خواب برای بازسازی انرژی و حفظ سلامت بدن ضروری است، اما باید به تعادل آن توجه کرد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که خوابیدن بیش از اندازه (بیشتر از ۹ ساعت برای بزرگسالان) می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.
به گزارش خط سلامت میزان خواب مناسب افراد بسته به سن و شرایط جسمی متفاوت است، اما به طور عمومی، بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. خوابیدن بیش از حد ممکن است نشان‌دهنده مشکلی باشد و بر سلامت فرد اثر منفی بگذارد. بسیاری تصور می‌کنند که زیاد خوابیدن برای سلامت بدن مفید است، اما افراط در خوابیدن به ویژه برای قلب و مغز مضراتی دارد.
افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی
مطالعات نشان می‌دهند افرادی که بیش از ۹ ساعت می‌خوابند، ۳۴ درصد بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارند. خواب طولانی با ایجاد التهاب، افزایش فشار خون و اختلال در سوخت‌وساز چربی‌ها می‌تواند سلامت قلب را تهدید کند.
اختلال در متابولیسم و خطر دیابت
خواب بیش از حد می‌تواند خطر دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. طبق تحقیقات، این مورد با کاهش حساسیت به انسولین و اختلال در تنظیم قند خون مرتبط است. کاهش فعالیت بدنی و اختلال در ترشح هورمون‌های مرتبط با اشتها و سوخت‌وساز نیز از عوامل موثر بر این مشکل هستند.
افزایش وزن و چاقی
خواب طولانی باعث کاهش مصرف انرژی و کند شدن متابولیسم می‌شود. افرادی که بیش از ۹ ساعت می‌خوابند، ۲۱ درصد بیشتر در معرض چاقی قرار دارند زیرا زمان کمتری برای فعالیت بدنی دارند.
کاهش عملکرد مغز و ضعف حافظه
خواب زیاد ممکن است به کاهش عملکرد شناختی و ضعف حافظه منجر شود و در بلندمدت خطر بیماری‌هایی مانند آلزایمر را افزایش دهد.
تأثیر بر سلامت روان
خواب بیش از حد با اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب در ارتباط است. در برخی موارد، افسردگی خود باعث خواب زیاد می‌شود.
افزایش خطر مرگ زودرس
خواب طولانی‌مدت (بیش از ۹ ساعت) با ۲۰ درصد افزایش خطر مرگ زودرس همراه است. علت این مسئله می‌تواند بیماری‌های زمینه‌ای باشد که خواب زیاد را به همراه می‌آورند.
افراد میانسال بیشتر مراقب باشند
خواب طولانی در افراد بالای ۴۰ سال خطرات بیشتری دارد. این گروه سنی به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی ناشی از افزایش سن، ممکن است خطرات بیشتری از جمله بیماری‌های قلبی و سکته، مشکلات شناختی و اختلالات روانی را تجربه کنند.
چند توصیه مهم
به این موارد توجه کنید اگر احساس می‌کنید خواب زیادی دارید:
- با پزشک مشورت کنید. شاید نیاز به بررسی مشکلاتی مثل کم‌خونی یا افسردگی داشته باشید.
- برنامه خواب منظمی داشته باشید و از ساعت خواب خود مراقبت کنید.
- ورزش روزانه را فراموش نکنید. این امر کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
- تغذیه سالم داشته باشید تا نیاز به خواب بیش از حد نداشته باشید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
