افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی را می توان با خوردن زیاد کرد؟
به گزارش خط سلامت افزایش متابولیسم و چربی سوزی با کمک برخی غذاها امکان پذیر است. برای کاهش چربی و افزایش متابولیسم خود چه بخوریم؟
آب و سیب نمونه هایی از غذاهایی هستند که متابولیسم را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کنند.
چربی اضافی بدن یک خطر بزرگ برای سلامتی است. حمل چربی اضافی بدن شانس ابتلا به بیماری های تهدید کننده زندگی مانند دیابت، بیماری قلبی، سکته و حتی سرطان را افزایش می دهد.
افزایش متابولیسم و چربی سوزی
چربی اضافی به ویژه در اطراف کمر مضر است. این سلول‌های چربی اضافی، به‌ویژه چربی احشایی که در کبد و اطراف اندام‌های داخلی ما یافت می‌شوند، به طور فعال حدود 20 هورمون و مواد دیگر را ترشح می‌کنند که می‌توانند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارند.
برای کاهش وزن، نکته کلیدی این است که کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. با این حال، برخی از غذاها می توانند به بهینه سازی عملکرد بدن و در نتیجه انرژی و متابولیسم شما کمک کنند:
افزایش سوخت و ساز با 10 ماده غذایی
آب
آب دو سوم وزن بدن انسان را تشکیل می دهد. با این حال تعداد کمی از افراد آب را به عنوان یک ماده مغذی ضروری می شناسند. آب برای حفظ عملکردهای فیزیولوژیکی طبیعی از جمله تنفس، گردش خون و دفع مورد نیاز است.
عدم مصرف آب کافی منجر به کم آبی بدن می شود که می تواند متابولیسم را کاهش دهد. یک قانون کلی این است که قبل از احساس تشنگی در طول روز آب بنوشید.
چای سبز
مطالعات نشان می دهد مصرف چای سبز به افزایش متابولیسم و تسریع اکسیداسیون چربی کمک می کند. مزایای سلامتی قدرتمند دیگری در ارتباط با نوشیدن چای سبز وجود دارد، از جمله محافظت در برابر بیماری قلبی، سرطان و سکته.
سوپ
وقتی غذاهایی مانند نودل می‌خورید، نوع سوپ‌دار را به جای خشک انتخاب کنید. سوپ ها معمولا شما را با کالری کمتری سیر می کنند به عنوان مثال رشته فرنگی خشک حاوی 459 کالری است، در حالی که نوع سوپ حاوی 293 کالری است.
گریپ فروت
خواص شیمیایی منحصر به فرد این میوه مرکبات حاوی ویتامین C به کاهش سطح انسولین کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. در صورت مصرف دارو با پزشک خود در مورد هرگونه تداخل دارویی نامطلوب احتمالی مشورت کنید.
سیب و گلابی
بر اساس مطالعه ای که توسط دانشگاه ایالتی ریودوژانیرو انجام شد، زنان دارای اضافه وزن که معادل سه سیب یا گلابی کوچک در روز مصرف می کردند، با رژیم کم کالری نسبت به زنانی که میوه را در رژیم غذایی خود قرار نمی دادند، وزن بیشتری از دست دادند.
میوه خواران نیز به طور کلی کالری کمتری مصرف کردند. دفعه بعد که نیاز به ارضای ولع شکر دارید، به سراغ این میان وعده کم کالری و پر فیبر بروید. مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد و کمتر غذا خواهید خورد.
کلم بروکلی
این ابر غذا علاوه بر تامین مواد مغذی مانند ویتامین های A و C، کلسیم و فولات، متابولیسم را نیز افزایش می دهد، در حالی که فیتوکمیکال های ضد سرطان سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
ماست کم چرب
ماست طبیعی حاوی کشت های پروبیوتیکی است که برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است.
گوشت بدون چربی
استیک های گوشت گاو، بوقلمون و مرغ سرشار از آهن هستند. گوشت بدون چربی متابولیسم و سطح انرژی را افزایش می دهد، در حالی که کالری بیشتری نسبت به هضم سایر غذاها می سوزاند.
جو دوسر
منبع خوبی از فیبر محلول در چربی و مبارزه با کلسترول، این مورد مورد علاقه سالم برای قلب، در فهرست کربوهیدرات های خوب که شما را سیر نگه می دارند و انرژی لازم را تامین می کنند، در جایگاه بالایی قرار دارد.
فلفل و ادویه و ترشی جات
خوردن فلفل تند یا هر غذای تند می تواند متابولیسم را افزایش دهد و در عین حال اشتها را کم کند. کپسایسین، ترکیب آنتی اکسیدانی موجود در فلفل دلمه ای و فلفل تند، به طور موقت دمای بدن را بالا می برد که متابولیسم را فعال می کند و کالری بیشتری می سوزاند. افزودن مقداری پاپریکا یک راه ساده و خوشمزه برای افزایش متابولیسم است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
