به نفس باعث ترشح سروتونین می‌شود. میمون‌ها سعی می‌کنند از یکدیگر پیشی بگیرند زیرا این کار سروتونین آنها را تحریک می‌کند. مردم اغلب همین کار را می‌کنند. شما احتمالاً هرگز به اعتماد به نفس در سطح عصبی شیمیایی فکر نکرده‌اید، اما اگر به اعتماد به نفس اولویت ندهید، سطح سروتونین شما می‌تواند آسیب ببیند.
اگر در چرخه عزت نفس پایین گرفتار شده‌اید یا دیگران اعتماد به نفس شما را تضعیف کرده‌اند، بازسازی آن می‌تواند دشوار باشد. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما نیاز خود را به احترام و جایگاه نادیده نگیرید. شما می‌توانید باور خود را به ارزش خود توسعه دهید. اگر روی باخت‌های خود تمرکز کنید، حتی اگر یک ستاره راک یا مدیر عامل باشید، سروتونین خود را کاهش خواهید داد. می‌توانید عادت تمرکز بر پیروزی‌های خود را ایجاد کنید. اگر این کار را نکنید، سروتونین شما آسیب خواهد دید.
علاوه بر تمرکز بر آنچه در زندگی به دست آورده‌اید، می‌توانید اعتماد به نفس را از راه‌های دیگر نیز ایجاد کنید. یکی از راه‌های انجام این کار، ورزش کردن یا اتخاذ یک برنامه ورزشی جدید است که به تقویت اعتماد به نفس شما در هنگام پایبندی به آن در طول زمان کمک می‌کند. کار دیگری که می‌توانید امتحان کنید این است که راه‌هایی برای خروج از منطقه امن خود هر روز پیدا کنید. هر روزی که خود را به چالش می‌کشید تا با چیز جدیدی سازگار شوید، حتی اگر در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اعتماد به نفس بیشتری ایجاد می‌کنید.
اکسی توسین
اکسی توسین گاهی اوقات "هورمون عشق" نامیده می‌شود و با نحوه پیوند و اعتماد افراد به یکدیگر مرتبط است. فعالیت‌های خاصی مانند بوسیدن، در آغوش گرفتن و رابطه جنسی می‌تواند باعث آزاد شدن اکسی توسین در مغز شود.
این در زایمان مهم است زیرا اکسی توسین به انقباض رحم مادر برای زایمان نوزاد کمک می‌کند و اکسی توسین در شیردهی نیز نقش دارد. همچنین به والدین کمک می‌کند تا پس از تولد با نوزاد پیوند برقرار کنند.
چگونه اکسی توسین را افزایش دهیم؟
شما می‌توانید با صمیمی بودن فیزیکی با دیگران، اکسی توسین را افزایش دهید. علاوه بر جنبه فیزیکی، مهم است که بدانید یک ارتباط عاطفی با نحوه آزاد شدن اکسی توسین وجود دارد. اعتماد اجتماعی چیزی است که باعث ترشح اکسی توسین می‌شود. اگر کسی را که به او اعتماد ندارید در آغوش بگیرید، احساس خوبی نخواهید داشت. اعتماد در وهله اول است. شما می‌توانید با برداشتن گام‌های مثبت کوچک به سمت مردم، اعتماد اجتماعی ایجاد کنید.
شما می‌توانید با یک دوست یا آشنایی که می‌خواهید بهتر بشناسید، تماس بگیرید. برای کسی یک یادداشت تشکر یا یک کارت بفرستید تا فقط به او بگویید که به او فکر می‌کنید. هر روز یک قدم کوچک به سمت کسی بردارید، و آنها ممکن است ماه‌ها بعد تلافی کنند، اما اگر به انجام آن ادامه دهید، شبکه‌های اعتماد ایجاد خواهید کرد.
اندورفین
اندورفین‌ها به طور بدنامی با ورزش مرتبط هستند: این پدیده‌ای است که اوج دونده یا "هجوم" اندورفین پس از تمرین را توضیح می‌دهد. آنها به عنوان "مسکن های طبیعی" عمل می‌کنند که به به حداقل رساندن درد و به حداکثر رساندن لذت کمک می‌کنند. این تجربه شیمیایی می‌تواند توضیح دهد که چرا یک دونده ممکن است بتواند با آسیبی که تا پایان مسابقه متوجه آن نمی‌شود، در مسابقه پیش برود.
در حالت طبیعی، به یک حیوان مجروح کمک می‌کند تا از دست یک شکارچی فرار کند. به اجداد ما کمک کرد تا در هنگام آسیب دیدگی برای کمک بدوند. اندورفین‌ها برای بقا تکامل یافته‌اند، نه برای مهمانی. اگر همیشه اندورفین بالایی داشتید، اجاق گاز داغ را لمس می‌کردید و روی پاهای شکسته راه می‌رفتید.
چگونه اندورفین را افزایش دهیم؟
خنده یکی از راه‌های افزایش طبیعی اندورفین است. خوردن شکلات تلخ، تماشای درام مورد علاقه خود در نتفلیکس، ورزش و مدیتیشن نیز همینطور است.
اندورفین‌ها در پاسخ به درد آزاد می‌شوند، اما این بدان معنا نیست که شما باید به دنبال راه‌هایی برای آسیب رساندن به خود باشید (مثلاً با ورزش بیش از حد یا فشار دادن خود فراتر از محدودیت‌هایتان) فقط برای اینکه احساس خوبی داشته باشید. آسیب رساندن به خود برای تحریک اندورفین یک استراتژی بد برای بقا است. خوشبختانه راه‌های بهتری وجود دارد: خندیدن و کشش. هر دوی اینها به روش‌های نامنظم، اندام‌های داخلی شما را تکان می‌دهند و باعث سایش و پارگی متوسط و جریان اندورفین متوسط می‌شوند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
