از آرتروز و شکستگی تا کشیدگی عضلات و عفونت، هر یک از این شرایط می‌تواند باعث درد و ناراحتی در ناحیه لگن شود. تشخیص دقیق علت درد لگن برای انتخاب درمان مناسب بسیار مهم است.
به گزارش خط سلامت پزشک با بررسی علائم، انجام معاینه فیزیکی و درخواست آزمایش‌های تصویربرداری مانند رادیوگرافی، سونوگرافی یا MRI می‌تواند به تشخیص دقیق برسد.
علل شایع درد لگن
برخی از مهم ترین علل درد لگن، عبارت است از:
آرتریت: التهاب مفاصل، به ویژه آرتروز، یک علت شایع درد لگن است.
شکستگی لگن: سقوط یا ضربه می‌تواند منجر به شکستگی استخوان لگن شود.
کشیدگی عضلات: فشار بیش از حد بر عضلات لگن، به ویژه فلکسورهای لگن، می‌تواند باعث درد شود.
بورسیت: التهاب کیسه‌های پر از مایع اطراف مفصل لگن.
عفونت: عفونت استخوان یا مفاصل لگن می‌تواند درد شدیدی ایجاد کند.
استئونکروز: مرگ بافت استخوانی در سر استخوان ران به دلیل کاهش خون‌رسانی.
پارگی لابروم: پارگی غضروف حلقوی اطراف حفره مفصل ران.
گیرافتادگی فمورو استابولوم: رشد غیر طبیعی استخوان که باعث ساییدگی و درد در مفصل می‌شود.
علائم درد لگن
درد در ناحیه لگن، کشاله ران، باسن یا پا
سفتی مفصل
تورم
مشکل در راه رفتن یا حرکت
درد هنگام تحمل وزن
درمان درد لگن
درمان درد لگن به علت زمینه‌ای بستگی دارد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
استراحت، استفاده از یخ، فشرده‌سازی و بالا نگه داشتن عضو: این روش‌ها برای کاهش التهاب و درد در مراحل اولیه آسیب مفید هستند.
مصرف داروهای ضد درد: داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
فیزیوتراپی: تمرینات تقویتی و کششی برای بهبود عملکرد مفصل و کاهش درد.
تزریق کورتیکواستروئیدها به مفصل می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
جراحی: در موارد شدید، جراحی ممکن است برای ترمیم آسیب یا تعویض مفصل انجام شود.
پیشگیری از درد لگن
ورزش منظم: تقویت عضلات اطراف لگن به حفظ سلامت مفصل کمک می‌کند.
حفظ وزن سالم: اضافه وزن فشار زیادی بر مفاصل، به ویژه لگن وارد می‌کند.
استفاده از کفش مناسب: کفش‌های مناسب می‌توانند از آسیب به مفاصل جلوگیری کنند.
گرم کردن قبل از ورزش: گرم کردن عضلات قبل از فعالیت بدنی می‌تواند از کشیدگی و آسیب جلوگیری کند.
ورزش‌هایی برای تقویت عضلات لگن
تقویت عضلات لگن نه تنها به کاهش درد و ناراحتی در این ناحیه کمک می‌کند، بلکه به بهبود تعادل، پایداری و عملکرد کلی بدن نیز منجر می‌شود. در ادامه به برخی از موثرترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات لگن اشاره می‌کنیم:
تمرینات ایزومتریک
تمرینات کگل: این تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن بسیار مفید هستند. با منقبض کردن و رها کردن عضلات کف لگن به صورت متناوب، این عضلات را تقویت کنید.
فشردن ران‌ها به هم: در حالت نشسته یا ایستاده، زانوها را به هم فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید.
تمرینات دینامیک
پل: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. باسن را از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیایید.
لانچ: یک پا را به جلو و پای دیگر را به عقب ببرید و زانوی جلویی را خم کنید. بدن را به سمت پایین ببرید تا زانوی عقب تقریباً به زمین نزدیک شود.
حرکت قیچی: به پشت دراز بکشید، پاها را از زمین بلند کنید و مانند حرکت قیچی آنها را به بالا و پایین ببرید.
حرکت اسکوات: بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید تا به حالت نشسته درآیید.
حرکت کرال شنا: به شکم دراز بکشید، دست‌ها و پاها را صاف کنید و به طور همزمان دست‌ها و پای مخالف را از زمین بلند کنید.
ورزش‌های هوازی
پیاده‌روی: پیاده‌روی منظم به تقویت عضلات لگن و بهبود گردش خون کمک می‌کند.
دویدن: دویدن یک ورزش عالی برای تقویت عضلات پایین تنه است.
شنا: شنا به دلیل مقاومت آب، عضلات لگن را به خوبی تقویت می‌کند.
نکات مهم
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص اگر دارای مشکلات پزشکی هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش اثربخشی تمرینات، انواع مختلف تمرینات را انجام دهید.
پس از انجام تمرینات، کشش عضلات را فراموش نکنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
