استرس مثبت و اضطراب مطلوب چه فایده ای دارند؟

استرس ، آنطور که معمولاً تصور می‌شود، همیشه مخرب نیست. در واقع، نوعی از استرس وجود دارد که به جای اینکه ما را از پا درآورد، می‌تواند به رشد و پیشرفت ما کمک کند.

به گزارش خط سلامت این نوع استرس که " استرس مثبت " یا "یوسترس" نامیده می‌شود، همانند یک جرقه است که می‌تواند پتانسیل‌های نهفته در ما را شکوفا کند. یوسترس، به جای ایجاد احساس فلج شدن و ناتوانی، باعث می‌شود احساس انگیزه و هیجان کنیم و به سمت اهدافمان حرکت کنیم. این نوع استرس، به ما کمک می‌کند تا از منطقه امن خود خارج شویم، چالش‌ها را بپذیریم و در نهایت به موفقیت برسیم.

انواع استرس

دو نوع استرس وجود دارد:

استرس مثبت (یوسترس): این نوع استرس زمانی رخ می‌دهد که ما با یک چالش یا تقاضا روبرو می‌شویم که در حد توانایی‌های ماست. یوسترس باعث می‌شود احساس انگیزه و هیجان کنیم و به ما کمک می‌کند تا از پتانسیل‌های خود استفاده کنیم.

استرس منفی (دیسترس): این نوع استرس زمانی رخ می‌دهد که چالش‌ها و تقاضاها از توانایی‌های ما فراتر می‌روند. دیسترس باعث احساس نگرانی، اضطراب و حتی افسردگی می‌شود.

رابطه بین اضطراب و عملکرد

رابطه بین اضطراب و عملکرد شبیه به حرف U وارونه است. یعنی با افزایش اضطراب تا حد مشخصی، عملکرد نیز بهبود می‌یابد. اما اگر اضطراب از این حد بیشتر شود، عملکرد کاهش می‌یابد.

نشانه‌های استرس مثبت (یوسترس)

استرس مثبت یا یوسترس، برخلاف استرس منفی، به جای اینکه ما را خسته و بی‌حال کند، به ما انرژی و انگیزه می‌دهد. این نوع استرس می‌تواند به عنوان یک محرک مثبت عمل کرده و به ما کمک کند تا پتانسیل‌های خود را شکوفا کنیم.

نشانه‌های اصلی استرس مثبت عبارتند از:

احساس انگیزه و هیجان: شما نسبت به انجام کارها احساس اشتیاق می‌کنید و تمایل دارید که از چالش‌ها استقبال کنید.

تمرکز بالا: توانایی تمرکز بر روی کارها و اهداف خود را دارید.

افزایش انرژی: احساس می‌کنید که انرژی بیشتری دارید و می‌توانید کارهای بیشتری را انجام دهید.

خواب خوب: خواب شما منظم و باکیفیت است.

میل به یادگیری و رشد: تمایل دارید که چیزهای جدید یاد بگیرید و مهارت‌های خود را بهبود بخشید.

احساس مفید بودن: احساس می‌کنید که کارهای مفیدی انجام می‌دهید و به جامعه کمک می‌کنید.

روابط اجتماعی قوی: روابط شما با دوستان و خانواده قوی‌تر می‌شود.

خلق و خوی مثبت: بیشتر اوقات احساس خوشحالی و رضایت می‌کنید.

تفاوت بین استرس مثبت و منفی

چگونه می‌توانیم استرس مثبت را مدیریت کنیم؟

اهداف مشخص و واقع‌بینانه تعیین کنید.

مهارت‌های مدیریت زمان را یاد بگیرید.

به اندازه کافی بخوابید.

​ورزش کنید.

تغذیه سالم داشته باشید.

زمان‌هایی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید.

از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که استرس بخشی طبیعی از زندگی است. مهم این است که یاد بگیریم چگونه با آن مقابله کنیم و از آن به نفع خود استفاده کنیم.