6 روش تحریک عصب واگ برای مدیریت افسردگی و التهاب

تحقیقات نشان داده‌اند تحریک عصب واگ می‌تواند به بهبود علائم طیف وسیعی از بیماری‌ها، از جمله افسردگی، اضطراب ، التهاب و حتی بیماری‌های قلبی کمک کند.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، شش روش ساده و در دسترس برای تحریک عصب واگ را معرفی می‌کنیم که می‌توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید.

تحریک عصب واگ و بهبود خلق و خو

عصب واگ، به عنوان بخشی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک، مسئول پاسخ "استراحت و هضم" بدن است. زمانی که عصب واگ به طور فعال تحریک می‌شود، بدن به حالت آرامش بیشتری می‌رود که می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و کاهش التهاب کمک کند.

6 روش برای تحریک عصب واگ

6 روش برای تحریک عصب واگ، عبارت است از: 

تنفس دیافراگمی

تنفس عمیق از طریق شکم، یکی از موثرترین روش‌ها برای تحریک عصب واگ است. این نوع تنفس به آرام شدن سیستم عصبی کمک کرده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد.

آواز خواندن یا زمزمه کردن

آواز خواندن و زمزمه کردن، به ویژه با صدای پایین، می‌تواند به ارتعاش تارهای صوتی و تحریک عصب واگ کمک کند.

ماساژ

ماساژ ملایم گوش‌ها، گردن و قفسه سینه می‌تواند به تحریک عصب واگ کمک کند.

قرار گرفتن در معرض سرما

دوش آب سرد، شنا در آب سرد یا قرار دادن یک کیسه یخ روی صورت، می‌تواند به تحریک واکنش پاراسمپاتیک و فعال شدن عصب واگ کمک کند.

یوگا و مدیتیشن

تمرینات یوگا و مدیتیشن، به ویژه تمریناتی که بر روی تنفس و آرامش تمرکز دارند، می‌توانند به تحریک عصب واگ کمک کنند.

خنده و شادی

خنده، یکی از ساده‌ترین و لذت‌بخش‌ترین راه‌ها برای تحریک عصب واگ است. خندیدن باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که احساس خوبی ایجاد کرده و به کاهش استرس کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری

تحریک عصب واگ می‌تواند یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت جسمی و روانی باشد. با انجام منظم این تمرینات ساده، می‌توانید به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و کاهش التهاب کمک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است