برای بسیاری از ما، ساعات طولانی نشستن پشت میز می تواند به افزایش وزن ، به ویژه در ناحیه شکم کمک کند.
به گزارش خط سلامت، در حالی که میزهای ایستاده و استراحت‌های منظم راه‌های خوبی برای فعال ماندن هستند، می‌توانید تمرین‌های ساده را نیز درست پشت میز خود برای سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم انجام دهید.
در اینجا هشت تمرین آسان روی میز وجود دارد که می توانید در حالت نشسته انجام دهید تا ناحیه شکم خود را هدف قرار دهید:
نحوه انجام آن:
صاف روی صندلی خود بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.
عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و یک پا را مستقیماً جلوی خود بلند کنید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید.
بدون تماس با زمین آن را پایین بیاورید، سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
مزایا:
این تمرین عضلات پایین شکم شما را هدف قرار می دهد و قدرت مرکزی بدن را بهبود می بخشد. همچنین عضلات ران شما را تقویت می کند.
کرانچ دوچرخه نشسته
نحوه انجام آن:
روی لبه صندلی خود بنشینید و کمی به پشت تکیه دهید و روی دسته های صندلی یا کناره های صندلی خود بگیرید.
هر دو پا را از روی زمین بلند کنید و هر زانو را به طور متناوب به سمت قفسه سینه خود بیاورید در حالی که نیم تنه خود را بچرخانید.
مزایا:
کرانچ دوچرخه برای درگیر کردن عضلات مایل و پایین شکم شما عالی است و تمرینی کامل برای شکم ایجاد می کند.
پیچش شکم
مزایا:
این تمرین عضلات پایین شکم شما را هدف قرار می دهد و قدرت مرکزی بدن را بهبود می بخشد. همچنین عضلات ران شما را تقویت می کند.
کرانچ دوچرخه نشسته
نحوه انجام آن:
روی لبه صندلی خود بنشینید و کمی به پشت تکیه دهید و روی دسته های صندلی یا کناره های صندلی خود بگیرید.
هر دو پا را از روی زمین بلند کنید و هر زانو را به طور متناوب به سمت قفسه سینه خود بیاورید در حالی که نیم تنه خود را بچرخانید.
مزایا:
کرانچ دوچرخه برای درگیر کردن عضلات مایل و پایین شکم شما عالی است و تمرینی کامل برای شکم ایجاد می کند.
پیچش شکم
نحوه انجام آن:
صاف بنشینید و دستان خود را روی پهلوها یا پشت سر قرار دهید.
بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست بیاورید در حالی که پای راست را کمی بالا بیاورید.
به مرکز برگردید و از طرف دیگر تکرار کنید.
مزایا :
چرخش شکم عضلات مورب را هدف قرار می دهد و به تعیین خط کمر کمک می کند.
راهپیمایی های صندلی
نحوه انجام آن:
صاف بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و دست ها را روی دسته ها یا کناره های صندلی خود قرار دهید.
یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه بلند کنید، برای یک ثانیه نگه دارید، سپس آن را به سمت پایین پایین بیاورید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
مزایا :
این حرکت ساده هسته شما را درگیر نگه می دارد و به سوزاندن کالری کمک می کند و هم قسمت پایین شکم و هم ران را هدف قرار می دهد.
زانوهای نشسته
نحوه انجام آن:
روی لبه صندلی خود بنشینید و کناره های صندلی را نگه دارید.
هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بلند کنید و در حین انجام این کار، شکم خود را منقبض کنید.
پاهای خود را پایین بیاورید، اما اجازه ندهید که زمین را لمس کنند و این کار را تکرار کنید.
مزایا :
این یکی از موثرترین تمرینات روی میز برای تقویت عضلات پایین شکم و سفت کردن ناحیه شکم است.
کشش مورب
نحوه انجام آن:
صاف بنشینید و پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید.
یک بازو را بالای سر خود ببرید و به طرف مقابل خم شوید و اریب خود را بکشید.
10-15 ثانیه نگه دارید و در سمت دیگر تکرار کنید.
مزایا :
این تمرین برای کشش و تقویت عضلات مورب عالی است و به لاغری ناحیه کمر و در عین حال بهبود انعطاف پذیری کمک می کند.
پیچ های روسی نشسته
نحوه انجام آن:
روی لبه صندلی خود بنشینید، کمی به عقب تکیه دهید و برای حمایت از کناره های صندلی خود نگه دارید.
پاهای خود را از زمین دور نگه دارید و نیم تنه خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید.
مزایا:
پیچ‌های روسی به‌طور موثر کل ناحیه شکم، به‌ویژه نواحی مورب را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
مهاربندی هسته
نحوه انجام آن:
صاف بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید.
ماهیچه های مرکزی بدن خود را سفت کنید، گویی در حال آماده شدن برای ضربه زدن به شکم شما هستید.
انقباض را برای 10-15 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.
مزایا :
بریس های مرکزی به درگیر شدن و تقویت عضلات عمیق شکم شما کمک می کند، که برای داشتن شکمی صاف و صاف بسیار مهم هستند.
نکات پاداش برای سوزاندن چربی شکم
در حالی که تمرینات روی میز می تواند به درگیر شدن عضلات مرکزی بدن و سوزاندن مقداری کالری کمک کند، به یاد داشته باشید که کاهش نقطه ای چربی دشوار است. برای بهترین نتیجه در سوزاندن چربی شکم:
- یک رژیم غذایی سالم و سرشار از غذاهای کامل، پروتئین های بدون چربی و فیبر داشته باشید.
- با نوشیدن آب فراوان در طول روز هیدراته بمانید.
- در صورت امکان، کاردیو را در برنامه خود بگنجانید، مانند پیاده روی سریع در زمان استراحت.
- برای کاهش استرس که می تواند منجر به چربی شکمی شود، تمرکز حواس را تمرین کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
