اگرچه هیچ درمان صد در صدی برای سندرم روده تحریک پذیر وجود ندارد، اما راه های مختلفی برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی وجود دارد.
به گزارش خط سلامت در این مطلب برخی نکات تغذیه ای مهم برای کاهش علایم سندرم روده تحریک پذیر را معرفی می کنیم؛ با ما همراه باشید.
کاهش علایم سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
اگرچه هیچ درمانی برای IBS وجود ندارد، اما راه های مختلفی برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی شما وجود دارد.
در اینجا چند نکته برای کاهش علائم IBS آورده شده است:
رژیم غذایی
غذاهای محرک را شناسایی کنید
این کار به روش آزمون و خطا انجام می شود، اما برخی از غذاهای رایج که می توانند علائم IBS را بدتر کنند عبارتند از:
لبنیات
غذاهای پرچرب
غذاهای تند
کافئین
الکل
غذاهای فرآوری شده
شیرین کننده های مصنوعی
حبوبات
کلم بروکلی
کلم
پیاز
سیر
یک رژیم غذایی منظم داشته باشید
سعی کنید در زمان های مشخص از روز غذا بخورید و از پرخوری و ولع مصرف غذا خودداری کنید.
غذاهای کوچک و مکرر بخورید
این کار می تواند به هضم غذا کمک کند و از نفخ جلوگیری کند.
فیبر محلول را به آرامی به رژیم غذایی خود اضافه کنید: فیبر محلول می تواند به افزایش حجم مدفوع و نرم شدن آن کمک کند. منابع خوب فیبر محلول عبارتند از:
جو دوسر
سیب
موز
هویج
نخود
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب زیاد می تواند به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک کند.
استرس را مدیریت کنید
استرس می تواند علائم IBS را بدتر کند. تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش می تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش استرس کمک کند.
خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب می تواند علائم IBS را بدتر کند.
از سیگار کشیدن خودداری کنید
سیگار کشیدن می تواند علائم IBS را بدتر کند و همچنین خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.
درمان های دارویی
داروهای مختلفی می توانند برای کمک به علائم خاص IBS مانند درد، اسهال یا یبوست استفاده شوند.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که می توانند به سلامت روده کمک کنند. برخی از مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک ها می توانند به کاهش علائم IBS کمک کنند.
روان درمانی
اگر IBS به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، ممکن است روان درمانی مفید باشد. درمان هایی مانند شناخت درمانی رفتاری می تواند به شما در یادگیری نحوه مدیریت استرس و مقابله با علائم IBS کمک کند.
رژیم غذایی مناسب برای IBS
رژیم غذایی خاصی برای همه افراد مبتلا به IBS وجود ندارد. با این حال، نکات کلی زیر می تواند به شما در ایجاد یک رژیم غذایی که علائم شما را کاهش دهد کمک کند:
از غذاهای محرک خودداری کنید.
یک رژیم غذایی منظم داشته باشید.
وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید.
فیبر محلول را به آرامی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آب کافی بنوشید
مهم است که با پزشک خود در مورد بهترین راه برای مدیریت IBS خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه درمانی مناسب برای شما کمک کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
