یبوست یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است که به دلایل مختلفی اتفاق می افتد برای مثال تحقیقات نشان داده است استرس و اضطراب به طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث تشدید یبوست می شوند.
به گزارش خط سلامت استرس و اضطراب به طور مستقیم بر حرکات روده و عملکرد آن تأثیر می گذارند. در شرایط استرس‌زا، سیستم عصبی مرکزی پاسخ‌های غیرمعمولی به محرکات گوارشی ارسال می‌کند که می‌تواند به کاهش حرکات روده و یبوست منجر شود.
علل یبوست
یبوست چندین علت می‌تواند داشته باشد، این علل شامل موارد زیر می‌شود:
تغذیه نامناسب
مصرف کمبود فیبر و مایعات می‌تواند باعث یبوست شود.
فعالیت بدنی کم
کم‌فعالیت بدنی و عدم ورزش منظم می‌تواند تحریک دستگاه گوارش را کاهش داده و به یبوست منجر شود.
مصرف انواع خاصی از داروها
برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد درد قوی، یا داروهای ضد حساسیت می‌توانند باعث یبوست شوند.
ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن
برخی بیماری‌های مانند دیابت، هیپوتیروئیدیسم، یا بیماری کرون به عوارض یبوست منجر می‌شوند.
ایجاد برخی تغییرات در روال زندگی
تغییرات شدید در رژیم غذایی، سفر، یا تغییرات استرس‌زا می‌توانند به یبوست منجر شوند.
ابتلا به مشکلات روانی
استرس یا اضطراب شدید نیز می‌تواند تأثیر منفی بر عملکرد دستگاه گوارش داشته باشد و باعث یبوست شود.
در صورتی که مشکل مزمن یا شدیدی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علت اصلی را تشخیص دهید و درمان مناسب را شروع کنید.
یبوست چه زمانی اتفاق می افتد؟
یبوست ممکن است به صورت موقت و یا مزمن رخ دهد و زمان وقوع آن می‌تواند متفاوت باشد. سایر عواملی که فرد را در معرض یبوست قرار می دهد، عبارت است از:
تغذیه: اگر رژیم غذایی شما فقیر از فیبر یا مایعات باشد، ممکن است به زودی یبوست رخ دهد.
فعالیت بدنی: کمبود ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند باعث کاهش تحریک دستگاه گوارش شده و یبوست را زمینه ساز کند.
موارد دارویی: برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا ضد درد قوی ممکن است تأثیر منفی بر حرکات روده داشته باشند.
شرایط زندگی: تغییرات شدید در شرایط زندگی مانند سفرهای بلندمدت یا تغییر مکان زندگی نیز ممکن است باعث یبوست شوند.
در هر صورت، اگر یبوست به صورت مزمن و یا مداومی برای شما اتفاق می‌افتد، مشاوره با پزشک خود برای تشخیص دقیق و درمان مناسب، ضروری است.
علائم یبوست
علائم یبوست ممکن است شامل موارد زیر باشد:
کمبود حرکات روده: این احساس را دارید که روده‌های شما به طور کامل خالی نمی‌شود و یا کمتر از سه بار در هفته احساس حرکت روده دارید.
سختی مدفوع: مدفوع شما خشک و سخت است و گاهی به صورت توپی یا گلوله‌ای خارج می‌شود.
درد و تورم شکمی: ممکن است در اثر انباشت مدفوع در روده‌ها، درد و تورم در منطقه شکم احساس کنید.
احساس ناتوانی و خستگی: این احساس به دلیل عدم راحتی در حین انجام حرکات روده ممکن است به وجود آید.
انزوای روده‌ای: ممکن است حس کنید که نیاز به فشار زیاد در هنگام انجام حرکات روده دارید.
در صورتی که این علائم به صورت مداوم یا مزمن برای شما ایجاد مشکل کننده است، بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید تا علت اصلی را تشخیص دهند و درمان مناسب را تجویز کنند.
چه افرادی در معرض ابتلا به یبوست هستند؟
یبوست می‌تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد، اما برخی افراد ممکن است به دلایل خاص بیشتر مستعد به آن باشند، این افراد عبارتند از:
افراد با رژیم غذایی نامناسب
کسانی که از فیبر کافی در رژیم غذایی خود کمبود دارند یا مایعات کافی مصرف نمی‌کنند.
افراد با سبک زندگی کم‌فعال
افرادی که ورزش کمی دارند یا ساعات زیادی را نشسته گذران می‌کنند.
افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند
برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد درد قوی و ... می‌توانند باعث تحریک یبوست شوند.
افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن
بیماری‌هایی مانند دیابت، هیپوتیروئیدیسم و ... می‌توانند باعث ایجاد مشکلات یبوستی شوند.
افرادی با تغییرات مکرر در روال زندگی
افرادی که تغییرات مداومی در رژیم غذایی، روال زندگی و... دارند.
کدام مواد غذایی باعث یبوست می شوند؟
مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند باعث یبوست شود، این شامل موارد زیر می‌شود:
مصرف کم فیبر
رژیم غذایی کم فیبر می‌تواند باعث یبوست شود. فیبر در مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات وجود دارد که به تحریک حرکت روده کمک می‌کنند.
کمبود مایعات
کمبود مایعات می‌تواند باعث خشکی مدفوع و در نتیجه یبوست شود. مصرف مقدار کافی آب و مایعات می‌تواند به تسهیل هضم و جذب فیبر کمک کند.
مصرف زیاد پروتئین
مصرف زیاد پروتئین ممکن است باعث سخت شدن مدفوع و کاهش حرکات روده شود.
مصرف زیاد مواد پنیر
مصرف بیش از حد مواد غذایی دسری مانند پنیر، محصولات لبنی و غذاهای پرچرب می‌تواند باعث یبوست شود.
مصرف زیاد مواد غذایی غلات: مصرف بیش از حد مواد غذایی مانند نان، بیسکوییت‌های سفت و ... می‌تواند باعث سخت شدن مدفوع و یبوست شود.
مصرف زیاد کافئین
مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث ایجاد تنش در روده و کاهش حرکات آن شود که می‌تواند به یبوست منجر شود.
در کل، تنوع در رژیم غذایی و مصرف مقدار کافی فیبر و مایعات می‌تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
