در این مقاله، به بررسی 5 ماده غذایی می‌پردازیم که به دلیل خواص ضد التهابی و تسکین‌دهنده خود، می‌توانند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.
به گزارش خط سلامت این مواد غذایی با تاثیر بر هورمون‌ها، کاهش التهاب و بهبود گردش خون، به شما کمک می‌کنند تا روزهای قاعدگی را راحت‌تر سپری کنید.
علت درد پریود چیست؟
پروستاگلاندین‌ها، مواد شبه هورمونی که باعث انقباضات عضلانی می‌شوند و جریان خون را به رحم محدود می‌کنند، عامل اصلی این دردها هستند. خبر خوب این است که برخی مواد مغذی می‌توانند با کاهش تولید پروستاگلاندین‌ها، تقویت آرامش عضلانی و افزایش جریان خون، به پیشگیری و تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند.
در ادامه، پنج ماده مغذی برتر که می‌توانند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند، به همراه راهکارهای دیگر برای حمایت از چرخه قاعدگی‌تان را بررسی می‌کنیم.
5 ماده غذایی برتر برای تسکین دردهای قاعدگی
ویتامین D
یکی از رایج‌ترین کمبودها در جهان است، اما برای سلامت قاعدگی بسیار مهم است. مکمل‌های ویتامین D می‌توانند هم دردهای قاعدگی و هم علائم PMS را بهبود بخشند.
امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 التهاب را کاهش می‌دهند و تولید پروستاگلاندین‌ها را کم می‌کنند. منابع خوب امگا 3 شامل ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و گردو است.
ویتامین E
یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین‌ها، دردهای قاعدگی را کاهش دهد. منابع غنی از ویتامین E شامل دانه‌های آفتابگردان، اسفناج، بادام و روغن‌های گیاهی است.
ویتامین B6
به پردازش و متابولیسم پروستاگلاندین‌های اضافی کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین B6 شامل موز، نخود، ماهی، گوشت گاو، سیب زمینی و غلات صبحانه غنی شده است.
کلسیم
بر انقباض عضلانی تأثیر می‌گذارد و کمبود آن می‌تواند باعث تشدید دردهای قاعدگی شود. منابع خوب کلسیم شامل سبزیجات برگ سبز تیره، توفو، شیر، ماست و پنیر است.
سایر روش های طبیعی برای کاهش درد پریود
مدیریت استرس: استرس می‌تواند تولید هورمون‌های تولید مثلی را مختل کرده و باعث افزایش درد شود.
فعالیت بدنی: ورزش منظم به تعادل هورمونی، مدیریت استرس و کاهش درد کمک می‌کند.
هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات: سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های ضد التهابی هستند.
نتیجه‌گیری
دردهای قاعدگی می‌توانند کیفیت زندگی را کاهش دهند. با تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و مدیریت استرس می‌توانید به طور طبیعی دردهای قاعدگی را کاهش دهید. اگر دردهای شما شدید است، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
