اینرسی خواب، گویی یک پرده مه آلود است که بر ذهن کشیده می‌شود و توانایی تمرکز و واکنش سریع ما را کاهش می‌دهد.
به گزارش خط سلامت علت دقیق اینرسی خواب هنوز به طور کامل شناخته نشده است. اما به نظر می‌رسد که این حالت به دلیل تغییرات هورمونی و عصبی در بدن رخ می‌دهد. عواملی مانند کمبود خواب، تغییر شیفت کاری و سن نیز می‌توانند بر شدت اینرسی خواب تأثیر بگذارند.
اینرسی خواب: چرا بعد از بیدار شدن احساس گیجی می‌کنیم؟
همه ما تجربه کرده‌ایم که صبح‌ها بعد از بیدار شدن، احساس گیجی و خواب‌آلودگی داریم. این حالت که به آن «اینرسی خواب» می‌گویند، یک پدیده طبیعی است که در آن بدن برای مدتی پس از بیدار شدن، در حالت گذار بین خواب و بیداری قرار دارد.
علائم اینرسی خواب
احساس گیجی و خواب‌آلودگی
کاهش تمرکز و حافظه
کندی در واکنش‌ها
بدخلقی و تحریک‌پذیری
کاهش عملکرد شناختی
چگونه می‌توان اینرسی خواب را کاهش داد؟
رعایت بهداشت خواب: داشتن یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط خواب آرام و اجتناب از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اینرسی خواب کمک کند.
تنظیم ساعت بیولوژیکی
اگر مجبور به تغییر شیفت کاری هستید، سعی کنید به تدریج این تغییر را انجام دهید تا بدن شما بهتر بتواند با آن سازگار شود.
نور درمانی
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و کاهش احساس خواب‌آلودگی کمک کند.
مصرف کافئین
مصرف یک فنجان قهوه یا چای می‌تواند به افزایش هوشیاری کمک کند، اما زیاده‌روی در مصرف کافئین ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.
ورزش سبک
انجام ورزش سبک در صبح می‌تواند به افزایش انرژی و کاهش احساس خواب‌آلودگی کمک کند.
رابطه اینرسی خواب با اختلالات روانی
بین اینرسی خواب و اختلالات روانی ارتباط پیچیده‌ای وجود دارد. این ارتباط می‌تواند به صورت زیر بیان شود:
اختلالات روانی می‌توانند باعث ایجاد یا تشدید اینرسی خواب شوند: بسیاری از اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب و اختلال دو قطبی، با اختلالات خواب همراه هستند. این اختلالات خواب می‌توانند منجر به افزایش احساس خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز و تشدید اینرسی خواب شوند.
اینرسی خواب می‌تواند بر شدت اختلالات روانی بیافزاید: از سوی دیگر، اینرسی خواب مزمن و شدید می‌تواند بر خلق و خو، تمرکز و عملکرد روزانه تأثیر بگذارد و در نتیجه، علائم اختلالات روانی را تشدید کند.
یک چرخه معیوب: در برخی موارد، اینرسی خواب و اختلالات روانی می‌توانند در یک چرخه معیوب قرار بگیرند. به عنوان مثال، فردی که از افسردگی رنج می‌برد، ممکن است به دلیل اختلالات خواب، احساس خستگی و بی‌حالی بیشتری داشته باشد. این احساس خستگی می‌تواند به نوبه خود، افسردگی او را تشدید کند.
اختلالات روانی مرتبط با اینرسی خواب
برخی از اختلالات روانی که بیشتر با اینرسی خواب مرتبط هستند عبارتند از:
افسردگی: افراد مبتلا به افسردگی اغلب از اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا پرخوابی رنج می‌برند که می‌تواند منجر به افزایش اینرسی خواب شود.
اضطراب: اضطراب می‌تواند باعث ایجاد اختلالات خواب شود که به نوبه خود، منجر به افزایش اینرسی خواب می‌شود.
اختلال دو قطبی: افراد مبتلا به اختلال دو قطبی در طول فاز افسردگی، اغلب از اختلالات خواب رنج می‌برند.
اختلالات خواب: اختلالاتی مانند آپنه خواب، بی‌خوابی و سندرم پای بی‌قرار نیز می‌توانند باعث افزایش اینرسی خواب شوند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر اینرسی خواب شما شدید است و بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند با بررسی علائم شما و انجام آزمایش‌های لازم، علت اصلی مشکل را تشخیص داده و درمان مناسب را تجویز کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
