برای پیشگیری از بروز اختلالات گردش خون وریدی و بیماری‌های عروقی مانند ترومبوز در پاها، آمبولی یا واریس ، علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، پرهیز از سیگار کشیدن و نوشیدن آب کافی، ورزش کردن نیز بسیار مهم است.
به گزارش خط سلامت تنها ۱۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند عملکرد رگ‌های شما را بهبود بخشد. در اینجا به شما نشان می‌دهیم که چگونه این کار را انجام دهید.
۱. چرخش پا در هوا
به پشت روی یک تشک ورزشی، فرش نرم یا مبل دراز بکشید. دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. یک پای خود را بالا بیاورید و پای دیگر را صاف نگه دارید. حالا با پای کشیده شده، در هوا دایره بکشید. سپس پای خود را پایین بیاورید و همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. برای هر پا پنج بار این حرکت را انجام دهید؛ پنج بار در جهت عقربه‌های ساعت و پنج بار در خلاف جهت عقربه‌های ساعت.
۲. حرکت گهواره‌ای (راکر)
روی تشک یا مبل بنشینید و پاهای خود را خم کنید. بهتر است یک بالش پشت خود قرار دهید یا دستانتان را روی زمین بگذارید تا کمی به عقب تکیه دهید. سپس یک پا را روی پاشنه و پای دیگر را روی انگشتان قرار دهید. حالا به‌سرعت موقعیت پاها را عوض کنید و این حرکت را ادامه دهید.
۳. دوچرخه زدن در حالت درازکش
به پشت دراز بکشید (روی تشک یا مبل) و پاهای خود را بالا بیاورید. حالا پاهای خود را طوری حرکت دهید که گویی در هوا در حال پدال زدن با دوچرخه هستید. حرکت پاها باید پرقدرت باشد. اگر تجربه بیشتری پیدا کردید، می‌توانید حرکت را به صورت معکوس نیز انجام دهید. بعد از ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکت را تکرار کنید.
یک روش جایگزین این است که این حرکت را فقط با یک پا انجام دهید و پای دیگر را روی زمین نگه دارید، سپس پاها را جابه‌جا کنید.
۴. کشش پا در حالت زانو زدن
روی یک تشک ورزشی زانو بزنید (یا روی مبل سفت و سخت). به جلو خم شوید و ساعدهای خود را روی زمین بگذارید، درحالی‌که سر خود را پایین می‌آورید. حالا یکی از پاها را به سمت بالا بکشید و انگشتان آن را نیز بالا ببرید. سر، تنه، پا و انگشتان شما باید در یک خط مستقیم مایل قرار بگیرند. پای دیگر همچنان در وضعیت زانو زده باقی بماند.
۵. کشیدن عدد هشت
این تمرین را می‌توان در حالت نشسته انجام داد: به طور متناوب با انگشت شست پای راست و چپ یک عدد هشت را روی زمین یا در هوا بکشید.
۶. از ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید
نشستن و ایستادن به مدت طولانی، خطر ترومبوز را افزایش می‌دهد، درحالی‌که راه رفتن و دراز کشیدن این خطر را کاهش می‌دهد. بنابراین، حتماً تحرک کافی داشته باشید و هرازگاهی پاهای خود را بالا ببرید.
مشورت با پزشک
اگر اغلب احساس سنگینی و خستگی در پاها دارید یا علائم شدیدی مانند درد و تورم را تجربه می‌کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید!
افرادی که قبلاً دچار ترومبوز شده‌اند، بیشتر در معرض خطر ایجاد لخته‌های خونی مجدد هستند و باید اقدامات پیشگیرانه را جدی بگیرند. پزشک می‌تواند وضعیت سلامتی شما را بررسی کرده و درمان مناسب و داروهای مورد نیاز را تجویز کند. همچنین می‌تواند در مورد استفاده از جوراب‌های فشاری توصیه‌های لازم را ارائه دهد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
