هیدراتاسیون فرآیند تامین آب کافی برای بدن است که نقش مهمی در عملکردهای حیاتی ارگانیسم ایفا می کند.
به گزارش خط سلامت نوشیدن آب کافی برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن ضروری است؛ در ادامه برخی از این موارد را معرفی می کنیم:
تنظیم دمای بدن
نوشیدن آب کافی به خنک شدن بدن از طریق تعریق کمک می کند.
انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها
آب حامل مواد مغذی و اکسیژن ضروری به سلول های بدن است.
دفع مواد زائد
آب به دفع مواد زائد از طریق ادرار و مدفوع کمک می کند.
حفظ سلامت مفاصل: آب مفاصل را لیز می کند و از ساییدگی آنها جلوگیری می کند.
عملکرد صحیح مغز
کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی، سردرد و اختلال در تمرکز شود.
علائم کم آبی بدن
تشنگی: شایع ترین علامت کم آبی بدن است.
خشکی دهان و پوست: کمبود آب می تواند باعث خشکی دهان، پوست و چشم شود.
کاهش ادرار: کم آبی بدن می تواند منجر به کاهش تعداد دفعات ادرار و تیره شدن رنگ ادرار شود.
خستگی: کمبود آب می تواند باعث خستگی، ضعف و سرگیجه شود.
سردرد: کم آبی بدن می تواند منجر به سردرد شود.
یبوست: کم آبی بدن می تواند باعث یبوست شود.
نکاتی برای هیدراته ماندن
روزانه 8 لیوان آب بنوشید
این مقدار میزان توصیه شده برای افراد سالم بزرگسال است. با این حال، ممکن است بسته به فعالیت بدنی، آب و هوا و شرایط سلامتی تان به آب بیشتری نیاز داشته باشید.
همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید
این کار به شما کمک می کند تا در طول روز به طور مرتب آب بنوشید.
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
مواد غذایی حاوی آب زیاد، نظیر: میوه ها، سبزیجات و انواع سوپ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
از نوشیدنی های کافئین دار و الکلی خودداری کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
