با انتخاب صبحانه های سالم و مغذی، می توانید روز خود را با انرژی و تمرکز بیشتری شروع کنید.
به گزارش خط سلامت در این مطلب چند اشتباه رایج صبحانه خوردن و جایگزین های بهتر برای آنها را معرفی می کنیم؛ با ما همراه باشید.
صبحانه نخوردن
نخوردن صبحانه می تواند منجر به افت قند خون، کمبود انرژی و مشکل در تمرکز شود.
راه حل: حتی یک صبحانه کوچک بهتر از هیچ چیز نیست. سعی کنید یک تخم مرغ آب پز، ماست یونانی با میوه یا یک اسموتی مغذی میل کنید.
انتخاب غلات ناسالم
بسیاری از غلات صبحانه سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند که می توانند باعث افزایش سریع قند خون و افت بعدی آن شوند.
راه حل: به دنبال غلاتی باشید که حداقل 5 گرم فیبر در هر وعده داشته باشند و از غلات شیرین شده با شکر مصنوعی اجتناب کنید.
خوردن نان سفید
نان سفید سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده است که می تواند باعث افزایش سریع قند خون و افت بعدی آن شود.
راه حل: به جای نان سفید، نان سبوس دار کامل را انتخاب کنید که فیبر و مواد مغذی بیشتری دارد.
نوشیدن آب میوه
آب میوه می تواند منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد، اما همچنین می تواند سرشار از قند باشد.
راه حل: به جای آب میوه کامل، یک میوه کامل به همراه آب میل کنید.
خوردن شیرینی
شیرینی ها سرشار از قند و کالری هستند و هیچ ارزش غذایی ندارند.
اگر هوس شیرینی کردید، یک تکه میوه یا یک وعده کوچک شکلات تلخ میل کنید.
انتخاب های سالم برای وعده صبحانه
تخم مرغ آب پز
ماست یونانی با میوه و آجیل
اسموتی مغذی
بلغور جو دوسر
نان تست سبوس دار کامل با آووکادو
املت
پنکیک سبوس دار با میوه و شربت افرا. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
