پر خوری عصبی با ارائه راه کارهایی قابل کنترل و درمان است، تا عادت غذا خوردن منظم در فرد ایجاد شود.
به گزارش خط سلامت در این مطلب یک راه کار پنج مرحله ای برای ایجاد الگوی غذایی متعادل و عدم پر خوری عصبی حتی در شرایط استرس زا را بررسی می کنیم.
مرحله اول: دقت به نشانه‌های بدن
اولین قدم برای تنظیم غذا خوردن، شناختن گرسنگی جسمانی و گرسنگی ذهنی است. گرسنگی جسمانی با علائم جسمی مانند قار و قور و احساس ضعف شدیدی که کم کم ایجاد شده شناخته می شود.
اگر احساس گرسنگی می‌کنید، اما به تازگی غذا خورده‌اید یا علائم جسمانی از گرسنگی ندارید، به احساس خود فکر کنید. محققان می‌گویند چهار احساس اساسی وجود دارد: شادی، غم، ترس و خشم. آنها توصیه می کنند به احساس اصلی توجه کنید تا آن را با روش‌هایی که باعث خوردن مواد غذایی نمی‌شود، برطرف کنید به عنوان مثال اگر عصبانی هستید، انجام دادن کارهای فیزیکی مانند تمیز کردن، سازماندهی یا مشغول شدن به یک تمرین در خانه کمک می کند.
مرحله دوم: یافتن نقاط مشترک
مرحله دوم کشف احساسات قبل از انتخاب‌های غذایی کمک می کند به عنوان مثال فردی که هنگام عصبانیت خامه می‌خورد یا چیپس و پفک را ترجیح می‌دهد! با ثبت احساسات خود به نقاط مشترکی دست پیدا می کند.
مرحله سوم: ایجاد برنامه غذایی
مرحله سوم درباره ساختار زمان است. برای بیشتر افراد خطر غذا خوردن عصبی در آخر هفته بیشتر است، زمانی که ساعات آزاد بیشتری دارند. سعی کنید ساختار زندگی را به بهترین شکل تنظیم کنید.
هر روز تقریباً در یک ساعت غذا بخورید بهتر است این فاصله بین سه تا پنج ساعت باشد. قرار گرفتن در یک روال منظم در خوردن غذا به تنظیم قند خون، انسولین و همچنین هورمون‌های گرسنگی کمک می کند.
مرحله چهارم: غذا خوردن بدون حواس پرتی
وقتی در حال خوردن وعده غذایی هستید، حواستان به غذا خوردن باشد. چند کار را با هم انجام ندهید. به جای اینکه جلوی تلویزیون یا رایانه غذا بخورید بدون توجه به موبایل غذا بخورید.
اوایل احساس ناخوشایندی داشته باشید اما افرادی که حتی یک بار در روز این کار را انجام می‌دهند، متوجه می‌شوند که بهتر می‌توانند نشانه‌های گرسنگی را تنظیم کنند.
مرحله پنجم: مهربان بودن با خود
گام پنجم و آخر این است که با خود مهربان باشید و از گفتگوی مثبت و ملایم با خود استفاده کنید. عصبانیت در رفتار با خود باعث غذا خوردن عصبی و احساسی می‌شود.
به جای اینکه به خود بد و بیراه بگویید، فکر کنید زمان به عقب برگردد و دوباره روز شروع شود، حالا چه کار متفاوتی انجام می‌دادید؟ گاهی اوقات یک قدم عقب تر رفتن اجازه می‌دهد مرحله به مرحله در خود تغییر ایجاد کنید، تغییرات پایداری که راه‌های جایگزینی می‌دهند که با پرخوری مقابله کنید.
توجه کنید هدف این نیست که خود را محدود کنید، بلکه قرار است تعادل ایجاد کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
