از تورم مکرر تا مشکلات پوستی و حتی نوسانات خلقی ، بدن با روش‌های مختلف به شما نشان می‌دهد که پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید. تشخیص زودهنگام این نشانه‌ها و افزودن منابع غنی از پروتئین به رژیم غذایی می‌تواند به پیشگیری از مشکلات جدی‌تر کمک کند.
به گزارش خط سلامت این مقاله به بررسی 6 علامت رایج کمبود پروتئین و روش‌های مقابله با آن می‌پردازد.
6 نشانه کمبود پروتئین در بدن
تورم مکرر (به‌ویژه در صورت، دست‌ها و پاها): کمبود پروتئین می‌تواند تعادل مایعات در بدن را مختل کرده و باعث تجمع مایع در بافت‌ها شود. این حالت که به آن ادم گفته می‌شود، معمولاً به دلیل کاهش سطح آلبومین در خون ایجاد می‌شود.
بیماری‌های مکرر و ضعف سیستم ایمنی:
پروتئین برای تولید گلبول‌های سفید خون و آنتی‌بادی‌ها ضروری است. کمبود آن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و شما را در برابر عفونت‌های مکرر آسیب‌پذیر کند.
تغییرات خلقی و افزایش اضطراب:
پروتئین منبع اصلی آمینو اسیدهایی است که برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین استفاده می‌شوند. کمبود آن می‌تواند باعث نوسانات خلقی، اضطراب و کاهش انرژی روانی شود.
خشکی و تغییر بافت پوست:
کاهش پروتئین می‌تواند تولید کلاژن را مختل کند، که منجر به افتادگی، تیرگی و خشکی پوست می‌شود. در موارد شدید، ممکن است لکه‌های خشک و پوسته‌پوسته ظاهر شوند.
کاهش وزن سخت یا افزایش غیرمنتظره چربی:
بدون پروتئین کافی، متابولیسم بدن کاهش یافته و ممکن است چربی بیشتری ذخیره شود. همچنین کاهش وزن به دلیل کمبود عضله دشوارتر خواهد شد.
هوس شدید برای غذاهای شیرین یا ناسالم:
کمبود پروتئین می‌تواند سطح قند خون را ناپایدار کند و شما را به مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم مانند شیرینی‌ها و کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده ترغیب کند.
با بررسی این علائم و افزایش مصرف منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب، ماهی، لبنیات و پروتئین‌های گیاهی، می‌توانید سلامت خود را حفظ کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
