یائسگی و علایم آن مستقیما تحت تاثیر رژیم غذایی قرار ندارد، با این حال مشخص شده است نوع عادت های غذایی یک فرد به کاهش برخی از علائم یائسگی کمک می کند.
به گزارش خط سلامت رعایت برخی نکات تغذیه ای که توسط کارشناسان در بیمارستان ها ارائه شده است به کاهش علایم یائسگی کمک می کند.
یائسگی و رعایت رژیم غذایی
یائسگی و علایم آن تا حدودی تحت تاثیر رژیم غذایی قرار دارد.
تحقیقات نشان می دهد خوردن غذاهای غنی از فیتواستروژن ها (به طور عمده ایزوفلاون ها و لیگنان ها) مانند: سویا، دانه های کتان، حبوبات و غلات کامل به تسکین علائم یائسگی مانند: گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک می کند.
اگرچه رژیم غذایی مستقیماً بر یائسگی تأثیر نمی گذارد، زنان باید سعی کنند از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کنند. از آنجایی که میزان متابولیسم با افزایش سن کاهش می‌یابد، زنان در سن یائسگی اغلب متوجه می‌شوند با وجود سوزاندن انرژی مشابه قبل، وزن شان را افزایش می یابد.
وزن مناسب به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی، برخی سرطان ها (مانند سرطان سینه) و گرگرفتگی کمک می کند.
چگونه وزن را در یائسگی مدیریت کنیم؟
زنان در دوران یائسگی باید به یک رژیم غذایی سالم و متعادل متعهد باشند.
برای جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته که به دلیل کاهش متابولیسم در دوران یائسگی رخ می دهد، لازم است مصرف چربی های اشباع شده کاهش یابد. در عوض، روغن‌های سالم‌تری که حاوی چربی‌های غیراشباع هستند، مانند روغن زیتون، روغن کانولا یا روغن بذر کتان، انتخاب شود.
مصرف آب در دوران یائسگی به به افزایش متابولیسم کمک می کند.
بشقاب سالم من؛ رژیم سالم یائسگی
برای خوردن مقدار مناسب غذا در هر وعده از تکنیک بشقاب سالم من تبعیت کنید. به این صورت که:
½ بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات برگ دار و سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید.
¼ بشقاب خود را با کربوهیدرات غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای پر کنید.
¼ بشقاب خود را با گوشت و سایر مواد جایگزین (مانند تخم مرغ، لوبیا) پر کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
