تعداد دفعات ادرار کردن در روز، یک شاخص کلی برای سنجش میزان هیدراته بودن بدن است.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی ارتباط بین تعداد دفعات ادرار کردن و میزان هیدراتاسیون بدن می‌پردازیم و به شما می‌گوییم که چگونه می‌توانید مطمئن شوید که بدن‌تان آب کافی دریافت می‌کند.
تعداد دفعات ادرار کردن؛ شاخص از میزان هیدراتاسیون
به طور معمول، ادرار کردن 4 تا 6 بار در روز نشان می‌دهد بدن به اندازه کافی آب دریافت می‌کند. اگر کمتر از این مقدار ادرار می‌کنید، ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید.
اما این قانون کلی است و استثنا هم دارد. عوامل مختلفی مانند سن، فعالیت بدنی، رژیم غذایی، داروها و بیماری‌ها می‌توانند بر میزان ادرار و نیاز بدن به آب تاثیر بگذارند.
علائم کم آبی بدن
برخی از مهم ترین علایمی که نشان می دهد بدن شما به اتدازه کافی آب دریافت نمی کند و هیدراتاسیون به اندازه کافی صورت نمی گیرد، عبارات است از:
تشنگی شدید
خشکی دهان
کاهش حجم ادرار
تیره شدن رنگ ادرار
خستگی و ضعف
سرگیجه
پوست خشک
علائم هیدراته بودن بیش از حد
ادرار بسیار شفاف
کاهش سطح سدیم در خون (که می‌تواند عوارض جدی داشته باشد)
آیا همه افراد باید روزانه 8 لیوان آب بنوشند؟
نیاز هر فرد به آب به عوامل مختلفی بستگی دارد و عدد دقیق 8 لیوان برای همه یکسان نیست. عواملی که بر میزان نیاز بدن به آب تأثیر می‌گذارند عبارتند از:
فعالیت بدنی
افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، به آب بیشتری نیاز دارند تا عرق از دست رفته را جبران کنند.
آب و هوا
در هوای گرم و خشک، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد و به همین دلیل نیاز به آب بیشتری دارد.
رژیم غذایی
مصرف برخی غذاها مانند میوه‌ها و سبزیجات که حاوی آب زیادی هستند، می‌تواند نیاز به نوشیدن آب را کاهش دهد.
وضعیت سلامتی
برخی بیماری‌ها مانند تب، اسهال و استفراغ باعث از دست رفتن آب بدن می‌شوند و نیاز به افزایش مصرف آب را ضروری می‌سازند.
داروها
برخی داروها می‌توانند بر میزان ادرار تأثیر بگذارند و در نتیجه نیاز به آب را تغییر دهند.
بارداری و شیردهی
زنان باردار و شیرده به دلیل افزایش حجم خون و تولید شیر به آب بیشتری نیاز دارند.
به جای دنبال کردن یک عدد خاص، بهتر است به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید. احساس تشنگی یکی از بهترین راه‌ها برای تشخیص نیاز بدن به آب است. همچنین رنگ ادرار می‌تواند نشانه خوبی از میزان هیدراتاسیون بدن باشد. ادرار روشن و شفاف نشان‌دهنده هیدراتاسیون مناسب است.
چه عواملی بر میزان ادرار تاثیر می‌گذارند؟
میزان ادرار تولید شده توسط بدن به عوامل مختلفی بستگی دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:
مصرف مایعات: مقدار آبی که می‌نوشید، مهم‌ترین عامل تعیین‌کننده میزان ادرار است.
رژیم غذایی: مصرف سدیم (نمک) باعث افزایش دفع آب از طریق کلیه‌ها می‌شود و در نتیجه میزان ادرار را افزایش می‌دهد.
فعالیت هورمون‌ها: برخی هورمون‌ها مانند هورمون ضد ادراری (ADH) بر میزان بازجذب آب در کلیه‌ها تأثیر می‌گذارند و در نتیجه میزان ادرار را تغییر می‌دهند.
داروها: برخی داروها مانند دیورتیک‌ها (ادرارآورها) باعث افزایش تولید ادرار می‌شوند.
بیماری‌ها: برخی بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های کلیوی و بیماری‌های قلبی می‌توانند بر میزان ادرار تأثیر بگذارند.
دما و رطوبت: در هوای گرم و خشک، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد و در نتیجه میزان ادرار کاهش می‌یابد.
سطح فعالیت بدنی: فعالیت بدنی باعث افزایش تعریق و در نتیجه افزایش نیاز بدن به آب می‌شود.
نکته مهم: رنگ ادرار سالم، معمولا زرد کمرنگ است. ادرار بسیار تیره یا بسیار شفاف می‌تواند نشانه مشکل باشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
