قبل و بعد از باشگاه چه مواد غذایی بخورید؟

تغذیه در زمان قبل از رفتن به باشگاه و شروع تمرینات و بعد از آن بسیار مهم است. از این جهت باید دقت کنیم که با تغذیه درست اثربخشی تمرینات و ورزش را چند برابر کنیم.

چند توصیه مهم

به گزارش خط سلامت برای وعده غذایی پیش از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین کم‌چرب را با هم ترکیب کنید.

چند گزینه عالی وجود دارد مثل یک کاسه جو پرک همراه با مقداری میوه یا اسموتی پروتئینی

همچنین زمانبندی نیز مهم است. بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت پیش از ورود به باشگاه چیزی میل کنید.

برای وعده غذایی پس از تمرین پروتئین خود را با گزینه‌هایی مانند ماهی و مرغ تامین کنید.

کربوهیدرات خود را نیز با یک وعدۀ سبزیجات مجددا فراهم سازید.

سعی کنید به ازای هر ۳ گرم کربوهیدرات در وعده غذایی بعد از تمرین، ۱ گرم پروتئین مصرف کنید.

قبل از تمرین باشگاه

چه بخوریم؟ ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای) و پروتئین کم‌چرب (مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ) بهترین گزینه است.

چه زمانی بخوریم؟ سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از تمرین غذا بخورید.

مثال: یک کاسه جو پرک با میوه و مغزها یا یک اسموتی پروتئینی.

بعد از تمرین

چه بخوریم؟ ترکیبی از پروتئین (برای ترمیم عضلات) و کربوهیدرات (برای جایگزینی انرژی مصرف شده) ضروری است.

چه زمانی بخوریم؟ تا حد امکان زودتر بعد از تمرین (ترجیحاً ظرف 30 دقیقه) غذا بخورید.

مثال: مرغ گریل شده با برنج قهوه‌ای و سالاد یا یک شیک پروتئینی با میوه.

نکات مهم

هیدراتاسیون: قبل، حین و بعد از تمرین به اندازه کافی آب بنوشید.

تنوع غذایی: سعی کنید از انواع مختلف غذاها استفاده کنید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید.

مشورت با متخصص: برای دریافت برنامه غذایی شخصی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و به بدن رویایی خود دست پیدا کنید."

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است