ویتامین ها از مهم ترین ترکیبات عالی مورد نیاز بدن هستند. به گزارش خط سلامت
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین تاثیرات منفی ناشی از آلودگی هوا را کاهش می دهد.
ویتامین ها و مبارزه با آلودگی هوا
ویتامین ها تاثیرات منفی ناشی از آلودگی هوا را خنثی می کنند. پژوهش ها نشان داده است انتخاب رژیم غذایی سالم که در آن ترکیب متعادلی از ویتامین ها و اسیدهای چرب امگا 3 وجود داشته باشد، آسیب های ناشی از آلودگی هوا را حدودی کاهش می دهد.
غذاهای حاوی ویتامین A
غذاهای حاوی ویتامین A مانند: شیر، تخم مرغ، هویج، کدو تنبل، برای مقابله با اثرات منفی آلودگی هوا، توصیه می شود. همچنین میوه های نارنجی و زرد مانند هویج، انبه و کدو تنبل سرشار از ویتامین A هستند.
غذاهای حاوی ویتامین C و E
غذاهای حاوی ویتامین C و E مانند: پرتقال، سویا، آجیل به کاهش آثار منفی ناشی از آلودگی هوا کمک می کند.
مطالعات مشاهده ای و بالینی نشان داده اند مصرف کم ویتامین C و ویتامین E با شیوع بالاتر آسم مرتبط است. همچنین سبزیجات دارای برگ سبز و آجیل، ویتامین E و امگا 3 مورد نیاز بدن را تامین می کنند.
غذاهای حاوی ویتامین D
غذاهای حاوی ویتامین D مانند: تخم مرغ، ماهی چرب نقش کلیدی در متابولیسم کلسیم و فسفر دارند و به بهبود آسم در بزرگسالان کمک می کنند. یکی از منابع غنی ویتامین D نور خورشید است. افرادی که بیشتر ساعات روز را در خانه هستند و از نور خورشید محرومند لازم است مصرف مکمل های ویتامین D را در برنامه خود بگنجانند.
امگا 3
همچنین مشخص شده است گنجاندن روغن های غنی از امگا 3 در رژیم غذایی نه تنها از قلب محافظت می کند بلکه به محافظت از تمام اندام های بدن در برابر آلودگی نیز کمک می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
