بسیاری از افراد برای رسیدن به زیبایی و سلامت بهتر، به مصرف مکمل‌ها روی می‌آورند، اما آیا این روش‌ها واقعاً اثرگذاری قابل توجهی دارند یا بیشتر جنبه تبلیغاتی دارند؟
به گزارش خط سلامت برای پاسخ به این سوال، کارشناسان برجسته در حوزه‌های مختلف مانند پزشکی، تغذیه و پوست به گفتگو نشستند تا دیدگاه‌های خود را درباره محبوب‌ترین مکمل‌های بازار و اثرات آن‌ها بیان کنند. در ادامه، به بررسی مهم‌ترین نکات و برداشت‌های متخصصان در این زمینه خواهیم پرداخت.
مکمل‌های بیوتین و کلاژن : آیا واقعاً ارزش خرید دارند؟
مکمل‌های بیوتین و کلاژن که برای تقویت مو، پوست و ناخن به بازار عرضه می‌شوند، در دنیای سلامت و زیبایی طرفداران زیادی دارند. با این حال، دکتر ربکا هارتمن، استادیار پوست در دانشگاه هاروارد، هشدار می‌دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند نتایج آزمایش‌های پزشکی را مختل کرده و تأثیراتی منفی بر سلامت فرد بگذارد. این آزمایش‌ها شامل آزمایش‌های تیروئید، قلبی و حتی ویتامین D هستند. به جای مصرف مکمل‌ها، بهترین روش دریافت بیوتین و کلاژن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است که شامل غذاهای غنی از این ویتامین‌ها، مانند لوبیا، لبنیات و زرده تخم‌مرغ باشد.
آیا مکمل‌های منیزیم به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند؟
اگرچه برخی افراد به امید بهبود کیفیت خواب، از مکمل‌های منیزیم استفاده می‌کنند، شلبی هریس، روانشناس و مدیر سلامت خواب در اسلیپوپولیس، تأکید دارد که این مکمل‌ها فقط در صورتی می‌توانند موثر باشند که فرد دچار کمبود منیزیم باشد. وی همچنین هشدار می‌دهد که مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند عوارضی مانند اختلال در ضربان قلب و مشکلات کلیوی ایجاد کند. در عوض، برای دریافت منیزیم به طور طبیعی، می‌توان غذاهایی مانند اسفناج، کره بادام‌زمینی و موز را به رژیم غذایی افزود.
بربرین: ترکیب طبیعی برای کاهش وزن؟
بربرین، ترکیبی طبیعی که در گیاهان مختلف یافت می‌شود، در دنیای سلامت به عنوان یکی از روش‌های کاهش وزن مطرح شده است. این ترکیب به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند و ممکن است منجر به کاهش وزن نیز شود. با این حال، دکتر نیل پاولوین، متخصص طب بازسازی، تأکید می‌کند که بربرین نمی‌تواند به اندازه داروهایی مانند اوزمپیک مؤثر باشد و کاهش وزن با آن معمولاً محدود به چند پوند در ماه است. در حالی که با اوزمپیک افراد ممکن است تا 16 پوند در ماه وزن کم کنند.
خزه دریایی: منبعی غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی
خزه دریایی، که در سال‌های اخیر به عنوان یک مکمل غذایی محبوب شناخته شده است، منبع غنی از ویتامین‌های A، C و E است و می‌تواند به کاهش التهاب، بهبود عملکرد تیروئید، سلامت قلب و روده کمک کند. متخصص تغذیه، سامار کولاب، توصیه می‌کند که مصرف روزانه یک قاشق ژل خزه دریایی می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامت داشته باشد. با این حال، افرادی که مشکلات تیروئید دارند، باید از مصرف آن اجتناب کنند.
آیا همه به مولتی‌ویتامین نیاز دارند؟
دکتر الیزابت کو، متخصص داخلی در UCLA Health، اشاره می‌کند که اگر فردی رژیم غذایی متعادل و متنوعی داشته باشد و ویتامین‌های خود را از غذاها دریافت کند، نیازی به مصرف مولتی‌ویتامین ندارد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای که شامل لوبیا، غلات کامل، میوه‌های تازه و سبزیجات است، می‌تواند نیاز به ویتامین‌ها را تأمین کند. افراد گیاهخوار یا کسانی که با مشکلات معده مواجه هستند، ممکن است از مصرف مولتی‌ویتامین سود ببرند.
تائورین: آمینو اسید امیدوارکننده برای ضد پیری
تائورین، یک آمینو اسید طبیعی است که به‌طور بالقوه خواص ضد پیری دارد. با این حال، دکتر پاولوین اشاره می‌کند که این ماده هنوز در مراحل تحقیقاتی قرار دارد و تنها در موش‌ها ثابت شده است که می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. هنوز اثرات جانبی طولانی‌مدت مصرف مکمل‌های تائورین مشخص نشده است و بهترین روش برای ضد پیری، ورزش منظم و بهینه‌سازی خواب است.
ویتامین C و D: بهترین روش برای تقویت ایمنی؟
اگرچه ویتامین‌های C و D به عنوان تقویت‌کننده‌های سیستم ایمنی شناخته می‌شوند، شواهد علمی نشان می‌دهند که ویتامین D به‌طور مؤثرتری از ویتامین C به این منظور عمل می‌کند. دکتر مایکل بن آدرت، متخصص بیماری‌های عفونی، تأکید می‌کند که بهترین راه برای تقویت ایمنی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی است. واکسیناسیون به روز نیز نقش مهمی در حفظ ایمنی بدن ایفا می‌کند.
زردچوبه: آیا بدون کورکومین مؤثر است؟
زردچوبه به دلیل فواید سلامتی خود مشهور است، اما دکتر کو تأکید می‌کند که ماده فعال اصلی آن، کورکومین، تنها در مقادیر بالا می‌تواند اثرات مفید خود را نشان دهد. اکثر مکمل‌های زردچوبه تنها حاوی درصد کمی از کورکومین هستند. بنابراین، مصرف مکمل‌های کورکومین به همراه فلفل سیاه و چربی‌های سالم می‌تواند تأثیرات بهتری داشته باشد.
آشواگاندا: گیاهی مؤثر در کاهش استرس
آشواگاندا، که در طب آیورودا کاربرد زیادی دارد، به عنوان یک مکمل مؤثر در کاهش استرس و اضطراب شناخته می‌شود. دکتر مینا ماخیجانی، متخصص طب یکپارچه در UCLA Health، تأکید دارد که استفاده مناسب از آشواگاندا می‌تواند برای اکثر افراد مفید باشد، اما بهتر است از مصرف آن برای مدت طولانی خودداری کرد و به صورت دوره‌ای استفاده شود.
مراقب خرید مکمل‌ها باشید
از آنجا که مکمل‌ها تحت نظارت دقیق سازمان غذا و دارو قرار ندارند، کارشناسان به مصرف‌کنندگان توصیه می‌کنند که قبل از خرید هر مکملی از معتبر بودن برند و کیفیت محصول اطمینان حاصل کنند. دکتر هارتمن توصیه می‌کند که همیشه قبل از مصرف مکمل‌ها، سوالاتی مانند ترکیبات فعال، شواهد علمی، و اعتبار شرکت تولیدکننده را بررسی کنید.
در نهایت، اگرچه مکمل‌ها می‌توانند در برخی موارد مفید باشند، همیشه بهترین گزینه، مصرف مواد مغذی از طریق یک رژیم غذایی متعادل و سالم است. قبل از شروع هر نوع مکمل جدید، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند که تصمیم درستی بگیرید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
