سیستم ایمنی قوی نشانه بدنی سالم و سبک زندگی مناسب است، در زیر راه های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی را خواهید خواند.
سیستم ایمنی و آب کافی
هیدراتاسیون همیشه ضروری است، اما زمانی که ویروس ها در حال گسترش هستند، نوشیدن آب ضروری تر است. اگر بدن آب کافی نداشته باشد، نمی‌توان مواد مغذی را به درستی به هر سیستم از اندام های داخلی منتقل کرد .
مگی کوین- Maggie Quinn, ND - ، متخصص طب طبیعی در سن دیه گو می گوید : سیستم ایمنی ما به شدت به مواد مغذی موجود در جریان خون وابسته است و جریان خون بیشتر از آب تشکیل شده است . اگر بدن آب کافی نداشته باشد، نمی‌توان مواد مغذی را به درستی به هر سیستم از بدن منتقل کرد.
به گفته دکتر کوین، هیدراته ماندن برای مسیرهای سم زدایی، افزایش تخلیه لنفاوی و خلاص شدن بدن از مهاجمان و مواد زائد مهم است.
برای هیدراته ماندن، سعی کنید اول بعد از بیدار شدن از خواب 2 لیوان (500 میلی لیتر) آب بنوشید. پس از هر وعده غذا یک لیوان بزرگ آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب لیمو داغ در اول صبح راه آسان دیگری برای شروع سریع آبرسانی به محض بیرون آمدن از رختخواب است.
تقویت بدن با غذاهای مفید
غذا عاملی برای اطمینان از سلامت و عملکرد صحیح اندام ها است. مصرف غذاهای رنگارنگ و ارگانیک موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. متخصصان تغذیه یک رژیم غذایی ضد التهابی را برای ارتقاء سلامت روده توصیه می کنند زیرا اکثر سلول های ایمنی بدن در آنجا زندگی می کنند.
برخی از غذاهای مفید برای روده عبارتند از: سبزیجات برگ دار، نخود، زردچوبه و دانه های چیا، چغندر، حبوبات خشک یا کنسرو شده، دانه‌های حجیم، سبزیجات ریشه‌دار، کلم ترش و سایر غذاهای غنی از فیبر و پروبیوتیک است.
سیستم ایمنی و تغییر سبک زندگی
روش‌هایی وجود دارد که می‌توان آنها را در برنامه‌های روزمره گنجانید تا موجب تقویت سیستم ایمنی شود به عنوان مثال یوگا استرس را به حداقل می رساند. مطالعات نشان می دهد یوگا سطوح کورتیزول را کاهش می دهد . پیاده‌روی ، حمام کردن و زمان صرف شده در طبیعت نیز ایمنی را تقویت می‌کند، اضطراب را کاهش می‌دهد و می‌تواند به سلامت کلی کمک کند.
همچنین تعطیلات برنامه ریزی شده برای کاهش سرعت و افزایش زمان استراحت اهمیت دارد. یک کاردستی جدید شروع کنید، یک مستند تماشا کنید یا با یک رمان بخوانید. آهسته تر کارها را انجام و به نیازهای بدن گوش دهید.
مرتب نگه داشتن خانه و محل کار ما اقدامات پیشگیرانه ای است که به طور قابل توجهی بر ایمنی بدن تأثیرگذاشته و آن را تقویت می کند. یک دستگاه تصفیه هوا در محیط اضافه کنید.
استفاده از مکمل ها و ویتامین ها
مکمل ها و ویتامین ها راه ساده دیگری برای تقویت سیستم ایمنی است به عنوان مثال سنجد سرشار از آنتی اکسیدان است و برای قرن ها به عنوان یک درمان طبیعی مورد استفاده قرار گرفته است. شربت سنجد و مولتی ویتامین های حاوی ویتامین C، D، E و B6 در درمان بیماری یا پیشگیری از آن موثر است. اکیناسه (در اکثر داروخانه ها موجود است) یک مکمل گیاهی است که به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند.
مدیریت اضطراب
لازم است تا جایی که می‌توان نفس کشید، مراقبه کرد و اضطراب‌ها را مدیریت نمود. باید با تمرین زندگی آگاهانه از بدن حمایت کرد. اضطراب و استرس سیستم ایمنی بدن ما را به خطر می اندازد، بنابراین در حالی که آگاهی از ویروس های مسری و انجام اقدامات پیشگیرانه ضروری است، لازم است نفس بکشید، مراقبه کنید و اضطراب های سلامتی خود را تا جایی که می توان مدیریت کرد.
بهترین کاری که می توان برای تقویت سیستم ایمنی انجام داد این است که به صدای بدن و متخصصان گوش داد، اقدامات پیشگیرانه بهداشتی را انجام داده و به افزایش آرامش توجه کرد.
توصیه هایی که برای حمایت از تقویت سیستم ایمنی طبیعی وجود دارد جایگزین دارو نیستند و نباید به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته شوند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است .
