۶ راهکار مؤثر برای تسکین درد قاعدگی بدون نیاز به مسکن

درد پریود می‌تواند تجربه‌ای ناخوشایند باشد، اما نیازی به تحمل آن نیست! با به کارگیری روش‌های طبیعی و ساده، می‌توانید از شدت درد بکاهید.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی ۶ راهکار مؤثر برای تسکین درد پریود می‌پردازیم که نه تنها به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید، بلکه سلامت کلی بدن شما را نیز بهبود می‌بخشد.

علت بروز دردهای پریود چیست؟

درد پریود که به آن دیسمنوره نیز گفته می‌شود، می‌تواند به چندین عامل مربوط به تغییرات فیزیولوژیکی که در طول چرخه پریود رخ می‌دهد، نسبت داده شود. در اینجا به برخی از علل اصلی درد پریود اشاره می‌شود:

پروستاگلاندین‌ها: این مواد مشابه هورمون‌ها که توسط پوشش رحم تولید می‌شوند، به رحم کمک می‌کنند تا برای ریختن پوشش خود منقبض شود. سطح بالای پروستاگلاندین‌ها با انقباضات شدیدتر مرتبط است که می‌تواند منجر به افزایش درد شود.

انقباضات رحمی: در طول قاعدگی، رحم برای کمک به ریختن پوشش خود منقبض می‌شود. این انقباضات می‌توانند دردناک باشند، به ویژه اگر قوی یا مکرر باشند.

اندومتریوز: این یک بیماری است که در آن بافتی مشابه پوشش رحم در خارج از رحم رشد می‌کند و منجر به درد شدید، به ویژه در طول پریود می‌شود.

فیبروئیدها: تومورهای غیرسرطانی در رحم، که به آن‌ها فیبروئید گفته می‌شود، می‌توانند باعث خونریزی شدید پریود و درد شوند.

بیماری التهاب لگن (PID): این عفونتی است که اندام‌های تولیدمثل را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند درد شدیدی ایجاد کند و اغلب به عفونت‌های منتقله از راه جنسی (STI) مربوط می‌شود.

تنگی دهانه رحم: در برخی از زنان، دهانه رحم باریک است که می‌تواند جریان پریود را محدود کرده و باعث افزایش فشار در رحم و در نتیجه درد شود.

عدم تعادل هورمونی: عدم تعادل در هورمون‌ها، مانند استروژن و پروژسترون، می‌تواند به درد پریود و سایر علائم کمک کند.

عوامل روانشناختی: استرس، اضطراب و افسردگی می‌توانند شدت درد را تشدید کرده و باعث شوند که انقباضات پریود شدیدتر احساس شوند.

درد پریود می‌تواند در شدت و مدت زمان در میان افراد متفاوت باشد. اگر درد شدید یا رو به وخامت است، مشاوره با یک متخصص بهداشت توصیه می‌شود تا هرگونه شرایط پزشکی زمینه‌ای را رد کرده و درمان مناسب دریافت کنید.

 

۶ راهکار مؤثر برای تسکین درد پریود بدون نیاز به مسکن

استفاده از پد حرارتی

پدهای حرارتی برای تسکین درد پریود از زمان‌های قدیم مورد استفاده قرار می‌گیرند. قرار دادن حرارت بر روی شکم یا کمر می‌تواند به تسکین درد کمک کند، زیرا حرارت باعث شل شدن انقباضات عضلانی می‌شود. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در The Journal of Physiotherapy منتشر شد، نشان داد که حرارت به طور قابل توجهی دردهای پریود را کاهش می‌دهد.

ورزش

بله خانم‌ها، ورزش می‌تواند کمک کند! حتی اگر احساس تنبلی می‌کنید، باز هم به ورزش ادامه دهید. ورزش می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد زیرا اندورفین‌ها آزاد می‌شوند و به شل شدن عضلات کمک می‌کنند. پزشک تانور آوجلا می‌گوید: «ورزش یکی از طبیعی‌ترین راه‌ها برای تسکین درد است.»

دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی

رژیم غذایی شما نقش مهمی در مدیریت درد پریود دارد. پزشک آوجلا توضیح می‌دهد: «آنچه در دوران پریود می‌خورید می‌تواند تأثیر زیادی بر چرخه پریود شما داشته باشد.» ویتامین B1 و منیزیم، به همراه سبزیجات سبز و مغزها، می‌توانند به کاهش درد کمک کنند.

کاهش استرس

استرس، اضطراب و افسردگی می‌تواند درد پریود را تشدید کند. با کاهش استرس، می‌توانید از شدت درد بکاهید. تمرین‌های ورزشی، یوگا و مدیتیشن می‌تواند در این زمینه کمک کند. این فعالیت‌ها به آزاد شدن هورمون‌های خوشحالی کمک می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

خوردن غذای مناسب و حفظ هیدراتاسیون

خوردن میوه‌هایی مانند موز، آناناس و کیوی، و همچنین سبزیجات سبز می‌تواند به تسکین درد کمک کند. همچنین، نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. متخصصان می‌گویند: چای زنجبیل یا دمنوش آویشن نیز می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.

آیا مصرف مسکن در دوران پریود مجاز است؟

متخصصان مصرف گاه به گاه مسکن‌ها را برای تسکین درد پریود توصیه می‌کنند، به‌ویژه برای زنانی که دردهای شدید پریود را تجربه می‌کنند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از مصرف هر نوع دارویی با پزشک خود مشورت کنید.

با پیروی از این روش‌های طبیعی، می‌توانید به راحتی درد پریود خود را مدیریت کنید و زندگی روزمره‌تان را بهبود ببخشید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است