همه ما گاهی اوقات با افرادی مواجه می‌شویم که به نظر می‌رسد کینه توزی در ذات آن‌ها ریشه دوانده است. چه یک همکار باشد، چه یک دوست قدیمی یا حتی یک عضو خانواده، این نوع افراد می‌توانند روابط ما را پیچیده و پر از تنش کنند. اما چگونه می‌توان با این افراد برخورد کرد و از آسیب‌های روانی که کینه توزی بر ما وارد می‌کند، جلوگیری کرد؟
به گزارش خط سلامت در این مقاله، 7 راهکار عملی برای مقابله با کینه توزی ارائه شده است.
چرا برخی افراد کینه توز هستند؟
قبل از اینکه به راهکارها بپردازیم، بهتر است بدانیم چرا برخی افراد تمایل به کینه توزی دارند. روانشناسان معتقدند کینه توزی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:
احساس قربانی شدن: برخی افراد خود را همیشه قربانی شرایط می‌دانند و به همین دلیل دیگران را مقصر می‌دانند.
ترس از آسیب دیدن: افرادی که در گذشته آسیب‌های زیادی دیده‌اند، ممکن است برای محافظت از خود، به دیگران بدبین شوند و کینه توزی کنند.
مشکلات شخصیتی: برخی اختلالات شخصیتی مانند اختلال شخصیت نارسیستی یا اختلال شخصیت ضد اجتماعی، می‌توانند منجر به کینه توزی شوند.
تجربیات کودکی: تجربیات منفی در کودکی، مانند تبعیض یا بی‌عدالتی، می‌توانند بر نحوه تعامل افراد با دیگران در بزرگسالی تأثیر بگذارند.
7 راهکار برای مقابله با کینه توزی
7 راهکار برای مقابله با کینه توزی، عبارت است از:
عذرخواهی کنید
اگر شما اشتباهی مرتکب شده‌اید، صادقانه عذرخواهی کنید و مسئولیت کار خود را بپذیرید. حتی اگر فکر می‌کنید که طرف مقابل بیش از حد واکنش نشان می‌دهد، عذرخواهی می‌تواند به کاهش تنش کمک کند.
دفاعیه خود را ارائه دهید
اگر احساس می‌کنید بی‌گناه هستید، به آرامی و با احترام توضیح دهید که چرا فکر می‌کنید طرف مقابل اشتباه می‌کند. اما مراقب باشید که به بحث و جدل کشیده نشوید.
بپذیرید که نمی‌توانید همه را خوشحال کنید
برخی افراد به دلایل شخصی خود، همیشه کینه توز خواهند بود. تلاش برای تغییر آن‌ها ممکن است بیهوده باشد.
فاصله بگیرید
اگر ممکن است، از تعامل با فرد کینه توز خودداری کنید. این به شما فرصت می‌دهد تا از نظر عاطفی از او فاصله بگیرید.
تقویت مثبت را جستجو کنید
به دنبال حمایت دوستان و خانواده باشید. سپاسگزاری از چیزهای خوب زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا بر احساسات منفی غلبه کنید.
خود مراقبتی را در اولویت قرار دهید
برای حفظ سلامت روانی خود، به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید.
به دنبال کمک حرفه‌ای باشید
اگر کینه توزی فرد دیگری بر شما تأثیر منفی می‌گذارد و نمی‌توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، به یک درمانگر مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
