آخرین یافته ها برای کاهش درد پریود

 درد پریود می تواند دختران و زنان نوجوان را تا دوره یائسگی تحت تأثیر قرار دهد. برخی از غذاها  به کاهش درد پریودی کمک می کنند، اگرچه هنوز تحقیقات کامل تری لازم است.

چرخه پریود طبیعی باید بین 21 تا 35 روز و به طور متوسط ​​28 روز طول بکشد (از روز اول تا اولین روز پریودی بعدی) خونریزی نباید بیش از 7 روز باشد.

علائم پریودی عبارتند از:

نفخ

احتباس آب

تمرکز ضعیف

تحریک پذیری

 درد پریودی و غذاهای موثر 

در حالی که مسکن ها در از بین بردن هر گونه دردی مؤثر هستند، پنج ماده غذایی وجود دارد که به کاهش مشکلات پریود کمک می کند، اگرچه هنوز تحقیقات کامل تری لازم است. 

 کلسیم

کلسیم باعث کاهش دردهای گرفتگی، کاهش نفخ و احتباس آب می شود. کلسیم در مقادیر قابل توجهی در موارد زیر وجود دارد:

محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر

ماهی با استخوان 

شیر سویا غنی شده با کلسیم، لوبیا 

محصولات لبنی

 فیبر

فیبر باعث حفظ منظم حرکات روده می شود، بنابراین کمتر احساس نفخ می کنید. روزانه دو وعده میوه و سبزیجات و محصولات سبوس دار را انتخاب کنید برای جلوگیری از یبوست، افزایش مصرف مایعات را نیز فراموش نکنید!

منیزیم

منیزیم علائمی مانند سردرد و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. منیزیم را می توان در غذاهایی مانند:

شکلات تلخ

آووکادوها

سبزیجات با برگ سبز تیره

بادام

غذاهای سبوس دار

 اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B12

مشخص شده است اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B12 به صورت ترکیبی، موثرتر از داشتن امگا 3 به تنهایی هستند. برخی از گزینه های خوب برای گنجاندن در رژیم غذایی قبل از پریود عبارتند از:

غذای دریایی

تخم مرغ

دانه کتان

گردو

دانه چیا

اسیدهای چرب امگا 3

ویتامین E

برای کاهش دردهای پریودی، مطالعاتی که بهبودهایی را نشان داده‌اند شامل 500 واحد بین‌المللی ویتامین E در روز است. غذاهایی که ویتامین E بالایی دارند عبارتند از:  

جوانه گندم

تخمه آفتابگردان بو داده خشک

بادام

کره بادام زمینی. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.