دلایل افزایش سردرد در تعطیلات طولانی
تغییر در الگوی خواب
تعطیلات معمولاً با تغییر ساعت خواب همراه است. خواب بیش از حد یا کمبود خواب می‌تواند عامل تحریک سردردهای میگرنی و تنشی باشد.
تغییر در برنامه غذایی
مصرف بیش از حد شیرینی، آجیل، شکلات و کافئین در ایام نوروز می‌تواند باعث نوسانات قند خون و افزایش احتمال بروز سردرد شود.
کاهش مصرف کافئین
افرادی که در روزهای عادی قهوه یا چای زیادی مصرف می‌کنند، ممکن است در تعطیلات مصرف آن را کاهش دهند. این تغییر ناگهانی، به‌خصوص در کسانی که وابستگی به کافئین دارند، می‌تواند باعث سردرد ترک کافئین شود.
استرس و تنش‌های خانوادگی
تعطیلات همیشه به معنای آرامش نیست. برنامه‌ریزی سفر، دیدوبازدیدهای خانوادگی و حتی فشار مالی می‌توانند سطح استرس را افزایش داده و محرک سردرد شوند.
کاهش مصرف آب و کم‌آبی بدن
در ایام تعطیلات، افراد کمتر به مصرف آب توجه می‌کنند، به‌ویژه زمانی که در حال سفر یا دید و بازدید هستند. کم‌آبی یکی از علل شایع سردرد است.
کاهش فعالیت بدنی
در طول تعطیلات، بسیاری از افراد از ورزش و پیاده‌روی روزانه فاصله می‌گیرند. عدم تحرک کافی و ساعات طولانی نشستن می‌تواند باعث سردردهای ناشی از تنش عضلانی شود.
چگونه از سردردهای نوروزی پیشگیری کنیم؟
ثابت نگه داشتن ساعات خواب و بیداری حتی در روزهای تعطیل
متعادل نگه داشتن مصرف خوراکی‌های شیرین و کافئین‌دار
نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن
مدیریت استرس و داشتن زمان کافی برای استراحت و آرامش
انجام حرکات کششی و پیاده‌روی برای جلوگیری از تنش‌های عضلانی
تعطیلات زمانی برای لذت بردن است، اما تغییرات ناگهانی در سبک زندگی می‌تواند سلامت ما را تحت تأثیر قرار دهد. با رعایت این نکات، می‌توان از سردردهای ناخوشایند نوروزی جلوگیری کرد و از تعطیلات بیشترین بهره را برد.
ویتامینی که سردرد را از بین می‌برد
برخی از ویتامین‌ها می‌توانند در درمان سردردهای مزمن مؤثر باشند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مناسب این ویتامین‌ها می‌تواند به کاهش شدت و فراوانی این نوع سردردها کمک کند. این یافته‌ها بر اهمیت توجه به تغذیه و مکمل‌های ویتامینی به عنوان بخشی از استراتژی‌های درمانی سردرد تأکید دارند.
مطالعات اخیر نشان می‌دهند که برخی ویتامین‌ها ممکن است به تسکین سردردهای مزمن کمک کنند. این ویتامین‌ها با تأثیر مثبت بر روی سیستم عصبی و کاهش التهابات می‌توانند به بهبود وضعیت افرادی که از سردردهای مزمن رنج می‌برند، کمک کنند. این اطلاعات می‌تواند به عنوان راهنمایی برای افرادی که به دنبال راهکارهای طبیعی برای مدیریت سردردهای خود هستند، مورد استفاده قرار گیرد.
به گزارش خط سلامت، همه افراد هر از گاهی سردرد را تجربه می‌کنند. این سردرد می‌تواند از درد مبهم تا ضربان شدید باشد و دلایل مختلفی برای بروز آن وجود دارد؛ در حالی که نباید نگران سردردهای گاه‌به‌گاه بود اما تجربه مکرر آن می‌تواند نشانه‌ای از یک وضعیت سلامتی باشد.
سردرد مزمن چیست؟
کلینیک مایو ایالات‌متحده می‌گوید: سردرد مزمن به سردردهایی اطلاق می‌شود که حداقل ۱۵ روز در هر ماه رخ دهد. علل بالقوه آن نیز التهاب مغز، عفونت‌ها، تومورهای مغزی یا آسیب‌های سر است. البته مشخص نیست علت سردرد در همه افراد چه چیزی است.
اگر سردردهای مزمن را تجربه می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید. آنان می‌توانند هر گونه مشکل جدی سلامتی را تشخیص دهند. اگر سردرد شما فورا درمان نمی‌شود، پزشک به شما کمک می‌کند تا روش‌هایی برای مدیریت درد خود بیابید. این روش‌ها احتمالا شامل داروهای تجویزی و تغییرات سبک زندگی است.
راهکار درمان سردرد های مزمن
در کنار این برخی از ویتامین ها ممکن است به درمان سردرد های مزمن کمک کند. همچنین مشخص شده مصرف برخی گیاهان به افراد کمک می‌کند تا شدت میگرن خود را کاهش دهند یا به طور کامل از آن پیشگیری کنند. دوزهای بالای ویتامین B۲ نیز ممکن است کمک‌کننده باشد. اگرچه قبل از مصرف دوزهای بالای هر مکمل باید با پزشک خود مشورت کنید اما در نهایت مکمل‌های کوآنزیم Q۱۰ احتمالا برای برخی افراد با کاهش دفعات سردرد مفید باشد.
بهترین راه برای درمان هر نوع سردرد، چه موقت و چه مزمن یافتن علت اصلی آن است. همان‌طور که در بالا ذکر شد، سردرد مزمن ممکن است ناشی از یک بیماری باشد. اگر این وضعیت درمان شود، احتمالا سردرد مزمن شما از بین خواهد رفت. البته گاهی اوقات برای کنترل علائم نیاز به مصرف دارو است اما توصیه می‌شود در صورت امکان هنگام درمان سردرد از مصرف دارو خودداری کنید.
دکتر لارنس نیومن، متخصص مغز و اعصاب، در این خصوص می‌گوید: مصرف داروها می‌تواند چیزی به نام سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو را القا کند که در آن مصرف بیش از حد دارو در واقع سردردهای مکرر را ایجاد و بیمار را نسبت به درمان‌های دیگر مقاوم می‌کند.
تاثیر شگفت انگیز قهوه بر سردرد
دفعه بعد که دچار سردرد موقتی شدید، بطری آسپرین را به حال خود رها کنید و به جای آن یک فنجان قهوه بنوشید. مقادیر کم کافئین می‌تواند به کاهش درد ناشی از بسیاری از سردردها کمک کند. با این حال برخی دریافته‌اند کافئین سردرد آنان را بدتر می‌کند. بنابراین این شما هستید که باید دریابید چه نوشیدنی‌ها، غذاها و فعالیت‌هایی باعث سردرد شما می‌شود و در صورت امکان از مصرف آن اجتناب کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
