حفظ ریه‌های سالم برای شما بسیار مهم است.رفاه کلی ریه‌های شما نقش حیاتی در تنفس، تأمین اکسیژن برای بدن شما و حذف دی اکسید کربن دارد. شیوع بیماری‌های تنفسی در سراسر جهان بر اهمیت سلامت ریه تأکید می‌کند. شرایط بهداشتی مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) و بیماری های تنفسی که میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بر اهمیت حفظ ریه‌های سالم شما تأکید می‌کند.
به گزارش خط سلامت، شما می‌توانید چندین تغییر در شیوه زندگی اعمال کنید که سلامت ریه شما را بهینه می‌کند و از رفاه کلی شما حمایت می‌کند.
سیگار یک تهدید مهم برای سلامت ریه است. مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو می‌تواند به مجاری تنفسی و آلوئول‌ها (کیسه‌های هوایی) آسیب برساند و منجر به بیماری‌های تنفسی مانند برونشیت مزمن و آمفیزم شود. سیگار کشیدن طولانی‌مدت همچنین خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می‌دهد که علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در سراسر جهان است. ترک سیگار عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد و خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان ریه را در طول زمان کاهش می‌دهد.
اگر سیگار می کشید، ترک کردن آن می تواند چالش برانگیز باشد.
مهم این است که صبور باشید و در هنگام شروع به خودتان لطف کنید
این سفر در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است کمک کند:
- برای ترک آن برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید
- از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی حمایت کنید
- از درمان جایگزین نیکوتین، مانند چسب یا آدامس استفاده کنید
- برای کاهش میل به سیگار کشیدن، رفتار درمانی یا مشاوره را امتحان کنید
- از محرک هایی که شما را میل به سیگار کشیدن می کند اجتناب کنید
- فعال بمانید و راه های جایگزینی برای مقابله با استرس پیدا کنید، مانند ورزش کردن یا لذت بردن از یک سرگرمی
رادون یک گاز رادیواکتیو است که می‌تواند از زمین به خانه‌ها نفوذ کند، به‌ویژه در مناطقی که سطوح بالایی از رادون در خاک دارند. ۶ قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض رادون یک عامل خطر مهم برای سرطان ریه است و شایع‌ترین علت سرطان ریه در جهان است. افرادی که سیگار نمی کشند.
آزمایش رادون ساده و کم هزینه است. رادون نیز بی بو است، بنابراین تنها راه برای اطلاع از وجود گاز، آزمایش آن است. اگر سطوح بالای رادون در خانه شما تشخیص داده شود، متخصصان می توانند تکنیک هایی را برای کاهش قرار گرفتن در معرض و محافظت از سلامت ریه اجرا کنند.
اگر می خواهید خانه خود را برای رادون آزمایش کنید، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- برای نتایج دقیق، یک تستر حرفه ای استخدام کنید یا یک کیت تست رادون طولانی مدت خریداری کنید
- کیت تست را در پایین ترین سطح قابل سکونت خانه خود مانند زیرزمین قرار دهید
- برای آزمایش دقیق دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید
- اگر سطوح بالای رادون تشخیص داده شد، برای راه حل های احتمالی با یک متخصص مشورت کنید
- متخصصی را پیدا کنید که دارای گواهینامه ملی در کاهش رادون باشد
- برای اطمینان از ایمنی مداوم در خانه خود، به طور مرتب سطوح رادون را کنترل کنید
تمرینات تنفسی یک راه عالی برای بهبود عملکرد ریه، افزایش ظرفیت ریه و افزایش آرامش است. این تمرینات می تواند برای هر کسی مفید باشد، به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های تنفسی مانند آسم، COPD، یا عفونت های ریه.
تمرینات تنفسی زیر ممکن است به بهبود ریه شما کمک کند:
تنفس دیافراگمی: همچنین به عنوان تنفس شکمی شناخته می شود، این تمرین بر روی گشاد کردن دیافراگم برای بهبود جذب و انتشار هوا تمرکز دارد. راحت دراز بکشید یا بنشینید. یک دست را روی شکم و یک دست را روی سینه قرار دهید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید، احساس کنید شکمتان بالا می رود، سپس به آرامی از طریق لب های جمع شده بازدم کنید و احساس کنید که شکمتان افتاده است.
تنفس لب جمع شده: این تمرین به کند شدن تنفس و باز نگه داشتن راه های هوایی کمک می کند. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، سپس به آرامی از طریق لب های جمع شده نفس خود را بیرون دهید، مثل اینکه در حال فوت کردن شمع هستید.
اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که طیف وسیعی از فواید را برای سلامت ریه و قلب ارائه می دهند. تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 دارای اثرات ضد التهابی است که می تواند التهاب راه های هوایی را کاهش دهد، ظرفیت ریه ها را افزایش داده و تنفس را بهبود بخشد. 11 معمولاً می توانید مکمل های امگا 3 را در داروخانه یا سوپرمارکت محلی خود پیدا کنید. اما قبل از اینکه مکمل جدیدی را امتحان کنید، مهم است که از ارائه دهنده خود بپرسید که آیا برای شما بی خطر است یا خیر.
همچنین می توانید امگا 3 بیشتری را در رژیم غذایی خود دریافت کنید. برای انجام این کار، خوردن بیشتر از غذاهای زیر را در نظر بگیرید
- ماهی
- آجیل و دانه ها
- تخم مرغ
- لوبیا
- آووکادو
- روغن های گیاهی
مراقبت از بهداشت خوب می‌تواند گسترش میکروب‌هایی که می‌توانند باعث عفونت‌های تنفسی شوند را کاهش دهد و از ریه‌ها محافظت کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) استراتژی‌های زیر را توصیه می‌کند:
- مرتباً و به‌طور کامل دست‌های خود را با صابون و آب بشویید.
- در صورت عدم دسترسی به صابون و آب، از ضدعفونی‌کننده‌های مبتنی بر الکل استفاده کنید.
- هنگام عطسه یا سرفه، بینی و دهان خود را با خم آرنج خود بپوشانید.
- در صورت احساس ناخوشی در خانه بمانید تا از گسترش عفونت‌ها جلوگیری کنید.
- سطوحی که اغلب لمس می‌شوند را تمیز کنید.
- در اطراف افرادی که بیمار هستند یا در جمعیت‌های بزرگ ماسک بپوشید.
واکسیناسیون ها یک ابزار مهم در پیشگیری از عفونت‌های تنفسی و عوارض آن‌ها هستند. حفظ به‌روزرسانی واکسیناسیون‌ها به محافظت افراد و جوامع در برابر بیماری‌های مسری، کاهش گسترش عفونت‌ها و شیوع‌های بالقوه کمک می‌کند. با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که با واکسن‌های ضروری، مانند موارد زیر، به‌روز هستید:
- واکسن آنفلوآنزا (برای آنفلوآنزا)
- واکسن پنوموکوکی (برای ذات‌الریه)
- واکسن COVID-19 (برای COVID و انواع آن)
- واکسن ویروس سینسیتیال تنفسی (برای RSV)
- واکسن زوستر (برای زونا)
ممکن است شما یک کاندید برای غربالگری سرطان ریه باشید، به‌ویژه اگر در معرض خطر بالای ابتلا به این بیماری هستید. غربالگری سرطان ریه معمولاً شامل آزمایش‌های تصویربرداری، مانند اسکن‌های توموگرافی کامپیوتری با دوز پایین (LDCT)، است که می‌تواند تومورهای ریه یا ناهنجاری‌هایی را که ممکن است نشان‌دهنده سرطان ریه در مراحل اولیه باشند، تشخیص دهد.
گروه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده (USPSTF) غربالگری سالانه سرطان ریه را برای افرادی که معیارهای زیر را رعایت می‌کنند توصیه می‌کند:
- بزرگسالان بین سنین ۵۰ تا ۸۰ سال که سابقه سیگار کشیدن شدید دارند
- افرادی که در حال حاضر سیگار می‌کشند یا در ۱۵ سال گذشته ترک کرده‌اند
اگر فکر می‌کنید ممکن است از غربالگری سرطان ریه بهره‌مند شوید، در نظر بگیرید با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد گزینه‌های خود صحبت کنید.
ورزش از سلامت و عملکرد ریه‌ها به شدت پشتیبانی می‌کند. کارشناسان حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط پنج روز در هفته را برای حفظ سلامت ریه‌های شما توصیه می‌کنند. حتی افرادی که دارای شرایط طولانی مدت ریه هستند می‌توانند علائم خود را با ورزش منظم بهبود بخشند. با این حال، همیشه مهم است که قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.
ورزش چندین اثر مثبت بر سلامت ریه دارد. به عنوان مثال، این:
- ظرفیت ریه را افزایش می‌دهد
- عضلات تنفسی، مانند دیافراگم و عضلات بین دنده‌ای را تقویت می‌کند
- تهویه را بهبود می‌بخشد، که فرآیند جابجایی هوا در داخل و خارج از ریه‌ها است
اگر می‌خواهید ورزش منظم را شروع کنید یا دوباره شروع کنید، نکات زیر را برای ورود به فعالیت بدنی در نظر بگیرید:
- با حرکات ملایم گرم شوید
- برای بهبود انعطاف‌پذیری کشش پیدا کنید
- فعالیت را به آرامی با گذشت زمان افزایش دهید
- برای ساختن عضله وزنه برداری کنید
- در پایان تمرین خود خنک شوید تا اجازه دهید تنفس شما به حالت عادی بازگردد
کیفیتی که شما نفس می‌کشید، هم در داخل و هم در خارج، به طور قابل توجهی بر سلامت ریه تأثیر می‌گذارد. چندین عامل می‌توانند هوا را در اطراف شما تحت تأثیر قرار دهند، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از ریه‌های خود علی‌رغم این شرایط انجام دهید.
دود دست دوم
دود دست دوم دود تنباکو است که اگر کسی در نزدیکی شما سیگار بکشد، آن را استنشاق می‌کنید. تحقیقات تخمین می‌زنند که بیش از ۷۰۰۰ نفری که سیگار نمی‌کشند هر ساله به دلیل دود دست دوم دچار مرگ ناشی از سرطان ریه می‌شوند.
تنفس دود دست دوم خطر عفونت‌های تنفسی، عوارض آسم، سرطان ریه، حمله قلبی و سایر شرایط تنفسی را افزایش می‌دهد. برای محافظت از ریه‌های خود در برابر دود دست دوم، از مناطقی که افراد در آن سیگار می‌کشند خودداری کنید و به عزیزان خود که سیگار می‌کشند بگویید که خارج از خانه شما سیگار بکشند.
آلودگی هوا
آلودگی هوای بیرون می‌تواند سیستم تنفسی را تحریک کند و شرایط تنفسی مانند آسم و COPD را بدتر کند. افراد می‌توانند با اجتناب از فعالیت‌های در فضای باز در روزهای آلودگی بالا و استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوا در داخل خانه، از ریه‌های خود در برابر آلودگی محافظت کنند.
کیفیت هوای داخل ساختمان
کیفیت هوای داخل ساختمان برای سلامت ریه‌ها بسیار مهم است زیرا افراد زمان قابل توجهی را در داخل خانه می‌گذرانند. آلاینده‌های رایج داخلی عبارتند از:
- کپک
- کنه‌های گرد و غبار
- شوره حیوانات خانگی
- ترکیبات آلی فرار (VOCs) از محصولات خانگی
- منابع احتراق تهویه ضعیف
شما می‌توانید کیفیت هوای داخل ساختمان را با عدم سیگار کشیدن، استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوا، حفظ سیستم‌های تهویه، کاهش سطح رطوبت و رسیدگی به منابع آلودگی داخل ساختمان بهبود بخشید.
غربالگری‌های منظم، چک‌آپ‌ها و ارزیابی سریع علائم نگران‌کننده برای حفظ سلامت ریه و رسیدگی مؤثر به مسائل بالقوه تنفسی ضروری هستند. در صورت داشتن هر یک از علائم زیر با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید:
می‌توانید کیفیت هوای داخل ساختمان را با عدم سیگار کشیدن، استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوا، حفظ سیستم‌های تهویه، کاهش سطح رطوبت و رسیدگی به منابع آلودگی داخل ساختمان بهبود بخشید.
غربالگری‌های منظم، چک‌آپ‌ها و ارزیابی سریع علائم نگران‌کننده برای حفظ سلامت ریه و رسیدگی مؤثر به مسائل بالقوه تنفسی ضروری هستند. در صورت داشتن هر یک از علائم زیر با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید:
- سرفه مداوم که بیش از سه هفته طول می‌کشد یا شدت آن افزایش می‌یابد
- درد قفسه سینه
- سرگیجه یا غش کردن
- مشکل تنفس
- خستگی
- خس خس کردن
- عفونت‌های عودکننده
- آسم کنترل‌نشده
حفظ سلامت ریه‌ها برای رفاه کلی ضروری است. با اتخاذ روش‌هایی مانند ترک سیگار، رعایت بهداشت خوب و امتحان تمرینات تنفسی، می‌توانید خطر ابتلا به شرایط بهداشتی تنفسی مانند آسم، COPD و عفونت‌های ریه را کاهش دهید.
قبل از تغییر عادات سبک زندگی خود، با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید تا ببینید آیا این تغییرات برای شما مناسب هستند و چه کاری می‌توانید شخصاً برای حفظ ریه‌های خود در بهترین شکل انجام دهید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
