رژیم غذایی تی ال سی عمدتاً بر مصرف مواد غذایی سالم و مفید برای قلب تأکید دارد، مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل ، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، ماهی، و گوشت بدون چربی. علاوه بر این، مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع و ترانس باید به حداقل برسد.
به گزارش خط سلامت این رژیم بر اساس مطالعات علمی و توسط موسسه ملی بهداشت آمریکا پیشنهاد شده است و هدف آن کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) است.
در این رژیم، به جای مصرف داروهای چربی خون، تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی به عنوان یک استراتژی اصلی برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته توصیه می‌شود. از جمله ویژگی‌های مثبت این رژیم، می‌توان به عدم نیاز به خرید غذاهای خاص و حذف غذاهای مورد علاقه اشاره کرد. همچنین، این رژیم به شما امکان می‌دهد تا با انتخاب‌های هوشمندانه غذایی، به حفظ سطح کلسترول سالم بپردازید.
نکات مهم در رژیم تی ال سی
این رژیم پیشنهاد می‌کند که روزانه مقادیر مشخصی از مواد غذایی از گروه‌های مختلف مصرف شود. برای مثال، مصرف 6 وعده غلات کامل، 3 تا 5 وعده سبزیجات و لوبیا، 2 تا 4 وعده میوه، 2 تا 3 وعده لبنیات کم چرب و محدود کردن مصرف گوشت به 140 گرم در روز.
در این رژیم چربی‌های اشباع باید به کمتر از 5-6 درصد از کالری روزانه کاهش یابد. به جای چربی‌های اشباع، استفاده از چربی‌های غیر اشباع مانند روغن زیتون و آووکادو توصیه می‌شود. همچنین در این رژیم بهتر است مصرف سدیم روزانه کمتر از 2300 میلی‌گرم باشد.
انجام 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته به عنوان یک بخش ضروری از این رژیم در نظر گرفته می‌شود.
فواید رژیم تی ال سی
کاهش خطر بیماری قلبی: این رژیم به دلیل تأکید بر مصرف غذاهای سالم برای قلب، به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته کمک می‌کند.
حفظ سلامت طولانی مدت: رژیم TLC بر یک شیوه زندگی سالم و پایدار تأکید دارد که به مرور زمان به بهبود سلامت کلی کمک می‌کند.
غذاهای مغذی و در دسترس: بیشتر غذاهایی که در این رژیم توصیه می‌شود، در فروشگاه‌های معمولی موجود هستند و نیازی به خرید غذاهای خاص یا گران‌قیمت نیست.
غذاهای مجاز در رژیم TLC
میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل
ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن
لبنیات کم چرب یا بدون چربی
گوشت بدون چربی، مانند مرغ و بوقلمون
روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان
آجیل‌ها و دانه‌ها
غذاهای غیر مجاز در رژیم TLC
گوشت‌های چرب و فرآوری شده
لبنیات پرچرب مانند کره و خامه
غذاهای سرخ شده و پرچرب
مصرف زیاد نمک و شکر
معایب رژیم تی ال سی
کاهش وزن آهسته: رژیم TLC برای کاهش وزن سریع طراحی نشده است و ممکن است نتایج کاهش وزن آن نسبت به سایر رژیم‌ها آهسته‌تر باشد.
نیاز به دقت در انتخاب مواد غذایی: برای پیروی از این رژیم، شما باید به دقت برچسب‌های تغذیه‌ای را مطالعه کنید و انتخاب‌های غذایی سالم داشته باشید.
مناسب برای کسانی که به کاهش کلسترول علاقه دارند: این رژیم برای افرادی که تنها به دنبال کاهش وزن سریع هستند، ممکن است ایده‌آل نباشد.
در نهایت، رژیم تی ال سی برای افرادی که به دنبال مدیریت سطح کلسترول خود و بهبود سلامت قلب هستند، یک انتخاب عالی است. همچنین، اگر به دنبال بهبود سبک زندگی خود و کاهش خطر بیماری‌های قلبی هستید، این رژیم می‌تواند یک راه‌حل طولانی مدت موثر باشد.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
