طرز تهیه 3 وعده اصلی برای دوران یائسگی

خانه
سلامت

طناز صالحی

۲۹ دی ۱۴۰۲ ۱۲:۴۶

یائسگی برای زنان سرآغازی است که نیازمند رسیدگی و توجه زیادی است.

به گزارش خط سلامت در این مطلب رژیم غذایی یائسگی مناسب برای حفاظت از بدن ارائه شده است.

یائسگی شبیه یک ترن هوایی هورمونی

با وجود علائمی مانند ریزش مو، اضطراب و مه مغزی، یائسگی شبیه یک ترن هوایی هورمونی است.

در زمان یائسگی پیروی از یک رژیم غذایی کم چرب مفید نیست، زیرا اگرچه افزایش وزن در دوران یائسگی مشکل ساز است، بدن از چربی برای تولید هورمون های جنسی استفاده می کند که در طول یائسگی کاهش می یابد.

برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون، افزایش انرژی و متعادل نگه داشتن هورمون ها، برنامه رژیم غذایی یائسگی کمک می کند تا افراد اجزای مختلف صبحانه، ناهار و شام خود را تغییر دهند.

غذاهای مناسب یائسگی

برنامه غذایی بهینه یائسگی شامل متعادل کردن گروه های غذایی اصلی از جمله پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. باید از هوس های قندی که منجر به افزایش وزن می شود جلوگیری شود.

کاهش قند خون هورمون استرس کورتیزول را در بدن آزاد می کند و این باعث اختلال در تولید هورمون‌ های جنسی می‌ شود، زیرا بدن کورتیزول را بر استروژن ترجیح می‌ دهد.

یک مطالعه در سال 2020 نشان داد در طول یائسگی، زنان حدود 40٪ توده عضلانی و 25٪ از تراکم استخوان را از دست می دهند. به همین دلیل منابع با کیفیت خوب پروتئین برای زنان یائسه ضروری است.

زنان یائسه به آمینو اسیدهای پروتئینی نیاز دارند، زیرا این اسیدها بر حافظه، خلق و خو و تمرکز تأثیر می‌گذارند. خوردن پروتئین با هر وعده غذایی و هر میان وعده به این معنی است که بدن هورمون های استرس بیشتری تولید نمی کند که عملکرد مغز را مختل می کند.

یکی دیگر از گروه های غذایی مهم که باید در رژیم غذایی گنجانده شود، کربوهیدرات ها هستند. مصرف کربوهیدرات‌های سبوس‌دار و غذاهای نشاسته‌ای به جای غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های سفید در دوران یائسگی مهم است. از آنجا که بدن از کربوهیدرات ها به عنوان شکل اصلی انرژی خود استفاده می کند، اگر به اندازه کافی ورزش نکنند یا حرکت نکنند، هر مقدار اضافی به عنوان چربی ذخیره می شود.

انجام تمرینات کف لگن برای زنان به تقویت کف لگن در دوران یائسگی کمک می کند.