بهترین ورزش برای کاهش درد سیاتیک

خط سلامت: سیاتیک دردی است که از عصب سیاتیک، که بلندترین عصب در بدن است، نشأت می‌گیرد. این عصب از پایین کمر شما عبور می‌کند و از طریق باسن و پاها تا انگشتان پا امتداد می‌یابد

خانه
سلامت

سوسن مرادی

۲۹ تیر ۱۴۰۳ ۰۸:۵۱

وارد آمدن فشار به عصب سیاتیک ، باعث می شود فرد در یک یا هر دو پا دچار درد، سوزن سوزن شدن یا بی حسی شود.

به گزارش خط سلامت مشخص شده است انجام برخی تمرینات ورزشی به تسکین درد سیاتیک کمک می کند. در ادامه این ورزش ها را توضیح می دهیم.

علائم سیاتیک

درد، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در یک یا هر دو پا

ضعف در پا

احساس گرفتگی یا سوزش

درد شدید

علل سیاتیک

فتق دیسک، شایع ترین علت سیاتیک است؛ سایر علل عبارتند از:

تنگی کانال نخاعی

اسپاسم عضله

آرتروز

تومور یا آبسه

لخته خونی

تشخیص سیاتیک:

سابقه پزشکی

معاینه فیزیکی

تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI

درمان های سیاتیک

بیشتر موارد سیاتیک بدون توجه پزشک بهبود می یابد و نیازی به درمان پزشکی ندارد. در برخی موارد، ممکن است به مراقبت های پزشکی اضافی نیاز داشته باشید.

اگر درد شما شدید است یا در عرض چند هفته برطرف نشد، پزشک ممکن است برای کمک به شما یک تزریق کورتیزون بدهد. آنها همچنین ممکن است فیزیوتراپی را توصیه کنند.

پزشکان ممکن است جراحی را برای افراد مبتلا به سیاتیک توصیه کنند که بیش از سه ماه طول بکشد. رایج ترین نوع جراحی سیاتیک زمانی است که پزشکان بخشی از فتق دیسک را برمی دارند تا از فشار دادن آن به عصب جلوگیری کنند.

مراقبت در منزل

معمولاً می‌توانید سیاتیک را در خانه با استفاده از کمپرس سرد و گرم و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بدون نسخه ( NSAIDs ) درمان کنید. فعال ماندن و انجام حرکات کششی نیز به تسکین درد سیاتیک کمک می کند.

ورزش هایی برای تسکین درد سیاتیک

تمرینات زیر برای کمک به کاهش درد و التهاب مرتبط با سیاتیک شناخته شده است.

کشش زانو تا سینه

مرحله 1: به پشت روی زمین یا روی تشک ورزشی دراز بکشید .

مرحله 2: یک کوسن یا کتاب صاف زیر سر خود قرار دهید.

مرحله 3: زانوهای خود را خم کنید، کف پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید

مرحله 4: تنه خود را آرام نگه دارید، یک زانو را به سمت بالاتنه خم کنید و با دستان خود آن را به سمت خود بکشید. خیلی دور نکشید. اگر احساس ناراحتی کردید، کمی عقب نشینی کنید.

مرحله 5: کشش را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.

مرحله 6: این کار را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.

مرحله 7: این حرکت را روی هر دو پا تا سه بار تکرار کنید.