یبوست و کمردرد ممکن است به نظر غیرمرتبط بیایند، اما در برخی موارد، یبوست میتواند به کمردرد منجر شود یا بالعکس، کمردرد میتواند باعث یبوست شود.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی ارتباط بین یبوست و کمردرد پرداختهایم و توضیح میدهیم که چگونه این دو مشکل ممکن است به یکدیگر ارتباط داشته باشند و چه اقداماتی برای درمان آنها میتوان انجام داد.
آیا یبوست باعث کمردرد شدید شود؟
یبوست معمولاً باعث کمردرد شدید نمیشود، اما میتواند در برخی موارد منجر به دردهای مبهم در ناحیه کمر شود. در حقیقت، یبوست ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی درد کمر ظاهر شود، نه اینکه خود به تنهایی عامل اصلی کمردرد باشد. بسیاری از پزشکان گزارش میدهند که یبوست به طور معمول باعث درد شدید نمیشود، اما ممکن است دردهایی به صورت فشار یا احساس مبهم در پشت بدن ایجاد کند.
در صورتی که یبوست با کمردرد شدید همراه باشد، ممکن است به دلیل عوامل دیگری مانند فشار بر روی عصبها، آسیبهای نخاعی یا بیماریهایی مانند بیماری پارکینسون باشد.
چرا یبوست میتواند باعث کمردرد شود؟
یبوست میتواند موجب تورم رودهها به دلیل انباشته شدن مدفوع شود که نمیتواند به راحتی دفع گردد. این تورم میتواند فشار زیادی به قسمتهای مختلف بدن وارد کند و به ویژه در ناحیه کمر احساس درد ایجاد کند.
اغلب، این درد به صورت درد مبهم و غیر خاص در ناحیه پشت احساس میشود. در برخی موارد، رودههای متورم میتوانند باعث ایجاد احساس نفخ و گاز در شکم شوند که این مشکلات به نوبه خود میتوانند فشار اضافی به ناحیه کمر وارد کنند.
آیا کمردرد میتواند باعث یبوست شود؟
کمردردهایی که ناشی از آسیبهای نخاعی یا مشکلات عصبی هستند، ممکن است منجر به یبوست شوند. در واقع، آسیب به اعصابی که مسئولیت کنترل حرکات رودهها را بر عهده دارند، میتواند باعث اختلال در عملکرد طبیعی رودهها و در نتیجه یبوست گردد. علاوه بر این، کمردرد شدید میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد و در نتیجه اشتها و توانایی مراقبت از خود را مختل کند، که این عوامل میتوانند خطر ابتلا به یبوست را افزایش دهند.
علائم یبوست
یبوست به معنای کاهش تعداد دفعات اجابت مزاج است. به طور معمول، افرادی که یبوست دارند، کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج دارند. همچنین، ممکن است در هنگام اجابت مزاج با سختی و فشار زیاد مواجه شوند. سایر علائم یبوست عبارتند از:
مدفوع سفت و تودهای
احساس سیری دائم
درد هنگام اجابت مزاج
احساس انسداد در راست روده که مانع دفع مدفوع میشود
نیاز به فشار دادن دستها بر روی شکم برای تسهیل حرکت روده
بهترین روش ها برای درمان یبوست
درمان یبوست به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شدت و علت آن. با این حال، در اینجا چند روش موثر برای درمان یبوست آورده شده است که میتوانند به شما کمک کنند:
افزایش مصرف فیبر
فیبر به بهبود عملکرد رودهها کمک میکند و از تجمع مدفوع جلوگیری میکند. مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات میتواند به رفع یبوست کمک کند. به طور کلی، توصیه میشود که روزانه 25-30 گرم فیبر مصرف کنید.
نوشیدن آب کافی
کمبود آب یکی از علل اصلی یبوست است. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز (حدود 8 لیوان یا بیشتر) به نرم شدن مدفوع و تسهیل حرکت آن در رودهها کمک میکند.
افزایش فعالیت بدنی
ورزش منظم میتواند به تحریک رودهها و تسهیل حرکت مدفوع کمک کند. حتی پیادهروی روزانه به مدت 20-30 دقیقه میتواند تأثیر زیادی در بهبود یبوست داشته باشد.
استفاده از ملینهای طبیعی
برخی از مواد طبیعی مانند آلو، روغن زیتون، آب لیمو و دمنوشهای گیاهی (مانند دمنوش نعناع یا دمنوش سنا) میتوانند به تحریک حرکت رودهها و تسهیل دفع مدفوع کمک کنند.
تنظیم زمان اجابت مزاج
تلاش برای ایجاد یک عادت روزانه برای رفتن به دستشویی، به ویژه پس از وعدههای غذایی، میتواند به تحریک رودهها و جلوگیری از یبوست کمک کند. تنظیم یک زمان مشخص و آرام برای اجابت مزاج، باعث میشود که بدن به روتین عادت کند.
اجتناب از استرس
استرس میتواند بر عملکرد رودهها تأثیر منفی بگذارد و یبوست را تشدید کند. انجام تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا میتواند به کاهش استرس و بهبود وضعیت رودهها کمک کند.
استفاده از پروبیوتیکها
پروبیوتیکها که موجودات زنده مفید در سیستم گوارش هستند، میتوانند به تعادل فلور میکروبی روده کمک کرده و به بهبود عملکرد رودهها و کاهش یبوست کمک کنند. این پروبیوتیکها معمولاً در غذاهایی مانند ماست، کفیر و مکملها یافت میشوند.
استفاده از ملینهای شیمیایی (در صورت لزوم)
در موارد شدیدتر یا مزمن یبوست، پزشک ممکن است ملینهای شیمیایی تجویز کند. این ملینها به تسهیل حرکت مدفوع کمک کرده و باید تنها تحت نظر پزشک استفاده شوند.
در صورت عدم بهبود یبوست با روشهای خانگی یا در صورت بروز علائم نگرانکننده (مانند درد شدید یا خونریزی)، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا درمانهای مناسب تجویز شود.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است