علائم اختلال عاطفی فصلی (SAD) از احساس غمگینی و خستگی تا کاهش انرژی و اشتها متغیر است.
به گزارش خط سلامت با اتخاذ برخی استراتژی‌ها می‌توان بر این اختلال فائق آمد. در این مقاله، به بررسی راهکارهایی برای آماده‌سازی و مقابله با اختلال عاطفی فصلی پرداخته شده است.
آماده‌سازی برای مقابله با اختلال عاطفی فصلی (SAD)
اختلال عاطفی فصلی (SAD)، نوعی افسردگی است که معمولاً در فصل‌های سردتر سال بروز می‌کند. با ایجاد عادات سالم و برنامه‌ریزی مناسب، می‌توان از شدت علائم آن کاست.
دلایل بروز اختلال عاطفی فصلی
برخی از مهم ترین دلایل ابتلا به اختلال عاطفی فصلی، عبارت است از:
کاهش نور خورشید: یکی از اصلی‌ترین دلایل SAD، کاهش میزان نور خورشید در فصل‌های سرد است.
تغییرات در ساعت بیولوژیکی بدن: کاهش نور روز باعث اختلال در ساعت درونی بدن و در نتیجه، تغییرات خلقی می‌شود.
4 راهکار موثر برای مقابله با اختلال عاطفی فصلی
تنظیم برنامه خواب: تعیین ساعت مشخص برای خواب و بیداری: داشتن یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی خود را تنظیم کند.
ایجاد محیطی آرام برای خواب: اتاق خواب باید تاریک، خنک و آرام باشد تا خواب بهتری داشته باشید.
افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید
گذراندن زمان در فضای باز: حتی در روزهای ابری، بیرون رفتن و قدم زدن می‌تواند مفید باشد.
استفاده از نور درمانی: لامپ‌های نور درمانی می‌توانند جایگزین نور خورشید باشند.
حفظ روابط اجتماعی
برقراری ارتباط با دوستان و خانواده: تعاملات اجتماعی به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
شرکت در فعالیت‌های گروهی: پیوستن به باشگاه‌ها یا گروه‌های علاقه‌مندان می‌تواند به شما کمک کند تا با افراد جدید آشنا شوید.
تغذیه سالم
مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل: این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی روان ضروری‌اند.
کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری شده: این مواد غذایی می‌توانند بر خلق و خو تأثیر منفی بگذارند.
فعالیت بدنی منظم
ورزش‌های هوازی: ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که احساس شادی و رضایت را افزایش می‌دهد.
یوگا و مدیتیشن: این فعالیت‌ها به کاهش استرس و بهبود آرامش کمک می‌کنند.
علائم هشداردهنده اختلال عاطفی فصلی
احساس غمگینی مداوم و شدید
از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند
تغییرات در اشتها یا وزن
مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد
خستگی مفرط
احساس بی‌ارزشی یا گناه
مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری
افکار خودکشی
به یاد داشته باشید SAD یک اختلال قابل درمان است. با کمک پزشک و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، می‌توانید بر این بیماری غلبه کنید و از زندگی لذت ببرید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
