![بهترین ورزش برای کاهش درد سیاتیک](https://cdn.khatesalamat.com/thumbnail/Eyg0vDPlkCkD/EdZARtDDQWiKpxZlY_IdhE_upYPZSv9EHH3tk0D4RWreabCuDy965partGzErZFG-RYAtpS7rWMnOfrkRMmz4lK4BHGAEW6IEPnLF5s_72nkDRV3vI8ARS_ch6ZR7ZJhYcd9guv0coNF1ZAeQEqvDQJlOSPxu0Qo/%D8%AF%D8%B1%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C+%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%AA%DB%8C%DA%A9.jpg)
وارد آمدن فشار به عصب سیاتیک ، باعث می شود فرد در یک یا هر دو پا دچار درد، سوزن سوزن شدن یا بی حسی شود.
به گزارش خط سلامت مشخص شده است انجام برخی تمرینات ورزشی به تسکین درد سیاتیک کمک می کند. در ادامه این ورزش ها را توضیح می دهیم.
علائم سیاتیک
درد، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در یک یا هر دو پا
ضعف در پا
احساس گرفتگی یا سوزش
درد شدید
علل سیاتیک
فتق دیسک، شایع ترین علت سیاتیک است؛ سایر علل عبارتند از:
تنگی کانال نخاعی
اسپاسم عضله
آرتروز
تومور یا آبسه
لخته خونی
تشخیص سیاتیک:
سابقه پزشکی
معاینه فیزیکی
تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI
درمان های سیاتیک
بیشتر موارد سیاتیک بدون توجه پزشک بهبود می یابد و نیازی به درمان پزشکی ندارد. در برخی موارد، ممکن است به مراقبت های پزشکی اضافی نیاز داشته باشید.
اگر درد شما شدید است یا در عرض چند هفته برطرف نشد، پزشک ممکن است برای کمک به شما یک تزریق کورتیزون بدهد. آنها همچنین ممکن است فیزیوتراپی را توصیه کنند.
پزشکان ممکن است جراحی را برای افراد مبتلا به سیاتیک توصیه کنند که بیش از سه ماه طول بکشد. رایج ترین نوع جراحی سیاتیک زمانی است که پزشکان بخشی از فتق دیسک را برمی دارند تا از فشار دادن آن به عصب جلوگیری کنند.
مراقبت در منزل
معمولاً میتوانید سیاتیک را در خانه با استفاده از کمپرس سرد و گرم و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بدون نسخه ( NSAIDs ) درمان کنید. فعال ماندن و انجام حرکات کششی نیز به تسکین درد سیاتیک کمک می کند.
ورزش هایی برای تسکین درد سیاتیک
تمرینات زیر برای کمک به کاهش درد و التهاب مرتبط با سیاتیک شناخته شده است.
کشش زانو تا سینه
مرحله 1: به پشت روی زمین یا روی تشک ورزشی دراز بکشید .
مرحله 2: یک کوسن یا کتاب صاف زیر سر خود قرار دهید.
مرحله 3: زانوهای خود را خم کنید، کف پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید
مرحله 4: تنه خود را آرام نگه دارید، یک زانو را به سمت بالاتنه خم کنید و با دستان خود آن را به سمت خود بکشید. خیلی دور نکشید. اگر احساس ناراحتی کردید، کمی عقب نشینی کنید.
مرحله 5: کشش را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
مرحله 6: این کار را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
مرحله 7: این حرکت را روی هر دو پا تا سه بار تکرار کنید.
کشش حرکتی سیاتیک
مرحله 1: به پشت روی زمین یا روی یک ورزش دراز بکشید.
مرحله 2: زانوهای خود را خم کنید، کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
مرحله 3: یک زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
مرحله 4: پشت پا را با دستان خود نگه دارید.
مرحله 5: زانو را صاف کنید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.
مرحله 6: کشش را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
مرحله 7: همین کار را روی پای دیگر انجام دهید.
مرحله 8: تا سه بار تکرار کنید.
ملاحظات مهم
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
اگر درد شما شدید است یا بدتر می شود، به پزشک مراجعه کنید.
در صورت مشاهده هر گونه علائم جدید، به پزشک مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است