سردردهای شبانه از جمله عارضه‌های شایع هستند که می‌توانند خواب و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهند. به گفته متخصصان، تغذیه صحیح می‌تواند نقشی کلیدی در کاهش این نوع سردردها داشته باشد.
به گزارش خط سلامت، در این گزارش به بررسی بهترین مواد غذایی برای درمان سردرد و همچنین طرز تهیه سه شام راحت و سریع می‌پردازیم.
مواد غذایی مفید برای درمان سردرد
۱. میوه‌ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات تازه به دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب کمک کنند. میوه‌هایی مانند موز، هندوانه و سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم بروکلی توصیه می‌شوند.
۲. مغزها و دانه‌ها
مغزها و دانه‌ها، به ویژه بادام و تخم کتان، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و درد کمک کنند.
۳. ماهی‌های چرب
ماهی‌هایی مانند سالمون و ساردین، حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین D هستند که به حفظ سلامت مغز کمک می‌کنند.
۴. آب و مایعات
نوشیدن آب کافی می‌تواند به جلوگیری از کم‌آبی و کاهش سردرد کمک کند. همچنین، چای‌های گیاهی مثل چای نعناع و چای زعفران نیز مفیدند.
طرز تهیه ۳ شام راحت و سریع
۱. سالاد سبزیجات و ماهی
مواد لازم:
- ماهی سالمون پخته (۲۰۰ گرم)
- کاهو (۱ فنجان)
- گوجه‌فرنگی (۱ عدد)
- خیار (۱ عدد)
- روغن زیتون و لیمو برای سس
طرز تهیه:
۱. کاهو، گوجه‌فرنگی و خیار را خرد کنید.
۲. ماهی سالمون را به قطعات کوچک تقسیم کنید.
۳. همه مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کرده و با روغن زیتون و لیمو سس بزنید.
۲. پاستا با سبزیجات و روغن زیتون
مواد لازم:
- پاستا (۱ فنجان)
- بروکلی (۱ فنجان)
- هویج (۱ عدد)
- روغن زیتون (۲ قاشق غذاخوری)
- نمک و فلفل به میزان لازم
طرز تهیه:
۱. پاستا را طبق دستور پخت بپزید.
۲. بروکلی و هویج را بخارپز کنید.
۳. همه مواد را با روغن زیتون و ادویه‌جات مخلوط کنید.
۳. املت سبزیجات
مواد لازم:
- تخ eggs (۲ عدد)
- فلفل دلمه‌ای (نصف)
- اسفناج (۱ فنجان)
- پنیر (اختیاری)
طرز تهیه:
۱. تخم‌مرغ‌ها را در یک کاسه بزنید و کمی نمک و فلفل اضافه کنید.
2. فلفل دلمه‌ای و اسفناج را در یک ماهیتابه تفت دهید.
3. مخلوط تخم‌مرغ را به ماهیتابه اضافه کنید و بگذارید بپزد. در صورت تمایل پنیر را روی آن بپاشید.
نتیجه‌گیری
توجه به رژیم غذایی و انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند نقش بسزایی در کاهش سردردهای شبانه داشته باشد. با تهیه وعده‌های غذایی سالم و سریع، می‌توان به بهبود کیفیت خواب و زندگی روزمره کمک کرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
