قدیمی ترین نسخه برای خواب خوب + دستورالعمل

خواب خوب و با کیفیت با روش های متفاوت قابل دستیابی است.

به گزارش خط سلامت پژوهشگران در آخرین شیوه های به دست آمده موثر برای بالا بردن کیفیت خواب می‌گویند قرار دادن پاها در آب داغ که به آن حمام پا می گویند برای دقایقی قبل از رفتن به رختخواب تاثیرات مثبتی در بهبود کیفیت خواب دارد.

حمام پا و تاریخچه آن

حمام پا یکی از سنت‌های قدیمی درمانی در شرق آسیا است.

 مطالعات نشان می دهد قرار دادن پاها در آب داغ برای ۲۰ دقیقه تأثیر مثبتی بر مشکل دیر به خواب رفتن و افزایش مدت خواب دارد. محققان در این آزمایش از شرکت‌کنندگان خواسته بودند تا برای مدت ۶ هفته قبل از خواب پاهای خود را به مدت ۲۰ دقیقه در آب گرم (۴۱ تا ۴۲ درجه سانتیگراد) قرار دهند.

یافته‌های این مطالعه نشان می دهد با حمام پا سریع تر به خواب می روید و زمان بیشتری می توانید بخوابید.

 نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ انجام شده نشان داد افرادی که دو بار در روز  پاها را در آب داغ قرار می دهند و حمام پا می کنند انرژی بیشتری دارند.

محققان معتقدند حمام پا برای افراد پیر و با کهولت سن موجب کاهش استرس می شود.

دکتر دانیل بارون، متخصص خواب در آمریکا در این باره می‌گوید: داده‌های خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد گرم شدن اندام‌های بدن دمای مرکزی بدن را تغییر می‌دهد زیرا حرارت بدن را به پاها منتقل کرده و به کاهش دمای مرکزی و در نتیجه به بهبود خواب کمک می کند.

حمام پا تأثیرات مفیدی در طولانی کردن خواب و بهبود آن دارد، به همین دلیل با جوراب خوابیدن چون موجب گرم شدن پا و بهبود خواب می شود.

مضرات حمام پا

افراد مبتلا به دیابت هرگز نباید پاهای خود را در آب داغ قرار دهند  زیرا گردش ضعیف خون درک درجه حرارت آب را دشوار می کند و منجر به سوختگی پا می شود.

 آسیب های ناشی از نوروپاتی پاها نیز یکی دیگر از مواردی است که حمام پا ممنوع است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.