متابولیسم فرآیندی است که بدن از طریق آن غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. با افزایش سن و برخی عادات غلط، سرعت این فرآیند کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه، کالری کمتری سوزانده می‌شود و احتمال چاقی و سایر مشکلات سلامتی افزایش می‌یابد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، 9 عادت رایجی که می‌توانند متابولیسم شما را کند کنند، بررسی خواهیم کرد. با شناخت این عادات و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی، می‌توانید به بهبود متابولیسم خود کمک کرده و به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنید. همچنین، با افزایش متابولیسم، انرژی بیشتری خواهید داشت و احساس شادابی و سلامتی بیشتری خواهید کرد.
9 عامل که متابولیسم را کند می کند
عوامل ژنتیکی و هورمونی
ژنتیک: متابولیسم پایه هر فردی تا حد زیادی به ژن‌های او بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همان‌طور که قد یا رنگ چشم‌ها از والدین به فرزندان به ارث می‌رسد، متابولیسم پایه نیز تحت تأثیر عوامل ژنتیکی است. برخی افراد به طور طبیعی متابولیسم سریع‌تری دارند و کالری بیشتری می‌سوزانند، در حالی که برخی دیگر متابولیسم کندتری دارند.
هورمون‌ها: هورمون‌ها پیام‌رسان‌های شیمیایی هستند که در بدن نقش‌های مختلفی دارند. هورمون‌های تیروئید نقش مهمی در تنظیم متابولیسم بدن ایفا می‌کنند. کم‌کاری تیروئید می‌تواند منجر به کاهش متابولیسم و افزایش وزن شود، در حالی که پرکاری تیروئید می‌تواند باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن شود. همچنین، هورمون کورتیزول که در پاسخ به استرس ترشح می‌شود، می‌تواند متابولیسم را کاهش داده و ذخیره چربی را افزایش دهد. بیماری‌هایی مانند دیابت نیز با اختلال در متابولیسم گلوکز و کاهش حساسیت به انسولین همراه هستند که می‌تواند بر متابولیسم کلی بدن تأثیر بگذارد.
عادات سبک زندگی
رژیم‌های غذایی سخت و کم کالری: این نوع رژیم‌ها ممکن است در کوتاه مدت باعث کاهش وزن شوند، اما در بلند مدت می‌توانند به کاهش متابولیسم پایه منجر شوند. بدن شما با کاهش دریافت کالری، به حالت صرفه‌جویی رفته و تلاش می‌کند تا انرژی کمتری مصرف کند. این امر می‌تواند باعث افزایش وزن مجدد و کاهش موفقیت در کاهش وزن طولانی مدت شود.
کمبود آب: آب نقش بسیار مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله متابولیسم، دارد. کمبود آب می‌تواند باعث کاهش متابولیسم، افزایش خستگی و کاهش عملکرد کلی بدن شود. نوشیدن آب کافی به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی را به سلول‌ها برساند، سموم را دفع کند و عملکردهای متابولیکی را بهینه کند.
محیط گرم: دمای بالای محیط می‌تواند بر متابولیسم تأثیر بگذارد. بدن در محیط گرم تلاش می‌کند تا دمای خود را پایین نگه دارد و ممکن است انرژی کمتری برای فعالیت‌های دیگر صرف کند. همچنین، دمای بالا می‌تواند تولید چربی قهوه‌ای را که در سوزاندن کالری نقش دارد، کاهش دهد.
رژیم‌های کم کربوهیدرات شدید: این رژیم‌ها ممکن است در کوتاه مدت باعث کاهش وزن شوند، اما در بلند مدت می‌توانند به کاهش متابولیسم پایه منجر شوند. بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز خود به کربوهیدرات‌ها نیاز دارد و کاهش شدید مصرف کربوهیدرات می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی، ضعف و کاهش عملکرد شود. همچنین، کاهش شدید کربوهیدرات می‌تواند باعث افزایش تولید کورتیزول و کاهش حساسیت به انسولین شود که هر دو می‌توانند بر متابولیسم تأثیر منفی بگذارند.
تغییرات در زمان غذا خوردن: پرخوری یا کم‌خوری و تغییر مداوم زمان غذا خوردن می‌تواند به اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن و در نتیجه اختلال در متابولیسم منجر شود. زمانی که شما به طور منظم در ساعات مشخصی غذا می‌خورید، بدن شما به این الگو عادت کرده و هورمون‌های گرسنگی و سیری را به طور منظم ترشح می‌کند. تغییر مداوم این الگو می‌تواند باعث اختلال در ترشح این هورمون‌ها و در نتیجه افزایش اشتها و افزایش وزن شود.
استرس مزمن: استرس مزمن باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول می‌شود. کورتیزول هورمونی است که در شرایط استرس‌زا ترشح می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا با شرایط سخت مقابله کند. با این حال، سطح بالای کورتیزول در طولانی مدت می‌تواند باعث افزایش اشتها، افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم و کاهش متابولیسم شود.
رژیم غذایی پرچرب: مصرف زیاد چربی‌های اشباع شده و ترانس می‌تواند به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود. این نوع چربی‌ها می‌توانند متابولیسم را کند کرده و به تجمع چربی در بدن کمک کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
