چه کسی موهای بلند ، درخشان و فوق‌العاده سالم نمی‌خواهد؟ هر کسی می‌خواهد که موهایی ضخیم، خوش‌حالت و ابریشمی داشته‌باشد. اما در بسیاری از مواقع دستیابی به این امر کار چندان آسانی نیست و همیشه این امر محقق نمی‌شود. مراقبت از مو یکی از مهمترین کارهایی است که برای تکمیل زیبایی بدن و داشتن موهایی سالم باید انجام داد.
به گزارش خط سلامت، همه خواهان موهایی هستند که قوی، براق و قابل مدیریت باشند. اما رسیدن به آن مکان می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از ما مجبوریم با نوعی مشکل موی سر و کار داشته باشیم که مانع از داشتن موهای سالم می شود.
در این مقاله، 10 مرحله را بررسی می کنیم که می توانید برای کمک به تقویت تارهای موی خود، تقویت رشد مو، و بهبود ظاهر، احساس و سلامت موهای خود انجام دهید.
حرارت را کم کنید
سشوار، اتوهای صاف کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده می توانند به موهای شما آسیب وارد کنند، به خصوص اگر موهای شما نازک، خشک یا مستعد شکستن هستند . گرمای بیش از حد می تواند موهای شما را ضعیف کند و در نتیجه موهای شما آسیب دیده یا وز شود.
برای محدود کردن آسیب ناشی از خشک کردن مو، محققانی که یک مطالعه 2011 توصیه می شود سشوار را حدود 6 اینچ از سطح موهای خود دور کنید و سشوار را در حرکت نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز نشوید.
سشوار کشی و سایر جلسات حالت دهی گرم خود را به دو یا سه بار در هفته محدود کنید تا بین هر جلسه به موهایتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند.
سشوار و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده خود را روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب مو را کاهش دهید. همچنین ممکن است بخواهید از یک محصول محافظ حرارت روی موهای خود استفاده کنید تا آسیب را به حداقل برسانید.
مصرف ویتامین خود را افزایش دهید
مانند بقیه بدن، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. پژوهش نشان داده است که کمبودهای تغذیه ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد.
ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد مو مهم باشند عبارتند از:
ویتامین A: موجود در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست
ویتامین های گروه B ، به ویژه بیوتین: در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.
ویتامین C: منابع خوب شامل مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای است
ویتامین D: موجود در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال
ویتامین E: منابع خوب شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو است
آهن: در صدف، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می شود.
روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، دانه کدو تنبل و عدس است
اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است، ممکن است بخواهید مصرف مولتی ویتامین حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را در نظر بگیرید.
با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. پژوهش نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند بر نتایج آزمایش‌های آزمایشگاهی، مانند آزمایش‌هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده‌اند، تأثیر بگذارد.
شامپو را به راحتی مصرف کنید
تمیز نگه داشتن موهایتان مهم است. اما بیشتر شامپوها از موادی استفاده می‌کنند که چربی طبیعی موهای شما را از بین می‌برند تا چربی و کثیفی را از بین ببرند.
مگر اینکه موهای شما بسیار چرب باشد، احتمالاً می توانید به جای هر روز، دو تا سه بار در هفته با شامپو بشویید. شستن بیش از حد موها ممکن است باعث خشک شدن آن و احتمالا ضعیف شدن ساقه مو شود.
همچنین از شامپو زیاد استفاده نکنید. طبق گفته آکادمی پوست آمریکا ، برای تمیز کردن موهایتان فقط به مقدار یک چهارم شامپو نیاز دارید که بیشتر روی پوست سرتان بمالید.
پوست سر خود را ماساژ دهید
افزایش گردش خون در پوست سر ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول های مو افزایش دهد.
با توجه به کوچک مطالعه 2016 یک ماساژ روزانه 4 دقیقه ای پوست سر ممکن است توانایی افزایش ضخامت و استحکام مو را در طول زمان داشته باشد.
شما می توانید با اعمال فشار در حرکات دایره ای با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید. می توانید این کار را روی موهای خشک یا زمانی که موهایتان خیس هستند، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.
همچنین می توانید یک ماساژور پوست سر بخرید. این دستگاه های دستی و شبیه برس برای تحریک پوست سر کار می کنند.
پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو مهم است، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. پژوهش نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به نازک شدن مو و ریزش مو شود.
غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:
تخم مرغ
ماهی مانند ماهی خال مخالی و سالمون
آجیل و دانه ها
گوشت لخم - گوشت کمچربی
اسفناج و کلم پیچ
لوبیا و حبوبات
ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید
زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که یک فولیکول مو قوی را تشکیل می دهد. و با توجه به الف مطالعه 2018 پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند.
زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است مرتبط برای رشد مو و موهای سالم، از جمله ویتامین A و D، بیوتین و فولات.
با انجام مراحل زیر می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را درست کنید:
از 3 زرده تخم مرغ و 3 تا 4 قاشق غذاخوری استفاده کنید. روغن نارگیل کمی گرم
این دو ماده را به خوبی با هم مخلوط کنید.
هنگامی که مخلوط به خوبی مخلوط شد، به پوست سر و ریشه خود بمالید.
پس از استفاده از مخلوط، کلاه دوش را روی سر خود قرار دهید.
بگذارید 10 تا 15 دقیقه روی سرتان بماند.
آن را با آب خنک بشویید.
از یک آبکش خنک استفاده کنید
دوش گرفتن با آب خیلی داغ ممکن است باعث آسیب حرارتی به موهای شما، هم در ریشه و هم روی کوتیکول شود. بخار در حمام می تواند کوتیکول های موهای شما را باز کند، که ممکن است منجر به خشکی، وز و مستعد شکستگی شود.
برای محافظت از موهای خود، با آب ولرم کف کنید. سپس، حمام خود را با اسپری آب خنک روی موها و پوست سر خود به پایان برسانید. این ممکن است به مهر و موم کردن کوتیکول موهای شما کمک کند و باعث می شود موهای شما رطوبت را راحت تر حفظ کند.
از آلوئه ورا روی موها و پوست سر خود استفاده کنید
آلوئه ورا سرشار از ویتامین های A، C و E . این ویتامین ها ممکن است به رشد سلول های سالم از جمله سلول های موجود در موهای شما کمک کنند. علاوه بر این، آلوئه ورا همچنین حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو ممکن است در تقویت موهای سالم مفید باشند.
با این حال، مشخص نیست که آیا این ویتامین‌های مفید با استفاده موضعی از آلوئه ورا به پوست سر نفوذ می‌کنند یا خیر.
می توانید ژل خالص گیاه آلوئه را به موها و پوست سر خود بمالید یا به دنبال محصولات موی حاوی ترکیبات آلوئه ورا باشید. همچنین می توانید ماسک موی آلوئه ورا خود را برای حالت دادن بیشتر بسازید.
حوله خود را با تی شرت تعویض کنید
به گفته متخصصان مراقبت از مو، مالیدن موهای خیس با حوله پارچه ای پس از شستن می تواند به دلیل اصطکاک ایجاد شده بین حوله و مو باعث آسیب و شکستگی مو شود.
می توانید یک حوله میکروفایبر انتخاب کنید یا راه حل ساده تر و ارزان تر استفاده از یک تی شرت نخی ساده است.
پارچه تی شرت صاف در هنگام خشک شدن اصطکاک کمتری ایجاد می کند و در نتیجه آسیب کمتری ایجاد می کند. برای استفاده از سه راهی روی موهای خود، مراحل زیر را دنبال کنید:
پس از شستن و آبکشی، بخش هایی از موهای خود را به آرامی فشار دهید تا آب تا حد ممکن از بین برود.
سر خود را به جلو خم کنید و تی شرت را به شکل عمامه دور سر خود بپیچید.
موهای مرطوب خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در پیراهن پیچیده و سپس باز کنید.
تی شرت را به آرامی دور هر قسمت از مو که رطوبت زیادی دارد فشار دهید، سپس خشک کنید و طبق معمول حالت دهید.
درمان با روغن داغ را امتحان کنید
درمان با روغن داغ یک انتخاب محبوب برای کمک به بازگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز یا آسیب دیده است.
درمان روغن نارگیل و آووکادو ممکن است به ویژه مفید باشد. با توجه به الف مطالعه 2003 روغن نارگیل توانایی کاهش ریزش پروتئین را هم در موهای آسیب دیده و هم در موهای آسیب دیده دارد.
مانند روغن نارگیل، روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A، B-5 و E است.
برای تهیه روغن داغ خود، مراحل زیر را دنبال کنید:
1-2 قاشق غذاخوری را با هم مخلوط کنید. روغن نارگیل بکر (در دمای اتاق) و 1-2 قاشق غذاخوری. روغن آووکادو بسته به بلندی موهایتان می‌توانید بیشتر یا کمتر استفاده کنید، اما نسبت هر دو روغن را تقریباً برابر نگه دارید.
مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه ای بریزید و به آرامی آن را در یک قابلمه آب داغ بریزید.
اجازه دهید روغن با هم ذوب شود و حدود 2 دقیقه داخل شیشه گرم شود. شما نمی خواهید روغن خیلی داغ باشد، فقط کمی گرم و خوب مخلوط شود.
دمای پشت مچ دست خود را تست کنید. باید ولرم باشد نه داغ. اگر روغن داغ به نظر می رسد، خطر دست زدن به آن را نداشته باشید. صبر کنید تا خنک شود.
هنگامی که مخلوط روغن در دمای مطمئنی قرار گرفت، آن را به پوست سر، ریشه موها و انتهای موها بمالید. روغن را روی بقیه موهایتان بمالید.
یک کلاه دوش بگذارید و اجازه دهید روغن به مدت 20 دقیقه به موهای شما نفوذ کند.
با آب ولرم خوب بشویید.
دستیابی به موهای قوی و سالم نیاز به کار در همه زمینه ها دارد.
در حالی که به حداقل رساندن آسیب گرما و شستشوی بیش از حد مهم است، آنچه به بدن خود وارد می کنید نیز مهم است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و منابع پروتئین است می تواند به تقویت سلامت مو و پوست سر شما کمک کند.
اگر متوجه شدید که موهایتان مستعد شکستگی شده است یا بیشتر از حد معمول موهایتان می ریزد، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید. ریزش مو برای بسیاری از مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
