اهمال‌کاری یا تعویق انداختن کارها ، به معنای به تعویق انداختن عمدی کارها یا مسئولیت‌ها است. این کار معمولاً با پیدا کردن چیزهای دیگر برای مشغول شدن به جای انجام کارهای مهم انجام می‌شود.
به گزارش خط سلامت در نتیجه عادت به اهمال کاری ممکن است فرد به جای مطالعه برای یک آزمون، شروع به انجام کارهای معمولی کند یا به یک فعالیت سرگرم کننده مانند بازی کردن ، بپردازد.
دلایل اهمال کاری و به تعویق انداختن
دلایل زیادی برای اهمال‌کاری وجود دارد که شامل موارد زیر است:
ترس یا نگرانی: وقتی به کاری که باید انجام دهیم، احساس نگرانی یا ترس داریم.
داشتن احساس کنترل: وقتی احساس می‌کنیم نمی‌توانیم اوضاع را مدیریت کنیم.
ارضای فوری: گاهی انجام کارهای فوری و بی‌اهمیت، برایمان جذاب‌تر از انجام کارهای طولانی‌مدت و مهم است.
روش بولدوزر چیست؟
روش بولدوزر به این دلیل نام‌گذاری شده که هدف آن از بین بردن موانع و علل اهمال‌کاری است، مشابه اینکه یک بولدوزر زباله‌ها را از یک منطقه می‌برد. این روش به شما کمک می‌کند تا بدون تأخیر و با سرعت بیشتر به انجام کارها بپردازید.
ارتباط اهمال کاری، بهره‌وری و سلامت روان
اهمال‌کاری، که به تعویق انداختن کارها و مسئولیت‌ها به صورت غیرمنطقی و گاهی آگاهانه اطلاق می‌شود، ممکن است نشانه‌ای از چندین اختلال روانی و نورولوژیکی باشد. در این اختلالات، فرد ممکن است به صورت غیرارادی و به دلیل مشکلات روانی یا نورولوژیکی به تعویق انداختن کارها روی بیاورد. این رفتار می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر بهره‌وری، سلامت روان و رفاه کلی فرد داشته باشد.
ADHD (اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی): افراد مبتلا به ADHD معمولاً دچار مشکل در تنظیم اولویت‌ها و تمرکز می‌شوند. این مشکلات می‌توانند منجر به اهمال‌کاری و به تعویق انداختن کارها شوند. این اختلال تأثیرات منفی زیادی بر بهره‌وری فرد در محیط‌های کاری یا تحصیلی می‌گذارد.
افسردگی: در افراد مبتلا به افسردگی، کمبود انرژی و انگیزه برای انجام وظایف و فعالیت‌ها منجر به اهمال‌کاری می‌شود. فرد ممکن است برای انجام کارها احساس خستگی یا بی‌رمقی کند، که این وضعیت می‌تواند به افزایش اضطراب و کاهش عملکرد کمک کند.
اضطراب: اضطراب می‌تواند به تعویق انداختن کارها به عنوان یک مکانیزم مقابله‌ای منجر شود. افراد مضطرب ممکن است به دلیل ترس از شکست یا ارزیابی منفی، از انجام وظایف خود خودداری کنند.
اختلالات خوردن: افرادی که به اختلالات خوردن مبتلا هستند، مانند بی‌اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی، ممکن است رفتارهای اهمال‌کاری را در قالب اجتناب از وظایف خاص یا مسئولیت‌ها نشان دهند. این اختلالات می‌توانند به شدت بر رفاه روانی و جسمی فرد تأثیر بگذارند.
در این اختلالات، اهمال‌کاری ممکن است به صورت ناخودآگاه و ناشی از ناتوانی در مدیریت احساسات، اضطراب یا ترس از انجام کارها باشد. این موضوع می‌تواند به ایجاد یک چرخه معیوب منجر شود که در آن فرد احساس گناه، ناامیدی و اضطراب بیشتری تجربه می‌کند و این احساسات موجب تعویق بیشتر کارها می‌شود.
روش بولدوزر برای غلبه بر اهمال کاری
روش بولدوزر به تعویق انداختن یک رویکرد کاربردی و مؤثر برای مقابله با اهمال‌کاری است. این روش به شما کمک می‌کند تا به سرعت علل و موانع مرتبط با اهمال‌کاری را شناسایی کرده و از آنها عبور کنید تا به یک وضعیت کاری بهینه برسید. در اینجا مراحل این روش را به طور گام‌به‌گام توضیح می‌دهیم:
شناسایی علل اصلی اهمال‌کاری
ابتدا باید دلایل اصلی که باعث به تعویق انداختن کارها می‌شود را شناسایی کنید. این علل ممکن است شامل ترس از شکست، احساس فشار زیاد، یا حتی خستگی روانی باشد. برای این کار، سوالات زیر را از خود بپرسید:
آیا کار مورد نظر برای من خیلی دشوار یا استرس‌زا است؟
آیا کار به نظر بی‌پایان یا بی‌معنی می‌آید؟
آیا برای شروع آن انرژی کافی ندارم؟ شناسایی این علل می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌حل‌های مؤثرتری برای غلبه بر اهمال‌کاری پیدا کنید.
تقسیم‌بندی کار به بخش‌های کوچکتر
یکی از دلایل عمده اهمال‌کاری این است که کارها به نظر بزرگ و پیچیده می‌آیند. برای مقابله با این احساس، کار را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید. هر بخش را به طور جداگانه انجام دهید تا میزان استرس و نگرانی شما کاهش یابد. به این ترتیب، شما حس موفقیت سریع‌تری خواهید داشت که به ادامه کار انگیزه می‌دهد.
از روش "پیش‌نویس اول" استفاده کنید
یکی از تکنیک‌های مؤثر در این روش، انجام یک "پیش‌نویس اول" است. در این مرحله، شما فقط باید شروع به انجام کار کنید بدون اینکه نگران کامل بودن آن باشید. به این ترتیب، شما می‌توانید اولین قدم‌ها را بردارید و از احساس ترس یا کامل بودن بیش از حد جلوگیری کنید. پس از اتمام پیش‌نویس، می‌توانید آن را بازبینی و اصلاح کنید.
از محیطی دلپذیر و انگیزشی استفاده کنید
برای اینکه انگیزه بیشتری برای انجام کار پیدا کنید، محیط کار خود را به شکلی تنظیم کنید که برای شما جذاب باشد. این ممکن است شامل گوش دادن به موسیقی محبوب شما، ایجاد یک فضای راحت برای کار یا حتی کار در یک محیط بیرون از خانه باشد. با ایجاد یک فضای انگیزشی، احتمال غلبه بر اهمال‌کاری بیشتر می‌شود.
پاداش دادن به خود پس از انجام هر بخش
یک پاداش کوچک برای خود در نظر بگیرید پس از هر مرحله که به اتمام می‌رسانید. این می‌تواند به شما کمک کند تا با انگیزه بیشتری ادامه دهید. به عنوان مثال، پس از انجام هر قسمت از کار، می‌توانید استراحت کوتاهی داشته باشید یا از یک سرگرمی لذت ببرید. پاداش‌ها می‌توانند شما را به ادامه مسیر تشویق کنند.
نگرش مثبت و تغییر دیدگاه
یکی دیگر از مراحل مهم در روش بولدوزر، تغییر دیدگاه شما نسبت به کارهایی است که به تعویق می‌اندازید. به جای دیدن آنها به عنوان کارهایی ناخوشایند یا سخت، سعی کنید آنها را به عنوان چالش‌هایی برای رشد و پیشرفت شخصی در نظر بگیرید. این نگرش مثبت می‌تواند شما را به جلو سوق دهد و باعث کاهش تعلل شود.
با اجرای این مراحل، می‌توانید به سرعت بر اهمال‌کاری غلبه کرده و به کارهای خود تسلط پیدا کنید. این روش به شما کمک می‌کند که به جای به تعویق انداختن وظایف، آنها را با کارآمدی و انگیزه بیشتری انجام دهید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
