خرما و ۶ فایده شگفت‌انگیزش که تا الان ناشناخته بوده‌اند

به گزارش خط سلامت بهتر است هر روز دو عدد خرما بخورید تا از بیشترین فواید این میوه فوق‌العاده بهره‌مند شوید. در این مطلب به مزایای بالقوه سلامتی خرما می‌پردازیم.

حمایت از حرکات منظم روده

به دلیل محتوای بالای فیبر محلول، خرما به هضم سالم و حرکات منظم روده کمک می‌کند. طبق مطالعات، مصرف روزانه دو عدد خرما به مدت چند هفته می‌تواند میزان دفعات اجابت مزاج را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. فیبر محلول در خرما مدفوع را نرم کرده و فیبر نامحلول آن به مدفوع حجم می‌دهد. برای سم‌زدایی بیشتر، فیبر موجود در خرما به سمومی مانند آمونیاک متصل می‌شود که احتمال جذب دوباره و تخلیه آن‌ها در مدفوع را کاهش می‌دهد.

سرشار از آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌های متعدد موجود در خرما فواید بسیاری برای سلامتی دارند، از جمله کاهش احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها. آنتی‌اکسیدان‌ها سلول‌های بدن شما را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. خرما در مقایسه با سایر میوه‌های مشابه مانند انجیر و آلو خشک، غلظت بالاتری از آنتی‌اکسیدان‌ دارد. فلاونوئیدها که نوعی آنتی‌اکسیدان قوی هستند، خطر ابتلا به دیابت، بیماری آلزایمر و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهند و ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند. کاروتنوئیدها به عنوان یکی از آنتی‌اکسیدان‌های موجود در خرما از سلامت قلب حمایت کرده و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دژنراسیون ماکولا را کاهش می‌دهند. اسیدهای فنولیک که ضد التهاب هستند، ممکن است به کاهش احتمال بیماری‌های قلبی کمک کنند.

پیشگیری از بیماری‌های مزمن

خرما سرشار از ترکیبات گیاهی آنتی‌اکسیدانی است که سلول‌های بدن را از آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد الکترون‌ها را از سلول‌های سالم می‌گیرند و خرابی سلولی ایجاد کرده و بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهند. اما آنتی‌اکسیدان‌ها با مبارزه با این رادیکال‌ها، توسعه بیماری‌ها را متوقف می‌کنند.

کنترل دیابت

با اینکه خرما حاوی شیرینی و کربوهیدرات بالاست، اما برای افراد دیابتی قابل قبول است. یک کارآزمایی کنترل‌شده در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف روزانه سه خرما توسط افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به مدت ۱۶ هفته، موجب کاهش کلسترول تام و افزایش کلسترول HDL (خوب) می‌شود که به حفظ سلامت قلب در این افراد کمک می‌کند. خرما به دلیل شاخص گلیسمی پایین، تاثیر زیادی بر سطح گلوکز خون ندارد و افراد مبتلا به دیابت می‌توانند آن را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

تقویت استخوان‌ها

خرما که غنی از مواد معدنی است به تقویت استخوان‌ها و مبارزه با شرایط فلج‌کننده و دردناک مانند پوکی استخوان کمک می‌کند. با وجود موادی چون مس، منگنز و سلنیوم در خرما، تشکیل استخوان‌های سالم تسهیل می‌شود و مصرف روزانه دو عدد خرما می‌تواند به تقویت استخوان‌های شما کمک کند.

جوان‌سازی پوست

هورمون‌های گیاهی موجود در خرما ممکن است به جوان‌سازی پوست کمک کنند و از این رو، فیتوهورمون‌ها گاهی در محصولات مراقبت از پوست به‌کار می‌روند. در یک آزمایش کوچک، ۵ درصد عصاره هسته