متخصصان می گویند سطوح پایین تستوسترون در بدن باعث ذخیره چربی در بازوها نیز می شود.
با افزایش سن زنان، سطح تستوسترون در بدن کاهش می‌یابد که باعث تجمع چربی در بازوها می‌شود. بنابراین، یافتن راه هایی برای از بین بردن چربی بازو یا چگونگی خلاص شدن از شر چربی بازو برای آنها سخت می شود.
تمریناتی برای از بین بردن چربی بازو
تعدادی از تمرینات موثر که می تواند کمک کند و به طور خاص بازوها را هدف قرار دهد می تواند به شما در دستیابی به نتایج دلخواه کمک کند. برخی از آنها برای امتحان عبارتند از:
پوش آپ
یکی از رایج ترین تمریناتی است که انجام می شود. و وقتی صحبت از تغییر بازوهای حجاری شده به میان می آید، هیچ تمرینی بهتر از تمرینات فشاری وجود ندارد.
یکی از دلایلی که ورزش های فشاری برای از دست دادن چربی بازو عالی هستند این است که عضلات سه سر بازو را فعال می کند که ماهیچه های پشت بازو هستند. با تقویت عضلات سه سر، ظاهر شل بازوها کم می شود .
چگونه با انجام تمرینات فشاری چربی بازو را از بین ببریم؟ در حالت پلانک با دست‌هایتان کمی بازتر از عرض شانه‌ها و انگشتان پا روی زمین شروع کنید تا به درستی حرکت‌های فشاری انجام دهید. از عضلات مرکزی بدن خود برای حفظ یک خط مستقیم از سر تا پاشنه استفاده کنید. سپس با خم کردن آرنج‌ها تا جایی که قفسه سینه‌تان درست روی زمین قرار گیرد، بازوهای خود را پس از پایین آوردن تنه به سمت بالا فشار دهید.
برای هدف قرار دادن عضلات بازو، با انجام 10 تا 15 بار فشار دادن با فرم مناسب شروع کنید.
تمرین سه سر بازو
سه سر بازو یک تمرین وزن بدن بسیار همه کاره است که می تواند در هر مکانی، با استفاده از مبل یا صندلی انجام شود.
برای اجرای تمرین سه سر بازو می توانید از یک سطح ثابت مانند نیمکت یا پله استفاده کنید. این می تواند کمک زیادی به نزدیک شدن به دانستن چگونگی کاهش چربی بازو کند.
با نشستن روی لبه سطح انتخاب شده و دستان خود لبه را در کنار باسن خود بنشینید. پاهای خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید، باسن خود را از روی نیمکت به سمت جلو بلغزانید. هنگامی که بازوهای شما موازی با زمین هستند، بدن خود را با خم کردن آرنج ها پایین بیاورید و اجازه دهید آنها به طرفین بیرون بیایند. صاف کردن بازوها و استفاده از عضله سه سر برای بلند کردن خود به عقب کمک خواهد کرد.
عضله سه سر بازو به هدف قرار دادن عضلات بازو کمک زیادی می کند و به تقویت عضلات بازو و تقویت آنها کمک می کند. این ها می توانند یکی از بهترین پاسخ ها برای خلاص شدن از شر چربی بازو باشند.
پلانک کناری
پلانک های کناری عالی هستند زیرا در درجه اول عضلات کنار بازو را هدف قرار می دهند، اما عضلات بازوها و شانه ها را نیز فعال می کنند. اما، چگونه با استفاده از پلانک پهلو، چربی بازو را از بین ببریم؟
برای اجرای پلانک، به پهلو دراز بکشید و پاهای تان را دراز کرده و روی هم جمع کنید. آرنج خود را کاملاً زیر شانه خود قرار دهید و خود را روی ساعد نگه دارید. یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا را می توان با بلند کردن باسن از روی زمین به دست آورد.
این وضعیت را در حالی که عضلات مرکزی درگیر هستند برای مدت زمان مشخصی نگه دارید، معمولاً با 20 تا 30 ثانیه در هر طرف شروع می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
