میوه‌های قرمز مانند توت‌فرنگی ، انار، و هندوانه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی هستند که به بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، با ۸ میوه قرمز آشنا خواهید شد که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از قلب تان بهتر محافظت کنید.
میوه‌های قرمز مفید برای سلامت قلب
8 مورد از بهترین میوه‌های قرمز برای سلامت قلب، عبارتند از:
توت‌فرنگی
سرشار از پلی‌فنول‌ها و آنتوسیانین‌ها، توت‌فرنگی به بهبود عملکرد عروق خونی و کاهش کلسترول بد کمک می‌کند. مصرف روزانه یک فنجان (۱۵۰ گرم) توت‌فرنگی می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند.
آلبالو
آلبالو به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی و خواص ضدالتهابی، استرس اکسیداتیو و فشار خون را کاهش می‌دهد. یک فنجان (۱۴۰ گرم) آلبالو در روز توصیه می‌شود.
انار
پلی‌فنول‌های موجود در انار به بهبود جریان خون و جلوگیری از انسداد رگ‌ها کمک می‌کنند. مصرف روزانه یک انار متوسط یا یک فنجان دانه‌های انار توصیه می‌شود.
هندوانه
حاوی لیکوپن و ال-سیترولین، هندوانه به بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. روزانه دو فنجان (۳۰۰ گرم) هندوانه مصرف کنید.
تمشک
فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در تمشک به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کرده و سلامت قلب را تقویت می‌کنند. یک فنجان (۱۲۵ گرم) تمشک در روز مفید است.
انگور قرمز
رسوراترول موجود در انگور قرمز از تشکیل لخته‌های خونی جلوگیری کرده و از سلامت عروق حمایت می‌کند. مصرف یک فنجان (۱۵۰ گرم) انگور قرمز در روز پیشنهاد می‌شود.
زغال‌اخته
زغال‌اخته با کاهش سفتی شریان‌ها و بهبود پروفایل کلسترول به سلامت قلب کمک می‌کند. روزانه ۵۰ گرم زغال‌اخته تازه یا خشک میل کنید.
سیب قرمز
پکتین و پلی‌فنول‌های موجود در سیب قرمز به کاهش کلسترول بد و بهبود سلامت شریان‌ها کمک می‌کنند. یک سیب متوسط در روز گزینه‌ای عالی است.
طرز تهیه دسر ساده با میوه‌های قرمز
پارفه ماست و انار
مواد لازم: ماست یونانی، دانه‌های انار، گرانولا، عسل
طرز تهیه: ماست، انار، و گرانولا را به صورت لایه‌لایه در یک لیوان بریزید و با عسل شیرین کنید.
آیا میوه‌های قرمز عوارضی دارند؟
به طور کلی، میوه‌های قرمز برای سلامت قلب مفید هستند. با این حال، مصرف بیش از حد ممکن است باعث افزایش قند خون یا مشکلات گوارشی شود. بهتر است میزان مصرف را متعادل نگه دارید.
نتیجه‌گیری
میوه‌های قرمز نه تنها به سلامت قلب شما کمک می‌کنند، بلکه برای سیستم ایمنی و کاهش التهاب نیز مفید هستند. این میوه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از قلبی سالم و قوی برخوردار شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
