درمان درد شانه ها با ۴ تمرین خانگی

شانه ها در معرض آسیب و درد زیادی قرار دارند که شایع ترین دلیل آن کار کردن با تلفن همراه است.

به گزارش خط سلامت در این مطلب ورزش هایی برای کاهش درد شانه ها که به راحتی در خانه انجام می شود ارائه شده است.

شانه ها پر کارترین مفصل بدن

شانه ها متحرک ترین مفاصل هستند که برای طیف وسیعی از حرکات طراحی شده اند. اگر به طور منظم حرکت نکنند، شروع به سفت شدن می کنند.

علل سفت شدن شانه ها

شغل 

کار کردن زیاد با رایانه و تلفن همراه

تمرین های مناسب شانه

جلسات روزانه تحرک شانه انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می بخشد، تنش را کاهش می دهد و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

این تمرین شامل سه حرکت است:

چرخش دیواره شانه

با یک دیوار پشت سر خود بایستید. در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار می دهید، نیم تنه خود را بچرخانید و کف دست خود را روی دیوار پشت خود قرار دهید، تقریباً در ارتفاع شانه ها. قبل از بازگشت به حالت ایستاده مرکزی، یک ثانیه نگه دارید، سپس در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.

زانو زدن 

روی زمین زانو بزنید در حالی که باسنتان روی پاشنه‌های تان قرار گرفته و بازوها در کنارتان قرار دارند، طوری بلند شوید که ران‌هایتان نسبت به زمین زاویه 90 درجه داشته باشد و دست‌هایتان را از جلو و بالای سرتان بالا بیاورید. کمر را به سمت زمین پایین بیاورید و بازوهاتان را با پایین بیاورید، سپس این کار را تکرار کنید.

زانو زدن با بازو 

با زانو زدن در حالت عمودی در حالی که ران‌های تان زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین دارند، شروع کنید، بازوها را مستقیماً در کنار خود نگه دارید. یک دست را بالای سر خود بیاورید و به طرف مقابل متمایل شوید. با بازوی دیگر تکرار کنید.

هر حرکت را به مدت 30 تا 45 ثانیه انجام دهید و بین آن 30 ثانیه استراحت کنید.

تمرینات زانو زدن را می توان در حالت ایستاده یا با یک بالشتک زیر زانو برای راحتی انجام داد. به یاد داشته باشید که فقط تا جایی که دامنه حرکتی شما اجازه می دهد حرکت کنید و از کشش بیش از حد عضلات خودداری کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.