بهترین ورزش برای سفت کردن و رفع افتادگی و شل شدن سینه

عوامل مختلفی نظیر افزایش سن، حاملگی، کاهش وزن و ژنتیک می توانند باعث افتادگی سینه شوند. اغلب خانم ها در این وضعیت اعتماد به نفس خود را از دست می دهد. در این شرایط برای رفع چنین مشکلی، ورزش سفت کردن سینه راه حل دائمی و قعطی بوده که به کمک حرکات ورزشی مختلف می توانید بافت سینه را سفت کنید. با انجام دادن تمرینات ورزشی، عضلات سینه تقویت خواهند شد. همچنین داشتن تغذیه مناسب در کنار ورزش کردن می تواند به دریافت نتایج مطلوب کمک بسیار زیادی کند.

بهترین ورزش سفت کردن سینه

ورزش سفت کردن سینه به دلیل فواید بسیار زیادی که در سلامت و تقویت عضلات این قسمت از بدن دارد؛ بسیار مورد توجه قرار گرفته است. به جای روش های تهاجمی نظیر جراحی می توانید با حرکات ورزشی ساده سینه خود را خوش فرم کنید. این نوع از حرکات علاوه بر درمان افتادگی سینه باعث افزایش میزان چربی سوزی بدن نیز خواهند شد. از بهترین حرکات ورزشی برای سفت کردن سینه می توان به موارد زیر اشاره کرد:

حرکت مار کبری

این تمرین ورزشی به تقویت عضلات بالاتنه کمک می کند. قبل از اجرای این حرکت بدن خود را گرم کرده تا بهترین نتایج ممکن را دریافت نمایید. حرکت مار کبری باید در سه ست ده تایی تکرار شود.

پلانک حرکت کردنی

این حرکت تاثیر مثبتی در سفت کردن عضلات سینه دارد. به واسطه تمرین پلانک حرکت کردنی می توانید احتمال افتادگی سینه ها را کاهش دهید.

شنا سوئدی

راز تناسب اندام بسیاری از سلبریتی های مشهور و پرطرفدار شنا سوئدی می باشد. به واسطه این تمرین ورزشی می توانید عضلات شکم و سینه را تقویت کنید. این ورزش برای کوچک کردن سینه نیز موثر است.

پلانک دست ضربدری

اجرای این حرکت در دوران بارداری نیز بلامانع می باشد. به واسطه این تمرین می توانید عضلات سینه و شکم را تا حد قابل توجهی تقویت کنید.

رفع افتادگی سینه

راز پنهان رفع افتادگی سینه ها، ورزش سفت کردن سینه می باشد. در گام اول برای رفع این مشکل باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. هدف از فعالیت ورزشی تقویت عضلات سینه در آقایان و خانم ها می باشد. از دیدگاه طب سنتی چینی برای رفع افتادگی طب سوزنی نیز پیشنهادی بی نظیر می باشد. طب سوزنی با تحریک عضلات سینه احتمال افتادگی را کاهش می دهد.

همانطور که می دانید تغییر وزن ناگهانی نیز موجب افتادگی سینه ها می شود. به طوری که با کاهش وزن و لاغری زیاد نه تنها سایر ارگان های بدن دچار تغییر شده بلکه پوست سینه ها نیز حالت افتاده ای به خود می گیرد. تحت چنین شرایطی چاره ای به غیر از جراحی نخواهید داشت. برای جلوگیری از بروز چنین مشکلی رعایت رژیم های سرسخت لاغری برای کاهش وزن را فراموش کنید. کاهش وزن سریع منجر به افتادگی تدریجی سینه خواهد شد.

برای سفت شدن سینه چی بخوریم ؟

زمانی موفق به دریافت نتایج مطلوب و شگفت انگیز خواهید شد که در کنار ورزش سفت کردن سینه، رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید. برخی از مواد غذایی خاص باعث تقویت عضلات خواهند شدکه در ادامه به معرفی برخی از آن ها اشاره می کنیم:

مصرف پروتئین

مواد غذایی حاوی پروتئین به تقویت بافت عضلانی بدن کمک خواهند کرد. پس اگر می خواهید عضلات سینه های خود را تقویت کنید مصرف پروتئین گیاهی و گوشتی را در اولویت نخست خود قرار دهید.

ویتامین C

ویتامین C باعث تولید کلاژن بیشتر در پوست خواهد شد. در این صورت احتمال افتادگی سینه کاهش پیدا می کند. زیرا این ویتامین باعث تقویت سلول های عضلانی در سینه خواهد شد. جالب است بدانید که فلفل دلمه ای به عنوان غنی ترین منبع ویتامین C در جهان شناخته شده است.

ویتامین E

این ویتامین به حفظ خاصیت الاستیک پوست کمک خواهد کرد. تحت چنین شرایطی بافت سینه سفت و محکم می شود. برای داشتن سینه و بدن خوش فرم نیاز به داشتن یک برنامه ی غذایی و تمرینی متناسب با شرایط بدنی خودتان دارید.

چربی های سالم

مصرف چربی های سالم به حفظ انعطاف پذیری و استحکام سینه کمک خواهد کرد. همچنین این نوع از چربی میزان جذب ویتامین در بدن را افزایش می دهد. از چربی های سالم خوراکی می توان به: آووکادو، روغن زیتون و ماهی اشاره کرد.

روش خانگی برای سفت شدن سینه

بررسی های جدید اثبات کرده ورزش سفت کردن سینه برای رنج سنی بالای ۳۵ سال امری ضروری می باشد. برای مقابله با چالش افتادگی سینه از روش های خانگی نیز کمک بگیرید. تحت چنین شرایطی درگیر علائم افتادگی سینه در جوانی نخواهید شد.

• از روش های خانگی برای اصلاح سینه های افتاده و شل می توان به ماساژ با روغن سیاه دانه اشاره کرد. زیرا ماساژ درمانی به تقویت عضلات این قسمت از بدن کمک خواهد کرد. همچنین نقش موثری در جلوگیری از افتادگی حین شیردهی ایفا می کند.
• از دیگر روش های خانگی می توان به کمپرس یخ اشاره کرد. در واقع یخ باعث ایجاد یک شوک گسترده در عضلات سینه می شود. پس اگر می خواهید به مشکل افتادگی سینه های خود دچار نشوید حتما در طول روز یکبار آن ها را با یخ ماساژ دهید.
• از دیگر روش های خانگی می توان به ماسک خیار و زرده تخم مرغ اشاره کرد. این ماسک به تولید کلاژن بیشتر در سینه کمک می کند. ماسک خیار و زرده تخم مرغ باید ۲۰ دقیقه روی سینه قرار بگیرد. به واسطه روغن زیتون سینه های خود را جهت خلاف حرکت عقربه های ساعت ماساژ دهید. این روش به بزرگ شدن سینه ها نیز کمک می کند.

ورزش برای بالا بردن سینه آقایان

به منظور درمان سریع و بدون بازگشت افتادگی سینه یا همان ژنیکوماستی می توانید از ورزش سفت کردن سینه کمک بگیرید. برخلاف تمامی باورهای رایج تنها راه درمان این مشکل جراحی نیست.

همانطور که می دانید عوامل مختلفی نظیر ژنتیک و اختلالات هورمونی نقش موثری در افتادگی سینه آقایان دارند. به منظور رفع این مشکل باید از حرکات ورزشی مختلف برای لیفت سینه کمک گرفت. تحت چنین شرایطی بافت سینه سفت و محکم خواهد شد. هدف از اجرای تمرینات ورزشی از بین بردن چربی های مازاد در سینه آقایان می باشد. متاسفانه عدم درمان به موقع موجب افتادگی شدید می شود. از حرکت استاندارد برای درمان این عارضه می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• فلای سیمکش ایستاده: این حرکت نقش موثری در سوزاندن چربی های اضافه سینه دارد. به واسطه این تمرین می توانید مشکل افتادگی این قسمت از بدن را تا حدودی اصلاح کنید. همچنین این حرکت به سفت شدن عضلات سر شانه نیز کمک خواهد کرد.
• حرکت ترکیبی پلانک به شنا سوئدی (Plank to Push-Up): برای اجرای این حرکت باید وزن خود را روی آرنج قرار دهید. سپس آرنج را روزی زمین قفل کرده و بدن را صاف نگه دارید. در ادامه دست های خود را برای جا به جایی بدن خم و راست کنید. این حرکت باعث درگیر شدن عضلات سینه می شود.
• دویدن با سرعت زیاد: بهترین حرکت ورزشی برای افتادگی سینه در آقایان دویدن می باشد. تحت چنین شرایطی چربی های دور سینه به راحتی تجزیه خواهند شد. همچنین عضلات بالاتنه نیز سفت و محکم خواهند شد. در طول روز ۱۰ الی ۱۵ دقیقه حتما بدوید.
• پرس سینه: حرکت پرس سینه باعث تجزیه چربی های اطراف سینه خواهد شد. همچنین این تمرین نقش کلیدی در تغییر حالت سینه های مردانه دارد. این حرکت به سفت شدن عضلات سرشانه نیز کمک خواهد کرد.