رژیم هورمونی یک برنامه غذایی است که بر اساس تأثیر هورمون‌ها بر وزن بدن طراحی شده است. این رژیم به‌ویژه بر تعادل هورمون‌ها مانند کورتیزول ، استروژن و انسولین تمرکز دارد که می‌توانند بر رفتار غذایی و ذخیره چربی تأثیر بگذارند.
به گزارش خط سلامت در رژیم هورمونی، افراد از غذاهای ضد التهابی و طبیعی مانند سبزیجات ، آجیل، و ماهی‌های خاص استفاده می‌کنند و از مصرف موادی مانند قند، گلوتن، لبنیات و شکر پرهیز می‌کنند. هدف این رژیم، بهبود تعادل هورمونی بدن برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی است.
رژیم هورمونی چیست؟
رژیم هورمونی یک برنامه غذایی است که توسط ناتاشا ترنر، پزشک متخصص طب طبیعی، طراحی شده است. هدف این رژیم کمک به تنظیم هورمون‌های بدن برای کاهش وزن، بهبود سطح انرژی و حفظ سلامت عمومی است. این رژیم بر اساس این ایده بنا شده است که با تنظیم هورمون‌ها، به ویژه هورمون‌های گرسنگی و ذخیره چربی، می‌توان به کاهش وزن و بهبود عملکرد بدنی کمک کرد.
مراحل رژیم هورمونی:
رژیم هورمونی شامل سه مرحله است که به مدت شش هفته طراحی شده‌اند. این مراحل به شرح زیر هستند:
مرحله اول: سم‌زدایی (دو هفته اول)
در این مرحله، هدف از کاهش مصرف غذاهای التهابی و تحریک‌کننده هورمون‌ها است. افراد باید از مواد غذایی خاصی مانند گلوتن، لبنیات، الکل، کافئین، بادام‌زمینی، شکر، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، گوشت قرمز و مرکبات پرهیز کنند. در عوض، رژیم به مصرف غلات بدون گلوتن، سبزیجات، لوبیا، آجیل، دانه‌ها، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، شیر گیاهی و محصولات شیر بز یا گوسفند تشویق می‌کند. همچنین، مصرف مکمل‌هایی مانند پروبیوتیک‌ها، زردچوبه و روغن ماهی توصیه می‌شود.
مرحله دوم: بازگشت تدریجی غذاها (دو هفته بعد)
در این مرحله، افراد باید غذاهایی را که در مرحله اول حذف کرده‌اند به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنند و مشاهده کنند که بدنشان چگونه واکنش نشان می‌دهد. این مرحله به افراد کمک می‌کند تا بفهمند که کدام غذاها برای بدنشان مفید هستند و کدام‌ها باعث مشکلات هورمونی یا افزایش وزن می‌شوند.
در این مرحله، باید از مصرف شربت ذرت با فروکتوز بالا، محصولات غیرارگانیک، ماهی‌های حاوی جیوه (مانند ماهی تن، ماهی خال‌مخالی و باس دریایی)، کشمش و خرما، بادام‌زمینی و غذاهای فرآوری‌شده اجتناب شود.
مرحله سوم: تمرکز بر تمرینات ورزشی و ادامه رژیم (دو هفته پایانی)
در این مرحله، افراد تشویق می‌شوند که تمرینات قلبی و قدرتی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. این مرحله شامل انجام ورزش‌های هوازی و قدرتی است که به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند.
برای چه کسانی مفید است؟
رژیم هورمونی بیشتر برای کسانی مفید است که:
احساس می‌کنند هورمون‌هایشان از تعادل خارج شده است و ممکن است در نتیجه این عدم تعادل، به مشکلاتی مانند افزایش وزن، خستگی مزمن، سردردهای مداوم، تغییرات خلقی یا مشکلات گوارشی دچار شده‌اند.
به دنبال یک رویکرد طبیعی برای تنظیم هورمون‌ها و بهبود سلامتی خود هستند.
تمایل دارند از غذاهای فرآوری‌شده و شکر پرهیز کنند و به دنبال انتخاب‌های سالم‌تر برای مدیریت وزن خود هستند.
آیا رژیم هورمونی برای همه مناسب است؟
اگرچه رژیم هورمونی می‌تواند به برخی افراد کمک کند، کارشناسان معتقدند که نتایج آن به شدت وابسته به وضعیت فردی است. برای افرادی که به بیماری‌های خاصی مانند کم‌کاری تیروئید یا دیابت مبتلا هستند، ممکن است لازم باشد رژیم خود را با مشورت پزشک تغییر دهند. همچنین، این رژیم ممکن است برای افرادی که تاریخچه مشکلات تغذیه‌ای دارند (مثل اختلالات خوردن) به دلیل محدودیت‌های اولیه‌اش، تحریک‌کننده باشد.
شواهد علمی مستقیمی برای اثبات تأثیر رژیم هورمونی بر کاهش وزن یا تنظیم هورمون‌ها وجود ندارد. با این حال، کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قندهای افزوده، که جزو اصول اصلی این رژیم است، می‌تواند به سلامت عمومی بدن و کاهش وزن کمک کند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
