پیش‌دیابت وضعیتی است که در آن سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز به اندازه کافی بالا نیست تا دیابت نوع 2 تشخیص داده شود. این وضعیت یک زنگ هشدار است و نشان می‌دهد که اگر تغییرات لازم انجام نشود، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 افزایش می‌یابد.
این مقاله به شما کمک می‌کند تا با معرفی غذاهایی که باید محدود کنید و غذاهایی که می‌توانید در صورت ابتلا به پیش دیابت مصرف کنید، رژیم غذایی مناسب برای پیش‌دیابت را تنظیم کنید.
آیا پیش‌دیابت به معنای ابتلا حتمی به دیابت نوع 2 است؟
پیش‌دیابت به معنای ابتلا حتمی به دیابت نوع 2 نیست. با تغییرات مثبت در سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، می‌توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
10 غذایی که باید در صورت تشخیص پیش‌دیابت محدود شوند
قندهای افزوده: نوشابه‌ها، آب‌نبات‌ها، کیک‌ها و سایر غذاهای شیرین حاوی قند افزوده، باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند.
نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آب‌میوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی قند زیاد هستند و باید از مصرف آن‌ها اجتناب کرد.
کربوهیدرات‌های ساده: نان سفید، برنج سفید، ماکارونی سفید و محصولات فرآوری شده از گندم سفید، به سرعت قند خون را افزایش می‌دهند.
گوشت قرمز و فرآوری شده: مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و بیکن را کاهش دهید.
الکل: مصرف الکل می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.
سبزیجات نشاسته‌ای: سیب‌زمینی، ذرت و نخود فرنگی، حاوی کربوهیدرات بیشتری نسبت به سایر سبزیجات هستند و باید با احتیاط مصرف شوند.
چاشنی‌های شیرین: سس‌های آماده، مربا و عسل حاوی قند افزوده هستند.
غلات صبحانه آماده: بسیاری از غلات صبحانه آماده حاوی قند زیاد و فیبر کم هستند.
شیرینی‌ها: کیک، شیرینی، دونات و سایر شیرینی‌ها حاوی قند و چربی‌های ناسالم هستند.
چربی‌های ترانس: این چربی‌ها در بسیاری از غذاهای فرآوری شده یافت می‌شوند و برای سلامتی مضر هستند.
10 ماده غذایی که در صورت تشخیص پیش‌دیابت می‌توانید مصرف کنید
سبزیجات غیرنشاسته‌ای: سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج، بروکلی، فلفل و قارچ، سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.
میوه‌ها: میوه‌هایی مانند توت‌ها، سیب، گلابی و مرکبات، حاوی فیبر و ویتامین‌ها هستند.
غلات کامل: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر و کینوا، حاوی فیبر و مواد مغذی هستند.
حبوبات: لوبیا، نخود، عدس و عدس، سرشار از پروتئین و فیبر هستند.
آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و تخم کتان، حاوی چربی‌های سالم و فیبر هستند.
ماهی‌های چرب: سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
تخم‌مرغ: تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین است.
گوشت بدون چربی: مرغ، بوقلمون و گوشت گاو بدون چربی، منابع خوبی از پروتئین هستند.
آب، چای بدون قند و قهوه بدون شکر: این نوشیدنی‌ها کالری کمی دارند و به هیدراته ماندن شما کمک می‌کنند.
نکات مهم
برای مقابله موثر با پیش دیابت وعده‌های غذایی خود را در ساعات مشخص و منظم میل کنید تا قند خون شما ثابت بماند.
حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را در اکثر روزهای هفته انجام دهید.
حفظ وزن سالم به کنترل قند خون کمک می‌کند.
همچنین قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
