۵ تمرین ساده برای از بین بردن درد گردن

اگر شما هم از این درد رنج می‌برید، انجام تمرینات کششی ساده می‌تواند به شما کمک کند تا تنش عضلانی را کاهش داده و دامنه حرکتی گردن خود را افزایش دهید.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، پنج حرکت کششی مؤثر معرفی می‌شود که می‌توانید آن‌ها را به راحتی در خانه انجام دهید و از درد گردن خود راحت شوید.

۵ تمرین ساده برای از بین بردن درد گردن

درد گردن مشکلی شایع است که اغلب به دلیل وضعیت نامناسب بدن، استرس یا استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش ایجاد می‌شود. خوشبختانه، انجام حرکات کششی به‌طور منظم می‌تواند به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند. در اینجا پنج تمرین ساده برای کاهش درد گردن و بهبود حرکت معرفی می‌کنیم.

۱. کشش کج گردن

نحوه انجام:

صاف بنشینید یا بایستید.

سر خود را به‌آرامی به سمت یکی از شانه‌ها خم کنید تا گوش به شانه نزدیک‌تر شود.

۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس سمت دیگر را انجام دهید.

مزایا: این حرکت به کاهش تنش در دو طرف گردن کمک کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.

۲. کشش رو به جلو گردن

نحوه انجام:

چانه خود را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.

۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و کشش را در پشت گردن احساس کنید.

به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.

مزایا: سفتی عضلات را کاهش داده و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

۳. چرخش گردن به طرفین

نحوه انجام:

سر خود را به‌آرامی به سمت راست بچرخانید تا روی شانه سمت راست نگاه کنید.

۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس سمت چپ را انجام دهید.

مزایا: دامنه حرکتی گردن را افزایش داده و خشکی ناشی از نشستن طولانی‌مدت را کاهش می‌دهد.

۴. کشش عضله ذوزنقه‌ای فوقانی

نحوه انجام:

صاف بنشینید یا بایستید.

یک دست را پشت بدن قرار دهید و با دست دیگر به‌آرامی سر را به سمت شانه مخالف بکشید.

۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.

مزایا: این حرکت عضلات بالای شانه و گردن را هدف قرار داده و تنش را کاهش می‌دهد.

۵. کشش چانه به داخل

نحوه انجام:

صاف بنشینید و چانه خود را کمی به سمت داخل بکشید تا حالتی شبیه به "چانه دوتایی" ایجاد شود.

چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس رها کنید.

۱۰ بار تکرار کنید.

مزایا: این تمرین باعث تقویت عضلات گردن و اصلاح وضعیت سر رو به جلو می‌شود.

نکات پایانی:

این حرکات را به‌صورت روزانه انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

هنگام کشش، نفس عمیق بکشید تا آرامش بیشتری داشته باشید.

از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری کنید تا به عضلات فشار وارد نشود.

با انجام این حرکات کششی ساده، می‌توانید درد گردن را کاهش داده، وضعیت بدن خود را بهبود بخشید و احساس راحتی بیشتری در طول روز داشته باشید!