تحقیقات جدید نشان می‌دهند که مصرف دو اونس بادام ( ۴۰ تا ۴۵ عدد بادام) در روز می‌تواند به بهبود عملکرد عضلانی، کاهش درد و آسیب عضلانی، و تسریع زمان ریکاوری تا 72 ساعت پس از ورزش کمک کند. این آجیل کوچک و مغذی، سرشار از پروتئین ، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتونوترینت‌ها است که بدن را در برابر آسیب‌های عضلانی محافظت کرده و به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند.
به گزارش خط سلامت بادام نه تنها به عنوان یک میان‌وعده سالم شناخته می‌شود، بلکه می‌تواند در بهبودی پس از ورزش نیز نقش حیاتی ایفا کند. با توجه به ترکیبات غنی بادام، مصرف آن پس از پیاده‌روی یا تمرین‌های ورزشی می‌تواند به کاهش درد عضلانی و بهبود عملکرد عضلات در 24 تا 72 ساعت بعد از تمرین کمک کند. به همین دلیل، بادام به یک انتخاب ایده‌آل برای افرادی تبدیل شده است که به دنبال بهبود سریع‌تر و مؤثرتر عملکرد خود در تمرینات ورزشی هستند.
فواید مصرف بادام پس از پیاده‌روی صبحگاهی
یک مطالعه جدید نشان داده است که خوردن دو اونس بادام در روز می‌تواند به طور قابل توجهی به ریکاوری ورزش کمک کند. این تحقیق نشان می‌دهد که مصرف بادام می‌تواند با کاهش درد و آسیب عضلانی، بهبود عملکرد عضلانی و تسریع زمان ریکاوری در عرض ۷۲ ساعت، فرآیند بهبودی را تسریع کند. محققان این نتایج را در میان افرادی که به طور متوسط ورزش می‌کنند و سن میانسالی دارند، مشاهده کردند.
پیاده‌روی و اهمیت تغذیه بعد از آن
پیاده‌روی یکی از تمرینات کم‌اثر و در عین حال مؤثر برای شروع روز است. این فعالیت ساده می‌تواند به بهبود سلامت شناختی و تقویت مغز کمک کند. اما یکی از نکات مهم که بسیاری از افراد نادیده می‌گیرند، تغذیه صحیح پس از پیاده‌روی است. بلافاصله بعد از پیاده‌روی، مصرف غذایی مغذی می‌تواند به بهبود عملکرد بدنی کمک کند و هیچ غذایی بهتر از بادام برای این منظور وجود ندارد.
در یک مطالعه که در مجله Current Developments in Nutrition منتشر شد، ۲۶ بزرگسال میانسال که به طور متوسط ورزش می‌کردند، دو اونس بادام خام به مدت هشت هفته مصرف کردند. سپس، پس از یک دویدن ۳۰ دقیقه‌ای روی تردمیل، بلافاصله بادام مصرف کردند و به مدت سه روز به مصرف آن ادامه دادند. محققان تغییرات درد عضلانی، عملکرد عضلانی، و نشانگرهای بیوشیمیایی آسیب و التهاب عضلانی را بررسی کردند.
نتایج نشان داد گروه مصرف‌کننده بادام نسبت به گروه کنترل در ۷۲ ساعت پس از ورزش، نتایج بهتری در موارد زیر داشتند:
کاهش سطوح کراتین کیناز (CK)، که نشانگر آسیب عضلانی است.
بهبودی سریع‌تر از آسیب‌های عضلانی و کاهش درد عضلانی.
عملکرد بهتر عضلانی در ۲۴ و ۷۲ ساعت پس از ورزش.
مزایای بادام برای ریکاوری ورزش
بادام حاوی مواد مغذی متعددی است که به ریکاوری ورزشی کمک می‌کند، از جمله پروتئین، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتونوترینت‌ها. دکتر مارک کرن، استاد ورزش و علوم تغذیه، می‌گوید بادام به دلیل این مواد مغذی در قالبی طبیعی، به طور مؤثر بهبودی را پس از ورزش تسریع می‌کند.
یک اونس (۲۸ گرم) بادام حاوی ۶ گرم پروتئین، ۴ گرم فیبر، ۱۳ گرم چربی غیراشباع و ۱۵ ماده مغذی ضروری است که آن را به یک میان‌وعده ایده‌آل برای افراد فعال تبدیل می‌کند.
این تحقیق نشان می‌دهد که مصرف روزانه دو اونس بادام به مدت هشت هفته می‌تواند به کاهش درد عضلانی، حفظ قدرت عضلانی و کاهش آسیب عضلانی پس از ورزش کمک کند. همچنین بادام می‌تواند مکملی عالی برای هر رژیم تناسب اندام باشد.
عوارض مصرف زیاد بادام
با وجود مزایای فراوان، مصرف زیاد بادام ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند. به همین دلیل، بهتر است در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید تا از مزایای کامل آن بهره‌مند شوید.
فواید خوردن بادام بعد از پیاده‌روی
خوردن بادام پس از پیاده‌روی می‌تواند فواید بسیاری برای سلامت بدن و تسریع فرآیند ریکاوری داشته باشد. این خوراکی مغذی، سرشار از پروتئین، چربی‌های غیراشباع، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتونوترینت‌هاست که به بدن در بازسازی عضلات و بهبود عملکرد عضلانی کمک می‌کند. در ادامه، برخی از فواید خوردن بادام پس از پیاده‌روی آورده شده است:
کاهش درد و آسیب عضلانی: بادام به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضدالتهابی می‌تواند به کاهش درد عضلانی و آسیب‌های ناشی از تمرینات کمک کند. مطالعه‌ای نشان داد که مصرف بادام می‌تواند درد عضلانی را تا ۳۷ درصد کاهش دهد.
بهبود عملکرد عضلانی: مصرف بادام بعد از پیاده‌روی می‌تواند به بازسازی عضلات کمک کرده و عملکرد آن‌ها را بهبود بخشد. مواد مغذی موجود در بادام به عضلات کمک می‌کنند تا سریع‌تر بازسازی شوند.
تسریع زمان ریکاوری: بادام با بهبود فرآیندهای بیوشیمیایی بدن، می‌تواند زمان ریکاوری را کوتاه کند و بدن را برای تمرینات بعدی آماده کند. این ماده مغذی می‌تواند به بازسازی سریع‌تر عضلات و کاهش التهاب کمک کند.
حفظ قدرت عضلانی: بادام به دلیل داشتن پروتئین‌های با کیفیت بالا، می‌تواند به حفظ قدرت عضلات در طول زمان کمک کند. این ویژگی مخصوصاً برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات خود هستند، مفید است.
تغذیه مغز و بهبود عملکرد شناختی: مصرف بادام بعد از پیاده‌روی می‌تواند به تغذیه مغز کمک کرده و عملکرد شناختی را بهبود بخشد، چرا که بادام حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به سلامت مغز کمک می‌کنند.
به طور کلی، بادام یک میان‌وعده عالی برای بعد از پیاده‌روی است که به بازسازی سریع‌تر عضلات و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند. مصرف این خوراکی سالم و مغذی می‌تواند شما را برای فعالیت‌های بعدی و تمرینات سخت‌تر آماده کند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
