لاغری شکم و پهلو، مستلزم پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ها و غنی از پروتئین و فیبر است.
به گزارش خط سلامت در کنار ورزش، خوردن برخی مواد غذایی خاص به لاغری شکم و پهلو کمک می کند.
لاغری شکم و پهلو با مواد غذایی خاص
لاغری شکم و پهلو با خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات کم امکان پذیر است. در ادامه برخی از مواد غذایی مفید برای لاغری شکم و پهلو را معرفی می کنیم:
میوه های قرمز
هر چه رنگ قرمز میوه عمیق تر باشد، در خنثی سازی ژن های چاقی موثرتر است. میوه های قرمز رنگ، مانند سیب، به لاغری شکم پهلو کمک می کنند.
کولین
محققان بر این باورند که کولین ژن های افزایش چربی را خاموش می کند. این ماده مغذی معمولا در تخم مرغ یافت می شود.
ادویه ها
ادویه هایی مانند: دارچین و زنجبیل به لاغری شکم و پهلو کمک کنند.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر راهی عالی برای شروع روز است.
لوبیا، برنج، جو دوسر و و سایر مواد غذایی حاوی فیبر، نقش مهمی در خاموش ماندن ژن های دیابت ایفا می کنند.
پروتئین گیاهی
پروتئین گیاهی موجود در سویا، نخود، بادام و تخمه آفتابگردان به لاغری شکم و پهلو کمک می کند.
گوشت بدون چربی
مصرف گوشت بدون چربی، متابولیسم را افزایش می دهد. گوشت های بدون چربی شامل سینه مرغ بدون پوست، گوشت بوقلمون یا تکه های بدون چربی گوشت گاو است.
سبزی های برگ دار و چای سبز
سبزیجات به از بین بردن ژن های مرتبط با ذخیره چربی کمک می کنند.
نشان داده شده است نوشیدن چای سبز باعث کاهش چربی می شود. چای سبز کالری کمی دارد و حاوی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که مطالعات نشان می دهد به طور موثر چربی شکم را کاهش می دهد.
رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو
پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، به معنای مصرف بیشتر پروتئین است. مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی سرشار از پروتئین، مانند تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و لبنیات منجر به کاهش چربی شکم و پهلو، احساس سیری بیشتر و افزایش عملکرد متابولیک می شود.
مطالعات همچنین نشان می دهد لاکتوباسیلوس ها نیز به کاهش چربی شکم کمک می کنند. تحقیقات نشان می دهد خوردن ماست حاوی لاکتوباسیلوس ها چربی بدن را در مدت شش هفته سه تا چهار درصد کاهش می دهد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
