۱۶ روش رادیکال برای احساس قدرت به جای ناتوانی در زندگی

خانه
روانشناسی فردی

محبوبه عنایت

۰۴ مهر ۱۴۰۳ ۱۷:۵۱

در دنیای پر از ابهام و عدم قطعیت ، پیدا کردن روش‌هایی برای احساس توانمندسازی می‌تواند به ما کمک کند تا با چالش‌ها روبرو شویم و به اهداف مان دست یابیم.

به گزارش خط سلامت در اینجا ۱۶ روش رادیکال برای احساس قدرت به جای ناتوانی در زندگی ارائه شده است:

۱۶ روش رادیکال برای احساس قدرت به جای ناتوانی

۱۶ روش بسیار موثر برای احساس قدرت به جای ناتوانی، عبارت است از:

مسئولیت‌پذیری

مسئولیت‌پذیری یعنی پذیرفتن اینکه ما خالق زندگی خود هستیم. به جای اینکه مشکلات را به گردن دیگران یا شرایط بیندازیم، بهتر است مسئولیت انتخاب‌ها و اعمال خود را بپذیریم. این پذیرش، نخستین گام برای ایجاد تغییر مثبت است. وقتی مسئولیت اعمال خود را می‌پذیریم، قدرت تغییر شرایط را در دست می‌گیریم.

تغییر تمرکز

انرژی خود را صرف نگرانی درباره مواردی که در کنترل ما نیست، نکنیم. به جای آن، بر روی مواردی که می‌توانیم تغییر دهیم، تمرکز کنیم. مثلاً اگر نگران آینده‌ای مبهم هستیم، بهتر است بر روی اقداماتی که در حال حاضر می‌توانیم انجام دهیم، تمرکز کنیم. برنامه‌ریزی برای آینده و انجام اقدامات عملی، احساس کنترل بیشتری به ما می‌دهد.

تغییر باورها

باورهای ما، شکل‌دهنده افکار و رفتارهای ما هستند. باورهای محدودکننده، مانع رشد و پیشرفت ما می‌شوند. به جای اینکه باور کنیم که توانایی انجام کاری را نداریم، بهتر است باور کنیم که با تلاش و پشتکار می‌توانیم به هر چیزی که می‌خواهیم برسیم. مثلاً اگر باور داریم که ریاضیات برای ما سخت است، می‌توانیم با تغییر این باور و تلاش بیشتر، در این درس موفق شویم.

تمرکز بر فرایند

لذت بردن از مسیر رسیدن به هدف، به اندازه رسیدن به هدف مهم است. به جای اینکه فقط به نتیجه نهایی فکر کنیم، بهتر است از هر مرحله از مسیر لذت ببریم. مثلاً اگر می‌خواهیم وزن کم کنیم، به جای اینکه فقط به عدد روی ترازو نگاه کنیم، بهتر است از لذت بردن از ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم لذت ببریم.

هدف‌گذاری روشن

هدف‌گذاری مشخص و قابل اندازه‌گیری، به ما انگیزه می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را دنبال کنیم. به جای اینکه بگوییم می‌خواهم موفق شوم، بهتر است بگوییم می‌خواهم تا پایان سال، در زبان انگلیسی به سطح متوسط برسم. این هدف، مشخص و قابل اندازه‌گیری است و به ما کمک می‌کند تا برنامه‌ریزی دقیق‌تری داشته باشیم.

برنامه‌ریزی

داشتن یک برنامه مشخص، به ما کمک می‌کند تا اهداف خود را به صورت گام به گام دنبال کنیم. مثلاً اگر می‌خواهیم یک کتاب بنویسیم، می‌توانیم برنامه‌ای برای نوشتن روزانه یک صفحه تنظیم کنیم.

اقدام کوچک

حتی کوچک‌ترین قدم‌ها هم می‌توانند ما را به سمت اهداف‌مان سوق دهند. شروع کردن کارهای بزرگ ممکن است دلهره‌آور باشد. بهتر است با انجام کارهای کوچک شروع کنیم و به تدریج به سمت اهداف بزرگ‌تر حرکت کنیم. مثلاً اگر می‌خواهیم بیشتر مطالعه کنیم، می‌توانیم با خواندن چند صفحه کتاب قبل از خواب شروع کنیم.

یادگیری مداوم

جهان پیرامون ما در حال تغییر است و برای اینکه بتوانیم با این تغییرات سازگار شویم، باید دائماً دانش و مهارت‌های خود را ارتقا دهیم. مثلاً می‌توانیم در دوره‌های آنلاین شرکت کنیم، کتاب بخوانیم یا در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنیم.

خارج از منطقه امن

خارج شدن از منطقه امن، به ما کمک می‌کند تا رشد کنیم و پتانسیل‌های خود را کشف کنیم. مثلاً اگر از صحبت کردن در جمع خجالت می‌کشیم، می‌توانیم در یک کلاس سخنرانی شرکت کنیم.

تغذیه سالم

تغذیه سالم به بدن ما انرژی می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا سالم‌تر و فعال‌تر باشیم. خوردن میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم، به بهبود عملکرد بدن و افزایش انرژی کمک می‌کند.

ورزش منظم

ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. همچنین ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود خواب و کاهش استرس کمک می‌کند.

خواب کافی

خواب کافی برای عملکرد شناختی و عاطفی ضروری است. خواب کافی به ما کمک می‌کند تا تمرکز کنیم، حافظه بهتری داشته باشیم و خلق و خوی بهتری داشته باشیم.

مدیتیشن و یوگا

مدیتیشن و یوگا به ما کمک می‌کنند تا ذهن خود را آرام کنیم و بر روی حال تمرکز کنیم. این تمرینات به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند و باعث افزایش آرامش و تمرکز می‌شوند.