چگونه احساس گم‌شدگی را شکست دهیم و خود را دوباره پیدا کنیم؟

همه ما با لحظاتی مواجه شده‌ایم که زندگی به شدت دشوار به نظر می‌رسد و نمی‌توانیم راه خود را پیدا کنیم. در این مواقع از خود می‌پرسیم: "واقعاً من کی هستم؟" یا "چگونه باید با زندگیم برخورد کنم؟"

به گزارش خط سلامت، ایمی داراموس روانشناس بالینی در خصوص احساس گم‌شدگی می‌گوید: «ما در زندگی گم می‌شویم همانطور که هنگام رانندگی گم می‌شویم: با پیچیدن به یک مسیر اشتباه، برای مثال، با نداشتن برنامه، یا زمانی که چیزی غیرمنتظره مسیر ما را به جایی که می‌رویم تغییر می‌دهد.

کریستین ویلسون، مدیر ارشد تجربه می‌گوید: «این احساسات اغلب در زمان‌های تغییر، گذار یا استرس ظاهر می‌شوند. چه در یک دوراهی شغلی خود قرار داشته باشید، چه با غم و اندوه کنار بیایید، چه احساس جدایی از خود و عزیزانتان دارید، یا کمی در هرج و مرج زندگی روزمره سرگردان هستید، بدانید که تنها نیستید.» ویلسون می‌گوید احساس از دست دادن یک تجربه مشترک انسانی است که اغلب باعث رشد و کشف خود می‌شود.

یافتن خود به این معنی نیست که همه پاسخ ها را فوراً پیدا کنید. این در مورد برداشتن گام های کوچک به سمت درک اینکه شما چه کسی هستید و چه چیزی واقعا برای شما اهمیت دارد است.

خوشبختانه، قدم هایی وجود دارد که می توانیم برای یافتن راه بازگشت به خودمان برداریم. با گذراندن مدتی برای خودمان و تمرین تامل در خود، کاوش در علایق و ایجاد روابط معتبر – البته با مرزهای سالم، می‌توانیم به تدریج با آنچه واقعاً هستیم ارتباط برقرار کنیم.

اهمیت درک خود

گم شدن در واقع، اغلب می‌تواند شبیه یک دوره افسردگی باشد، با احساس غم، سردرگمی، ناامیدی و بی‌هدفی.

مشبرن اضافه می‌کند که می‌تواند ما را مضطرب کند، زیرا احساس می‌کنیم در زندگی‌مان مسیر یا معنایی نداریم و آینده نامشخص است.

یافتن خودمان و داشتن حس قوی از اینکه چه کسی هستیم - ارزش‌ها، علایق، نقاط قوت و حتی ضعف‌هایمان - فقط خودخواهی نیست، بلکه برای سلامت روان ما نیز مهم است. در واقع، تحقیقات به ما نشان می دهد که داشتن یک حس قوی از هویت مثبت با رفاه بهتر مرتبط است.

داشتن احساس هدف برای بهزیستی کلی و سلامت روان بسیار مهم است و به ما جهت، انگیزه و معنا در زندگی می دهد.

چگونه خودتان را پیدا کنید

موارد زیر چند استراتژی هستند که می توانند به شما کمک کنند خودتان را بهتر بشناسید و هدف خود را در زندگی پیدا کنید:

خود اندیشی را تمرین کنید

خود اندیشی ابزاری قدرتمند برای درک اینکه چه کسی هستید، برای چه چیزهایی ارزش قائل هستید و از زندگی چه می خواهید است. در اینجا نحوه استفاده از آن برای کشف بیشتر در مورد خود توضیح داده شده است:

به دوران تربیت خود نگاهی بیندازید: فکر کردن به تربیت خود و ارزش هایی که با آنها بزرگ شده اید می تواند مفید باشد. دکتر داراموس توصیه می کند از خود بپرسید: چه چیزی در مورد خانواده و فرهنگ شما هنوز برای شما مفید است و مسیر شما در کجا ممکن است متفاوت باشد؟

تجارب مهم زندگی را تجزیه و تحلیل کنید: در مورد تجربیات مهم زندگی خود فکر کنید. آنها چگونه افکار، اعمال و باورهای شما را شکل داده اند؟ مشبرن توضیح می‌دهد: «تعمل در گذشته به ما کمک می‌کند تا بفهمیم که در زمان حال چه کسی هستیم، زیرا به شدت تحت تأثیر تجربیات خود هستیم.

ارزش های اصلی خود را شناسایی کنید: به این فکر کنید که واقعاً چه چیزی برای شما مهم است و چرا. ویلسون می گوید: این تمرین می تواند به شما کمک کند مطابق با باورها و ارزش های خود عمل کنید. «این عناصر به‌عنوان اصول راهنما عمل می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تصمیم‌هایی بگیرید که با خود واقعی‌تان همسو باشد.»

فرضیات خود را زیر سوال ببرید: همه ما مجموعه خاصی از باورها و مفروضات را در مورد خود و دنیای اطراف خود داریم. با این حال، احساس از دست دادن می‌تواند نشانه‌ای باشد که فرضیات شما دیگر لزوماً درست نیستند. به چالش کشیدن آنها و کشف نتایج ممکن است مفید باشد.

اهدافی را برای آینده تعیین کنید: مدتی را به فکر کردن در مورد آینده ایده آل خود از نظر شغل، خانواده، روابط و سایر علایق خود اختصاص دهید. سپس، مسیری را مشخص کنید که می تواند به شما در رسیدن به آنجا کمک کند. برای خود اهداف و جدول زمانی تعیین کنید، بنابراین هدف و جهتی دارید که باید به سمت آن کار کنید.

نقاط قوت و ضعف خود را ارزیابی کنید: در مورد نقاط قوت و ضعف خود با خود صادق باشید. همه ما انسان هایی هستیم با مجموعه ای از نقص ها و نقص های منحصر به فرد خودمان. ویلسون می گوید، تجزیه و تحلیل درست نقاط قوت و ضعف می تواند به شما در شناسایی مناطقی که نیاز به بهبود دارند کمک کند.

از اشتباهات خود درس بگیرید: به تمام اشتباهاتی که در زندگی خود مرتکب شده اید فکر کنید . به جای اینکه خودتان را در مورد آنها سرزنش کنید، روی شناسایی کارهایی که دفعه بعد می توانید متفاوت انجام دهید تمرکز کنید.

این می تواند مفید باشد که هر روز زمان کمی را برای اندیشیدن به زندگی خود اختصاص دهید. اگر دوست دارید، می توانید افکار خود را در یک دفتر یادداشت کنید. تحقیقات به ما نشان می دهد که ژورنال نویسی انعکاسی به بهبود خودشناسی و خودآگاهی ما کمک می کند در حالی که سعی می کنیم خودمان را پیدا کنیم، آن را به ابزاری مفید تبدیل کنیم.

علایق خود را کاوش کنید

کشف علایقتان می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی واقعاً شما را هیجان زده می کند. در اینجا نحوه استفاده از این روش آورده شده است:

فعالیت‌های جدید را امتحان کنید: سرگرمی‌ها، ورزش‌ها یا فعالیت‌های خلاقانه مختلف را آزمایش کنید تا آنچه را که از انجام آن لذت می‌برید بیابید. این فرآیند کاوش می‌تواند به شما کمک کند تا کارهایی را کشف کنید که با شما طنین‌انداز می‌شوند و به احساس هدف و رضایت در زندگی کمک می‌کنند.

علایق گذشته را دوباره مرور کنید: اگر در گذشته فعالیت‌هایی را دوست داشتید که ارتباطتان را با آن‌ها قطع کرده‌اید، دوباره به آن‌ها رجوع کنید.

کنجکاوی خود را دنبال کنید: موضوعات یا فعالیت هایی را دنبال کنید که به طور طبیعی کنجکاوی شما را تحریک می کنند، حتی اگر خارج از منطقه راحتی شما به نظر برسند.

توجه داشته باشید که چه چیزی به شما انرژی می دهد: توجه کنید که فعالیت های مختلف چه احساسی در شما ایجاد می کنند و آنچه در مورد خودتان به شما می آموزند. دنبال مواردی باشید که باعث می شود احساس انرژی و رضایت کنید.

نقاط قوت خود را کشف کنید: توجه کنید که در چه زمینه هایی عالی هستید یا یادگیری آنها آسان است. ممکن است خود را با توانایی های غیرمنتظره غافلگیر کنید.

علایق خود را با ارزش های خود هماهنگ کنید: مطمئن شوید که علایق شما با باورها و ارزش های اصلی شما هماهنگ است.

با افراد همفکرها ارتباط برقرار کنید: با افراد یا گروه هایی که علایق مشترک شما را دارند درگیر شوید تا روابط معناداری ایجاد کنید.

علایق خود را در زندگی روزمره ادغام کنید: علایق خود را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا آنها را بخشی از هویت خود کنید.

گزینه های شغلی را کاوش کنید: در نظر بگیرید که علایق خود را به مسیر شغلی تبدیل کنید، تا بتوانید در حین انجام کاری که دوست دارید، درآمد کسب کنید.

ایجاد روابط معتبر

در حالی که دوستان جعلی گاهی ما را به بیراهه می کشند، روابط معتبر می تواند به زندگی ما عمق و معنا ببخشد. روابط حمایتی واقعی به ما احساس ارتباط و تعلق می دهد که می تواند به مبارزه با احساس گم شدن کمک کند. ارتباط با افرادی که ارزش های ما را به اشتراک می گذارند، می تواند حس هدفمندی ما را تقویت کند و حمایت عاطفی و انگیزشی را ارائه دهد.

در واقع، تحقیقات به ما نشان می دهد که انزوای اجتماعی تأثیر منفی بر سلامت روحی و جسمی ما دارد. در حالی که ارتباط اجتماعی بهزیستی ما را بهبود می بخشد.

در اینجا نحوه ایجاد روابط معتبرتر در زندگی خود آورده شده است:

اطراف خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید: به دنبال روابط با افرادی باشید که شما را تشویق می کنند و شما را همانطور که هستید می پذیرند و به شما کمک می کنند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

صادق و آسیب پذیر باشید: افکار، احساسات و تجربیات واقعی خود را با عزیزان خود در میان بگذارید تا ارتباطات عمیق تری ایجاد کنید. با آنها صادق باشید و بگذارید آسیب پذیری های شما را ببینند.

دیدگاه های مختلف را به دست آورید: با افرادی که دیدگاه ها و تجربیات متفاوتی دارند تعامل کنید تا درک خود را از خود و جهان گسترش دهید. ممکن است متوجه شوید که با افراد، افکار، باورها یا ایده های غیرمنتظره ای در ارتباط هستید.

در مورد تعاملات فکر کنید: پس از گذراندن وقت با دیگران، به این فکر کنید که این تعاملات چه احساسی در شما ایجاد می کند و چه چیزی را در مورد ارزش ها و هویت شما آشکار می کند.

بازخورد بدهید و دریافت کنید: انتقاد سازنده از جانب عزیزانتان می تواند بینش های ارزشمندی در مورد رفتار و شخصیت شما ارائه دهد. از دوستان نزدیک و اعضای خانواده خود بخواهید که با شما روراست و صادق باشند.

ارتباطات غیر معتبر را رها کنید: ارزیابی کنید که کدام روابط واقعی هستند و کدام یک ممکن است سمی یا خسته کننده باشد. از روابطی که با خود واقعی شما همسو نیستند فاصله بگیرید یا به شما فشار می آورند تا با انتظارات دیگران مطابقت داشته باشید.

از دیگران بیاموزید: ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید و به ویژگی های خوب دیگران توجه کنید. اتخاذ ویژگی هایی که با ارزش های شما همسو باشد می تواند به رشد شما به عنوان یک فرد کمک کند.

روابط معتبر نوع متفاوتی از هدف را برای ما ایجاد می کند، زیرا به ما امکان می دهد خودمان را در محیط های اجتماعی مختلف کشف کنیم. اینکار ممکن است به ما کمک کند چیز جدیدی در مورد خود بیاموزیم یا جنبه هایی از خود را بپذیریم که ممکن است در غیر این صورت نادیده گرفته شده باشیم.

تنهایی را در آغوش بگیرید

گاهی اوقات، احساس می کنیم در میان هرج و مرج گم شده ایم. صدای درونی ما در ناهنجاری نیازها و نظرات دیگران غرق می شود.

ویلسون می گوید که در آغوش کشیدن تنهایی برای تفکر شخصی و کشف خود مهم است. گذراندن مدتی در تنهایی می تواند به ما کمک کند تا با خودمان ارتباط برقرار کنیم و به ما کمک کند تا حس هدف و جهت مان را بازیابیم. در تنهایی، می‌توانیم سر و صدای اضافی را خاموش کنیم، به احساسات واقعی خود گوش دهیم و با آنچه واقعاً برایمان مهم است هماهنگ شویم.

چگونه می توانید تنهایی را در آغوش بگیرید و از آن برای یافتن خود استفاده کنید:

برنامه ریزی کنید: زمانی را در برنامه خود به دور از حواس پرتی اختصاص دهید تا بر افکار و احساسات درونی خود تمرکز کنید. می‌توانید این زمان را صرف مدیتیشن، یادداشت‌برداری، پیاده‌روی یا صرفاً نشستن در ایوان خود با یک فنجان چای کنید.

با صدای درونی خود هماهنگ شوید: به افکار و غرایز خود گوش دهید و اجازه دهید آنها شما را راهنمایی کنند. آنها به شما کمک می کنند تا خواسته ها و نیازهای واقعی خود را بهتر درک کنید.

احساسات خود را پردازش کنید: فضای لازم را برای تجربه و پردازش کامل احساسات خود به خود بدهید. به خودتان اجازه دهید تا تمام احساسات را بدون هیچ گونه تأثیر یا قضاوت خارجی احساس کنید.

خلاقیت خود را کشف کنید: در زمان تنهایی خود کاری خلاقانه انجام دهید. اجازه دادن به تخیل شما می تواند جنبه های پنهان شخصیت شما را آشکار کند.

سم زدایی از تأثیرات اجتماعی: از رسانه های اجتماعی و سایر تأثیراتی که ممکن است دید شما از خود یا دنیای اطرافتان را مبهم کند، فاصله بگیرید.

استقلال خود را تقویت کنید: با لذت بردن از شرکت خود و تصمیم گیری صرفاً بر اساس ترجیحات خود، احساس استقلال و اتکا به خود را در خود پرورش دهید.

اگر می خواهید راه خود را پیدا کنید، همیشه نمی توانید کاری را انجام دهید که مد روز یا از نظر اجتماعی قابل قبول است. این زندگی شماست، نه مال خانواده یا رئیستان. باید بفهمید کی هستید.

مرز تعیین کنید

مرزهای ما محدودیت های شخصی ما هستند و به ما کمک می کنند تا به آنچه که هستیم وفادار بمانیم.

در اینجا نحوه تعیین حد و مرز برای محافظت از خود را توضیح داده ایم:

محدودیت های خود را مشخص کنید: در مورد آنچه شما را ناراحت می کند یا انرژی شما را تخلیه می کند فکر کنید تا بفهمید که مرزهای شما باید کجا تعیین شوند.

با قاطعیت ارتباط برقرار کنید: مرزهای خود را به شیوه ای واضح، صریح و قاطعانه با دیگران در میان بگذارید.

بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید: مطمئن شوید که مرزهای شما از سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما محافظت می کند و به شما کمک می کند تا احساس هویت و احترام به خود را حفظ کنید.

بدون احساس گناه «نه» بگویید: یاد بگیرید به درخواست‌ها یا موقعیت‌هایی که با ارزش‌ها یا اهداف شما همسو نیستند، «نه» بگویید و تعهد شما را به خودتان تقویت کنید.

مرزهای خود را در صورت لزوم تنظیم کنید: به طور منظم با رشد و تکامل نیازهای خود، مرزهای خود را ارزیابی و تنظیم کنید، به طوری که آنها همچنان منعکس کننده خود واقعی شما باشند.

به مرزهای دیگران احترام بگذارید: مرزهای دیگران را بشناسید و به آنها احترام بگذارید، احترام متقابل و ارتباطات عمیق تر و معتبرتر را تقویت کنید.

به دنبال رشد شخصی باشید

جستجوی رشد شخصی می تواند یک مسیر کلیدی برای یافتن خود باشد. در اینجا چند مرحله وجود دارد که می توانید انجام دهید:

یک طرز فکر رشد را بپذیرید: طرز فکر رشد به ما می آموزد که اگر به اندازه کافی تلاش کنیم، می توانیم به هر چیزی که در ذهنمان است دست پیدا کنیم. این ایده را بپذیرید که می توانید توانایی ها و شخصیت خود را با تلاش و پشتکار توسعه دهید.

اهداف شخصی خود را تعیین کنید: مناطقی را که می خواهید در آن پیشرفت یا رشد کنید، مانند یادگیری مهارت های جدید، ایجاد اعتماد به نفس یا بهبود روابط خود را شناسایی کنید.

از منطقه امن خود خارج شوید: با تجربه تجربیات مختلف یا بر عهده گرفتن مسئولیت های جدیدی که شما را فراتر از مرزهای معمولی تان سوق می دهد، خود را به چالش بکشید.

انضباط خود را توسعه دهید: روی دستیابی به اهداف خود تمرکز کنید و در مورد آن نظم و انضباط داشته باشید.

چالش‌ها را در آغوش بگیرید: موانع را به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد در نظر بگیرید و در مورد آنچه از غلبه بر آنها یاد می‌گیرید فکر کنید.

به دنبال بازخورد باشید: برای به دست آوردن دیدگاه های مختلف در مورد اینکه چگونه می توانید رشد و پیشرفت کنید، بازخورد سازنده بخواهید.

پیشرفت خود را مرور کنید: به طور منظم سفر رشد شخصی خود را مرور کنید و تشخیص دهید که چقدر پیشرفت کرده اید و در طول مسیر چه چیزی در مورد خود کشف کرده اید.

یادگیری مادام العمر را دنبال کنید: به طور مستمر به دنبال دانش و تجربیاتی باشید که درک شما از خود و جهان را گسترش دهد.

از شکست نترسید: به یاد داشته باشید شکست می تواند معلم قدرتمندی باشد. از اشتباهات خود درس بگیرید و به آنها به عنوان فرصتی برای پیشرفت نگاه کنید.

در آخر

اشکالی ندارد که گاهی احساس کنید اگم شده اید؛ این لحظات می توانند کاتالیزوری برای کشف و رشد عمیق تر خود باشند. یافتن خودمان یک سفر است نه مقصد. در اصل یک فرآیند خودیابی است که به صبر، شفقت به خود و تمایل برای کشف دنیای درون و بیرون ما نیاز دارد. قدم بردارید و اطمینان داشته باشید که با هر تلاش کوچکی به شخصی که باید باشید نزدیک تر می شوید.

اگر در طول این فرآیند به حمایت نیاز دارید، می‌توانید با یک روانشناس یا یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید، که می‌تواند راهنمایی کند و به شما در یافتن مسیر مناسب کمک کند.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است